Un cuerpo activo es un cuerpo sano. Cómo vivir más y mejor CEOMA

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Health & Medicine

Published on February 28, 2014

Author: Post55

Source: slideshare.net

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Sesión retransmitida en directo por Internet organizada por Confederación Española de Organizaciones de Mayores (CEOMA)

En esta sesión online conoceremos recomendaciones básicas para llevar una vida más activa y por tanto más saludable.

Está demostrado científicamente que la actividad física mejora nuestra salud en todos los aspectos de nuestra vida e influye positivamente en nuestras relaciones sociales con las personas de nuestro entorno.

Son muchas las aportaciones positivas de hacer ejercicio moderado como hábito diario en nuestra vida. Pero a cierta edad es necesario tener presente ciertos límites y que tengamos en cuenta ciertas precauciones.

Por ello, en esta charla hablaremos de los beneficios que tiene la actividad física en los adultos, tanto en hombres como en mujeres, para mejorar nuestra calidad de vida y tener un envejecimiento de más saludable.

Además veremos qué ejercicios físicos son beneficiosos en función a los cambios que con la edad se producen en nuestro cuerpo; así como las posturas correctas que debemos realizar en nuestras actividades cotidianas de nuestro día a día.

La sesión será impartida por Rosa Padilla, Profesora Deportiva del Ayuntamiento de Alcorcón y que imparte clases de Psicomotricidad y Gimnasia de Mantenimiento para mayores.

Un cuerpo activo es un cuerpo sano Cómo vivir más y mejor

ENVEJECIMIENTO  ACTIVO  =  ENVEJECIMIENTO  SALUDABLE   ACTITUD POSITIVA FRENTE A LA VIDA NO DISCAPACIDAD ENVEJECIMIENTO SALUDABLE CAPACIDADES FUNCIONALES

ESTRATEGIAS  ADAPTATIVAS ›  No existen patrones comunes que guíen el proceso de envejecimiento.

ESTRATEGIAS  ADAPTATIVAS ›  En cada persona el envejecimiento se manifiesta en dos niveles: interno y externo.

ESTRATEGIAS  ADAPTATIVAS ›  El que envejece debe hacer un doble esfuerzo: adaptarse al medio y a su propia vejez (Salvarezza 1988).

ESTRATEGIAS  ADAPTATIVAS ›  Una ADAPTACIÓN POSITIVA implica la asunción y aceptación de la realidad y buscar alternativas que permitan mantener la mayor autonomía e independencia posible.

ESTRATEGIAS  ADAPTATIVAS ›  El envejecer con “ÉXITO” depende en gran medida de la actitud que tenga el mayor hacia la vida en general y hacia sus hábitos y costumbres diarias en particular.

ESTRATEGIAS  ADAPTATIVAS ›  La práctica del ejercicio físico es uno de los factores que van a favorecer un envejecimiento saludable y en definitiva un estado de BIENESTAR GLOBAL (físico, psíquico, emocional y social)

ACTIVIDAD  FÍSICA                                                                                                                          MOVIMIENTO  CORPORAL,  GESTOS,  ACCIONES…..   ›  ACTIVIDAD  FISICA                                                                                                                          EJERCICIO  FISICO.  MEJORAR  CALIDAD  DE  VIDA  

ACTIVIDAD  FÍSICA INSEGURIDAD SEDENTARISMO DEPENDENCIA AISLAMIENTO SOLEDAD

EFECTOS  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  La práctica de ejercicio físico nos va a proporcionar un estado de BIENESTAR GLOBAL: ›  A nivel físico. ›  A nivel psicológico. ›  A nivel social.

EFECTOS  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  A NIVEL FÍSICO: Favorece la movilidad articular. ›  Frena la atrofia muscular. ›  Conserva la fuerza y tono muscular. ›  Controla el aumento de peso. ›  Consigue mejoras cardiovasculares, en el sistema respiratorio, en el sistema nervioso… › 

EFECTOS  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  A NIVEL PSICOLÓGICO: ›  ›  ›  ›  ›  Mejora la autoestima y ayuda a favorecer la autoimagen. Desciende los niveles de ansiedad. Funciona como tratamiento no farmacológico para la depresión. Ayuda al mantenimiento del funcionamiento cognitivo(atención, memoria). Mantiene el equilibrio emocional y afectivo.

EFECTOS  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  A NIVEL SOCIAL: ›  ›  ›  ›  ›  ›  Favorece la relación interpersonal. Favorece vínculos de amistad. Aumenta la ilusión de vivir. Mejora la imagen de sí mismo. Evita la soledad y aislamiento. Favorece la ejecución de las A.V.D.

DURACIÓN  E  INTENSIDAD  DE  LA  ACTIVIDAD ›  La práctica del ejercicio físico se puede realizar de dos maneras: Individual: en casa, en parques, en salas de fitness. ›  Grupo: normalmente están dirigidas por un profesor, en polideportivos, centros de mayores, parques,… La práctica en grupos siempre va a resultar más eriquecedora que la individual. › 

DURACIÓN  E  INTENSIDAD  DE  LA  ACTIVIDAD ›  Duración de la práctica. ›  No se puede generalizar y marcar un tiempo estándar de 45-50 minutos. Dependerá del estado de salud de cada persona, de sus hábitos, etc. ¿Cuántos días a la semana?

