Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

50 %
50 %
Information about Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)
Sports

Published on November 25, 2013

Author: topculturism

Source: slideshare.net

Description

Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg

Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.

T O P C U LT U R IS M .R O director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (225) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro CN seniori Abdominali f`r` secrete Cel mai bun exerci]iu pentru piept

Varia]ii [i inova]ii .12 Flot`ri ntr-o m~n` .13 Tiger Classic . . . . . . .14 Interviu cu Nicolae Grad . . .16 ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Sculptura [i corpul uman (6) . . . . . . . . .20 Nu te gr`bi . . . . . . . . .22 Abdominali f`r` secrete . . . . . . .24 Campionatul Na]ional de seniori 2013 . . .26 Antrena]i [i grupele mici . . . . . . . . . . . . . .29 Skandenberg . . . . . . .30 Editura Redis Co Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro b Coperta 1: Bianca Mic [i Nicolae Grad 2 Culturism&Fitness nr. 4/2013 TINERETULUI Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 sâmb`t` 10.30 – 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,70 lei/buc. NUTRIMAXX B.C.A.A. SUPLIMENTE NUTRITIVE Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g – 31,00 lei 200 g – 55,00 lei 300 g – 75,00 lei Taurina Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g – 17,00 lei Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u O Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 224, este disponibil` acum, pe DVD, n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email. P C Culturism&Fitness M Liceul ßINCAI SILUET BAR .R O Ramat cu bara T. REDIS M importante! . . . . . . .10 Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Informa]ii nutri]ionale pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care fibre dietetice (inulin`) 4,5 g, proteine 1,5 g, gr`simi 0 g. Valoare energetic` 66 Kcal (276 KJ). Pre]: 1,79 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% reducere la peste 50 de plicuri. IS Ai grij` de lucrurile suc instant cu fibre [i L-Carnitin` R pentru piept . . . . . . .8 MAGAZINUL REDIS LT U Cel mai bun exerci]iu Fibro Drink Instant U CUPRINS 90 g – 19,00 lei 300 g – 39,00 lei 500 g – 49,00 lei L–Glutamina Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n locurile n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g – 31,00 lei 200 g – 49,00 lei 300 g – 69,00 lei depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g – 25,00 lei 50 g – 37,00 lei 100 g – 69,00 lei u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`. L–Carnitina M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` Culturism&Fitness nr. 4/2013 3

Mixforte–R Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, în cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg – 35,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei Super Mass–R Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg – 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 51,00 lei G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei G`le]i 5 kg – 95,00 lei Whey Mass–R Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg – 79,00 lei Energocarb-R Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 19,00 lei Fosfocreatin–R Creatina este o substan]`, necesar` n toate contrac]iile musculare, produs` n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, n plus [ti cu precizie cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cåte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete – 19,00 lei Creatina Forte–R Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete – 15,00 lei 300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete – 19,00 lei 300 tablete – 39,00 lei 500 tablete – 59,00 lei CONCENTRATE PROTEICE Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Protwhey–R Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g – 69,00 lei Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei Proteinmix–R Izolat proteic soia Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinånd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau ndulcitori. Cutii 750 g – 29,00 lei S`cule]i 2 kg – 55,00 lei G`le]i 2 kg – 57,00 lei Ideal Protein O Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 35,00 lei S`cule]i 2 kg – 67,00 lei G`le]i 2 kg – 69,00 lei P C Super Protein–R 90 4 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Milk&Egg .R O s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete – 29,00 lei Calciu Magneziu Zinc |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei M S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei G`le]i 5 kg – 59,00 lei Complex–R Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule – 19,00 lei LT U Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg – 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei Gale]i 5 kg – 89,00 lei Se recomand` cåte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g – 31,00 lei S`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei U Nutrifort–R Vitalizant–R Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete – 19,00 lei IS PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ VITAMINE, MINERALE R Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n lul Nicoleta Luciu. Uceanu Isotonic–R Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie, portocale [i tutti frutti. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 30 plicuri. 1,29 lei/plic Allium–R Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule – 19,00 lei Vitamin Complex 100% DZR Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 120 tablete – 29,00 lei Vitamina C 700 Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule – 29,00 lei Calciu Magneziu |mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 120 capsule – 29,00 lei Zinc Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se pot datora unei caren]e cronice de Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluzând [i taxele po[tale Culturism&Fitness nr. 4/2013 5

