Sientete lleno comiendo menos

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Published on April 25, 2014

Author: tipsparaadelgazar

Source: slideshare.net

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Cuando tenemos mucha hambre, no vemos la hora de arrasar con cuanto plato de comida encontremos servido en la mesa. Sin embargo, cuando terminamos y sentimos que estamos demasiado llenos, casi a punto de explotar, llegan los arrepentimientos: ¿por qué comí demasiado?
No necesitas comer todo lo que encuentras a tu alcance para dejar a tu panza contenta. Tampoco necesitas comer hasta explotar para quitarte el hambre. ¿Sabías que puedes sentirte lleno comiendo menos? A continuación, te contamos algunas estrategias para que tu dieta sea efectiva sin quedarte con hambre.

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Siéntete lleno comiendo menos

• Cuando tenemos mucha hambre, no vemos la hora de arrasar con cuanto plato de comida encontremos servido en la mesa.

• Sin embargo, cuando terminamos y sentimos que estamos demasiado llenos

• casi a punto de explotar, llegan los arrepentimientos: ¿por qué comí demasiado?

• A continuación, te contamos algunas estrategias para que tu dieta sea efectiva sin quedarte con hambre.

• Come una manzana antes de almorzar y cenar. Las manzanas son ricas en fibras y, cuando las comemos, nuestro cuerpo produce una hormona GLP-1,

• que envía la señal al cerebro de que nuestro estómago está lleno.

• Una manzana antes de comer nos ayuda a sentirnos llenos, aun antes del plato principal.

• Elige alimentos bien cocidos. Necesitamos mucho tiempo para llenarnos con alimentos secos

• como el arroz, la harina, los fideos y las especias.

• Por ello, si quieres saciarte con rápidez y sin comer demasiado

• elige comidas como sopas o guisos de verduras.

• Aliméntate con proteínas. Las proteínas son nutrientes importantísimos para nuestro organismo.

• En este caso nos vendrán muy bien, pues nos llenan con facilidad.

• Las encontrarás en la carne, el pescado y los productos lácteos, entre otros alimentos.

• No confíes demasiado en las gaseosas. ¿Crees que con 5 vasos de Coca Cola te sentirás más lleno?

• Las señales de saciedad que nos brindan las bebidas son débiles

• así que si abusas de las gaseosas no harás otra cosa que sumarte calorías innecesarias.

• Si quieres llenarte con bebida, nada será mejor que el agua

• Concéntrate a la hora de comer. Según especialistas, tendemos a comer hasta un 70% de más cuando comemos distraídos

• por ejemplo, mirando la televisión o en una cena entre varias personas.

• Si te tomas tu tiempo para comer, te sentirás más lleno mucho más rápido.

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