DURACIÓN  E  INTENSIDAD  DE  LA  ACTIVIDAD ›  Intensidad del ejercicio físico. ›  Al igual que en la duración va a variar en función de las capacidades de cada individuo. Se podría decir que la intensidad adecuada estaría entre el 50-60% de la frecuencia cardíaca.

DURACIÓN  E  INTENSIDAD  DE  LA  ACTIVIDAD ›  Lugar de realización. ›  Si la actividad se realiza en una sala cerrada, ésta debe ser de dimensiones adecuadas para el número de alumnos que participen, sus condiciones ambientales (temperatura, iluminación, aireación) han de ser óptimas.

ACTIVIDADES  FÍSICAS  MÁS  ADECUADAS ›  Las actividades más adecuadas son. Andar (mejor en grupo que individual) ›  Actividades físicas en parques. ›  Gimnasia de mantenimiento. ›  Bailes de salón. ›  Natación* ›  Yoga para mayores. ›  Pilates para mayores. › 

RECOMENDACIONES La ropa y el calzado debe ser el adecuado para la realización del ejercicio físico: ropa deportiva cómoda y calzado deportivo. ›  Es de suma importancia mantenerse hidratado antes, durante y después de la práctica del ejercicio físico. ›  No realizar ejercicio físico en ayunas. ›  Mantener hábitos de higiene de la práctica de la actividad. ›  Acudir a su médico si aparece algún tipo de alteración o dolor › 

SIGNOS  Y  SÍNTOMAS  A  VIGILAR Dolor o presión en el pecho. ›  Taquicardia. ›  Mareos. ›  Palidez. ›  Visión borrosa. ›  Aparición de dolor articular durante el ejercicio. ›  Dolor súbito de cabeza. › 

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Buena disposición.- Actitud.

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Respiración.- Importancia de llevar un ritmo adecuado de respiración (no jadear) en la medida de lo posible ir adoptando una respiración diafragmática.

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Higiene postural.- Control postural ›  ›  ›  Se debe prestar especial atención a la espalda. Mantener una buena base de apoyo en bipedestación. Trabajar: La elongación. ›  Alineación de hombros, brazos, caderas, piernas. ›  Activación de la musculatura abdominal y apoyos firmes y equilibrados. › 

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Ejercicios funcionales.- Realizar movimientos que luego tengan utilidad en nuestras actividades de la vida cotidiana. ›  ›  ›  Por ejemplo, “llevar brazos por detrás de la cabeza”. Ese ejercicio en nuestra vida cotidiana nos va a servir para peinarse, vestirse, asearse, etc. “Elevación de rodillas”. Subir al autobús. “Flexión/extensión piernas”. Recoger algo del suelo, sentarme y levantarme de una silla.

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Marcha. La marcha es un buen ejercicio si atendemos también a parámetros como: Ritmo de la respiración y de la marcha propiamente dicha. ›  Alineación, control postural. ›  Disociación. ›  Equilibrio. › 

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Tonicidad. Tono muscular. Es importante trabajar la fuerza (tono) para en la medida de lo posible evitar, entre otros, la atrofia muscular. Se puede trabajar: ›  ›  Tensión/distensión sin peso, solo con la tensión que ejerza el propio cuerpo. Trabajo con mancuernas o peso de 1,5 k o 2k (botellitas de agua).

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Coordinación. Parámetro muy importante a nivel cognitivo (memoria, atención).

PARÁMETROS  IMPORTANTES  EN  LA   PRÁCTICA  DE  LA  ACTIVIDAD  FÍSICA ›  Relación. Relación con uno mismo. Ejercicios individuales. ›  Relación con el entorno (o espacio temporal) ›  Relación con los demás. › 

PRECAUCIONES ›  Si nuestro objetivo va a ser “mantener un cuerpo activo y sano a través del ejercicio o actividad física, debemos tener en cuenta: ›  ›  ›  Cada persona realizará actividad física en función del estado de sus capacidades. Si durante la práctica del ejercicio no podemos respirar con normalidad o empecemos a sudar exageradamente o aparezcan taquicardias, es señal de alerta. No debemos olvidar que el daño que nos puede producir el exceso o inadecuado ejercicio físico, puede ser irreparable.

PRECAUCIONES  II ›  La actividad o ejercicio físico se puede realizar de pie, sentado o tumbado.

PRECAUCIONES  II ›  De pie. ›  Atención a los apoyos, es decir, tomar conciencia del apoyo de los pies en el suelo, no cargar el peso de nuestro cuerpo en una sola pierna, o en los talones o en los dedos.

PRECAUCIONES  II ›  Sentados. ›  Si es en una silla, en la medida de lo posible que sea con respaldo. Espalda apoyada en el respaldo y los pies apoyados en el suelo evitando que se queden colgando.

PRECAUCIONES  III ›  Tumbados. ›  Especial atención cuando estamos en esta posición a la zona cervical y lumbar. Atención a cómo nos levantamos.

PRECAUCIONES  III ›  Tumbados. ›  A la hora de agacharnos, debemos hacerlo flexionando piernas y manteniendo la espalda estirada. Cuidado con bajar y subir bruscamente la cabeza.

PRECAUCIONES  III ›  Tumbados. ›  Evitar cualquier tipo de actividad o ejercicio físico que resulte arriesgado y pueda suponernos una lesión o accidente.

¡¡MUCHAS  GRACIAS!!

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