Taurina–R Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` PRODUSE PENTRU SL~BIT Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, împiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g – 17,00 lei L-Carnitin Instant Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,70 lei/plic Fibromix–R Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. 90 tablete – 19,00 lei O Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g – 17,00 lei Vegetal–R Siluet–R Vegetal Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` 6 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Siluet–R Forte Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 200 tablete – 23,00 lei U Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,90 lei/baton senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g – 17,00 lei P C Fibrobar–R Ornitina Ornitina mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH). Se administreaz` cåte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara, nainte de culcare, pe nemåncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule – 39,00 lei BATOANE L-Carnitin Lipotrop |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. 100 capsule– 49,00 lei .R O Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 de plicuri. u 1,79 lei/plic Ideal Bar colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u 1,90 lei/baton Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putånd nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de grâu germinat sunt biostimulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se ncadreaz` n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 1,70 lei/baton M BCAA BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule – 29,00 lei Fibro Drink Instant Protein–R Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 1,90 lei/baton IS Amino Whey–R Comprimate de 1.300 mg con]inånd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate – 55,00 lei 500 comprimate – 75,00 lei Arginin` Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule – 39,00 lei Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule – 29,00 lei R Amino–R Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete – 43,00 lei 300 tablete – 65,00 lei 500 tablete – 109,00 lei Fibrobar Forte Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,00 lei/baton LT U AMINOACIZI Siluet Bar Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u. 1,70 lei/baton Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,90 lei/baton Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluzând [i taxele po[tale Wheybar–R Forte Batoane proteice [i energizante avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 3,50 lei/baton Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pån` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pån` acum, prin po[t`, cu taxele incluse n pre] [i cu livrare n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 9 lei, n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea. u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Culturism&Fitness nr. 4/2013 7

