StressbewäLtigung

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Information about StressbewäLtigung
Career

Published on February 18, 2009

Author: TobiasIllig

Source: slideshare.net

>> Stressmanagement << Stress effizient bewältigen, Ressourcen schonen, Gesundheit erhalten

4 3 Agenda Das innere und das äußere Haus (Bizzness-Privacy-Mechanismus) Stressmodelle und Lösungsansätze 1 Warum wir Stress brauchen 2 Bestandsaufnahme: Ihre aktuelle Situation 5 Entspannungstraining und Power-Napping

Demotivation/Lethargie/Fatalismus

Verbesserung/Lernchancen/Proaktivität

Warum wir Stress brauchen 1

Phänomen Lampenfieber

Disstress Eustress Das Streßmodell von Hans Selye

Alarm-Reaktion Widerstandsstadium Erschöpfungsphase Die physiologische Stresskurve nach Hans Selye

Burn-out Bore-Out Die Balance zwischen Über- und Unterforderung

Quelle: Csikszentmihalyi 1985, S. 24 Handlungsfähigkeiten Anforderungen Überforderung Angst, Sorge Unterforderung Langeweile, Angst F L O W Der Flow-Tunnel

Bestandsaufnahme: Ihre aktuelle Situation 2

1 2 Wo erlebe ich Eustreß? Was beflügelt mich? (Flow-Momente) Wo erlebe ich am meisten Disstreß? Was belastet mich? Eustreß Disstreß Meine Stressoren

Stressmodelle und Lösungsansätze 3

1 2 3 Eigenschaftsmodell Copingprozess nach Lazarus Maschinenmodell Erklärungsmodelle 4 Kognitives Handlungsmodell

Eigenschaftsmodell ! „ Sie ist von Natur aus ein gestresster Mensch.“ ! Typ A, Typ B, Merkmal „Resilienz“

Reiz Verhalten Maschinenmodell (Reiz-Reaktions-Schema) „ Black Box“

Stressor ICH Reaktion Konsequenz Angriff Flucht Defensive Überforderung Machbarkeitsgefühl Ambivalenz Ressourcencheck Der Coping-Prozess nach Lazarus

Kognitives Handlungsmodell Handlung: Resignation, Rückzug, Frustration Erlernte Hilflosigkeit Verlust der Kontroll- und Wirksamkeitsüberzeugung Ich schaffe das nicht!

Quelle: König/Volmer: Systemische Organisationsentwicklung. Weinheim: Deutscher Studienverlag 1999, S. 35-42, S. 201-209 Chef Mitarbeiter Kritik Rückzug Weil Du (!) nie (!) nachfragst, machst Du alles falsch! Weil Sie (!) sich nie Zeit nehmen, frage ich Sie nicht mehr! Blödmann! Stümper! Arroganter Schnösel! Nörgler-Rückzugsbeispiel (Paul Watzlawick)

Quelle: Albert Ellis 1977, 39ff., 117ff.; 1989, 70ff.) Rational-Emotive Verhaltenstherapie (Albert Ellis) A B C Activating event: Auslösendes Ereignis Belief System: Annahmen, Gedanken, subjektive Deutungen, Interpretationen Consequences: Konsequenzen im Fühlen, Verhalten, etc.

A B C Beispiel Tuscheln Quelle: Albert Ellis 1977, 39ff., 117ff.; 1989, 70ff.) Tuscheln „ die reden über mich, machen sich lustig.“ Rückzug, traurig „ die reden nur miteinander – nicht über mich.“ Offenheit, neutral Neues Konstrukt Neues Handeln

Kognitive Wahrnehmungslenkung Angriff Flucht Defensive Stressor ICH Reaktion Konsequenz Überforderung Machbarkeitsgefühl Ambivalenz Ressourcencheck Entdrama- tisieren Selbstbewußtsein Selbstsicherheit Ressourcen Check

Quelle: Wikipedia.de: „Daniel in der Löwengrube“ – Gemälde von Briton Rivière, 1890 Kognitives Vigilanzmodell

Maßturbationen nach Albert Ellis Ich müsste eigentlich … Ich sollte unbedingt … Ich könnte …

Persönliche Antreiber 1 Sei stark !!! 2 Mach es allen recht !!! 3 Streng Dich an !!! 4 Mach schnell !!! 5 Sei perfekt !!!

Das innere und äußere Haus (Bizzness-Privacy-Mechanismus) 4

Bizzness Privacy Unser Grundthema: Wechselwirkungen + - + - +

- - - + + + + - Work-Life-Enrichment

Innere Kündigung Partnerschaftliche Unzufriedenheit Depression und Antriebslosigkeit Typ 1: Der Frustrierte

Überstunden -> Beziehungsstress Seitensprung- und Trennungstendenz Berufliche Beflügelung Typ 2: Der Workaholic

Loyalitätsminderung Private Pufferung Mittelfristige Stabilität Typ 3: Der Kompensator

Performance Loyalität und Motivation Lebensfreude und Glückserleben Typ 4: Der Performer

Performance Loyalität und Motivation Lebensfreude und Glückserleben Private Pufferung Loyalitätsminderung Mittelfristig stabile Leistung Überstunden -> Beziehungsstress Seitensprung- und Trennungstendenz Berufliche Beflügelung Innere Kündigung Partnerschaftl. Unzufriedenheit Depression und Antriebslosigkeit Eigene Verortung

Entspannungstraining und Power-Napping 4

Power-Napping

Autogenes Training / Progressive Muskelrelaxation

Ihre Strategie

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