Conven]ia general` privind antrenamentul pieptului Declinatul este regele! Acum, stai cu fa]a la oglind`, cu måinile ridicate n lateral, n form` de cruce. Datorit` faptului c` fibrele sunt dispuse n form` de evantai la piept, recrut`m cele mai multe fibre [i n cel mai eficient mod dac` aducem bra]ele din spate n fa]a noastr` pe direc]ia liniei mediane a pieptului. Aceast` mi[care a bra]elor este exact o mi[care de mpins declinat. Dac` cel mai bun exerci]iu pentru un mu[chi este definit ca exerci]iul care implic` cele mai multe fibre ale acestuia, atunci mpinsul declinat este regele pentru piept. |n opinia mea, mpinsul declinat cu gantere este LT U Ideea s` facem trei mpinsuri cu unghiuri diferite pentru fiecare parte a pieptului nu e lipsit` de o oarecare logic`. {tim c` pectoralul are o form` de evantai. Majoritatea fibrelor au originea pe stern, o parte mai mic` pe clavicul` [i o alta, tot mic`, pe cartilagiile coastelor, mai mult pe a 5-a [i a 6-a. Toate aceste fibre converg [i sunt ata[ate de partea superioar` a humerusului, osul bra]ului. O P C U Mu[chii trag ntotdeauna spre originea lor! mpins declinat cu gantere 8 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Stai n fa]a oglinzii [i ridic` bra]ele n fa]`, cum e pozi]ia de nceput la flutur`ri cu gantere pentru piept. Po]i observa c` mu[chii pectorali se afl` n ntregime sub bra]ele ntinse. Nu exist` por]iune din piept peste bra]e. Acum, imagineaz`-]i fibrele musculare precum ni[te frånghii [i c` e[ti foarte mic ]inånd o astfel de frånghie ce are originea pe stern. Cel`lalt cap`t al frånghiei este legat de humerus. Cånd bra]ul se duce spre spate, frånghia se ntinde. Cånd tragi de frånghie, vei trage de bra] direct spre tine, n alt` .R O A f`cut cineva a[a ceva? M` ndoiesc, dar asta nu ne-a oprit s` d`m sfaturi altora de parc` am de]ine adev`rul pur. Ceea ce credem c` [tim este de fapt n]elepciune. De fapt, am ajuns s` credem, referitor la antrenamentul pieptului, c` trebuie s` facem mpins nclinat pentru pieptul superior, mpins orizontal pentru median [i mpins declinat pentru pieptul inferior. Dar dac` ne-am n[elat n to]i ace[ti ani? mai bun, datorit` amplitudinii mai mari a mi[c`rii, declina]ia b`ncii s` fie la 30 de grade. Experien]a personal` Pectoralii mei au fost dintotdeauna o grup` problematic`, n ciuda faptului c` am ncercat toate a[a-zisele exerci]ii minune, de la banca de mpins, la paralele, cu bara, gantere sau la cabluri. Aparent este un lucru genetic. Cum altfel se explic` faptul c` unii au ob]inut progrese remarcabile [i al]ii foarte slabe. Dorind s` ob]in mai mult` mas` la pieptul superior, am f`cut mpins nclinat cu bara sau cu gantere mai mult decåt orice alt exerci]iu pentru piept. Am perseverat mai mul]i ani, iar rezultatul a fost cåt se poate de prost: nimic n plus. Dintr-o dat`, mi-a venit aceast` idee, despre mi[carea bra]elor pentru lucrul pieptului. M` antrenez de mai bine de 30 de ani [i am f`cut rar mpins declinat. S` fim sinceri. Nu prea am f`cut exerci]iul pentru c` nu este prea confortabil. |n primul rånd trebuie s` te a[ezi, s` stai cu capul n jos, sångele ]i vine n cap. Pentru cre[terea eficien]ei, ganterele sunt mai indicate. E greu s` iei ganterele singur, aproape impo- M folosit cum trebuie suplimentele [i am de]inut un genetic mai bun, progresele au fost remarcabile. Problema este c`, avånd a[a de multe exerci]ii pe care le facem, nu [tim cu exactitate ce exerci]iu contribuie mai mult sau mai pu]in la dezvoltarea muscular`. Singura cale s` afl`m cu siguran]` este s` facem doar un singur exerci]iu la antrenament, pentru o perioad` de timp, nregistr`m progresul [i apoi trecem la alt exerci]iu pentru evaluare [.a.m.d.. R Este adev`rat s` spui c` am fost ini]ia]i n antrenamentele cu greut`]i de c`tre predecesorii no[tri, care, la råndul lor, au primit informa]ii de la cei dinaintea lor. Am citit articole din reviste, am vizionat casete VHS [i apoi video pe calculator, unii dintre noi am avut ocazia s` vorbim cu cei mult mai experimenta]i ca noi. Ni s-a ar`tat ce exerci]ii s` facem, care pentru ce mu[chi sunt. Am urm`rit sfaturile [i informa]iile lor [i cu ambi]ie [i perseveren]` am f`cut progrese decente. Dac` am IS Cel mai bun exerci]iu pentru piept direc]ie bra]ul nu o poate lua. Chiar dac` e[ti situat sus pe stern [i tragi de cea mai de sus fibr`/frånghie a pieptului, bra]ul se va duce n fa]`, dar nu va urca n sus, descriind aceea[i mi[care ca la flutur`ri din orizontal cu gantere. Cu alte cuvinte, prin ridicarea bra]ului spre un punct care se afl` mai sus decåt stern, precum facem la mpinsul nclinat, ar nsemna c` lucr`m pieptul superior dac` avem fibre ale pieptului avånd originea undeva pe gåt sau b`rbie. Dar nu avem... sibil dac` nu ai un partener. Dup` ce termini seria, nu ai cum s` duci ganterele pe genunchi, ca la mpinsul din orizontal sau nclinat, trebuie s` arunci ganterele. Dar motivul principal pentru care nu am f`cut exerci]iul a fost din cauz` c` aveam nevoie de mai mult` mas` pentru pieptul superior [i, conform gåndirii anterioare, acest exerci]iu nu era pentru a[a ceva... Acum fac mpinsul declinat exclusiv [i rezultatele sunt extraordinare. Recent am g`sit ni[te studii care au analizat cum este stimulat pieptul pentru diferite unghiuri de nclina]ie ale b`ncii [i rezultatele confirm` teoria mea. A[adar, te ncurajez s` faci mai mult declinat decåt pån` acum [i s` reduci sau s` sco]i mi[c`rile de mpins, flutur`ri din nclinat. Totu[i, exist` o foarte mic` por]iune a pieptului care este stimulat` prin mi[c`ri nclinate, dar acele fibre reprezint` doar 5% din piept [i ele beneficiaz` de stimul destul de mult la ridic`rile frontale pentru umeri sau la mpinsul pentru umeri. Alexandru Bolborici dup` Ironman Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,90 lei/buc. Culturism&Fitness nr. 4/2013 9

M IS Mul]i dintre ei au abandonat unele exerci]ii de baz`, din cauza accident`rilor suferite sau nu mai simt nevoia de greut`]i mari, pentru c` [i-au atins poten]ialul maxim. De partea opus`, ncep`torii au nevoie de cåt mai mult` mas` muscular` [i de aceea exerci]iile de izolare nu au ce c`uta n programul lor de antrenament. S` lu`m exemplu doi tineri, cu acela[i genetic, care ncep antrenamentele. |ncep`torul A alege un program de antrenament al unui profesionist. Face multe exerci]ii pentru fiecare grup`, lovind-o din U LT U R umeri, trac]iuni, flot`ri la paralele [i ramat cu haltera. Prima ntrebare a unui ncep`tor, cånd vede un astfel de program, este: de ce nu sunt exerci]ii pentru bra]e? Nu are sens la acest stadiu ca ncep`torii s` lucreze direct bra]ele, de[i majoritatea vor s` aib` pieptul [i bra]ele mari [i nu n]eleg de ce nu cresc doar antrenånd aceste grupe. Dac` vei putea cre[te treptat greut`]ile la exerci]ii precum mpinsul din culcat, mpinsul pentru umeri [i flot`ri, tricep[ii vor cre[te automat [i ei. Similar, devenind mai puternic la ndrept`ri, trac]iuni [i ramat, bicep[ii vor cre[te. Dar pieptul superior? Pån` nu ai n primul rånd un piept cåt de cåt dezvoltat, nu trebuie s`-]i faci griji pentru partea lui superioar`. Bicep[ii femurali nu-i lucr`m? Cu genuflexiuni [i ndrept`ri, bicep[ii femurali vor avea destul de lucru. Dac` ai nevoie de mult` mas` muscular`, atunci trebuie s`-]i cheltui energia [i timpul cu exerci]iile grele, compuse, care dau cele mai mari cre[teri. E opusul a ceea ce fac ncep`torii n ziua de azi, copiind rutinele de antrenamente ale profesioni[tilor din reviste. Este total gre[it!!! De ce nu trebuie s` copieze ncep`torii antrenamentele profesioni[tilor? Modul cum profesioni[tii se antreneaz` acum nu este acela[i cu modul n care se antrenau ei cånd erau ncep`tori. |n primii ani de antrenamente ei au f`cut exerci]ii compuse, libere. Acum, dup` mul]i ani, ei au ajuns la m`rimea dorit` iar marea lor concentrare este s` echilibreze diferite zone sau s` detalieze mai bine mu[chii. De aceea ei efectueaz` multe exerci]ii de izolare. .R O Ai grij` de lucrurile importante! C-tin Ple[ea P C fizic de apreciat, mottoul de care trebuie s` ]ii cont este: ai grij` de lucrurile mari, importante, iar cele mici vor avea grij` singure de ele. |ncep`torii au nevoie de o funda]ie solid` de mas` muscular` total`. De aceea, programele pentru ncep`tori con]in numai exerci]ii de baz`. Pentru primul an de antrenamente, ncep`torii trebuie s` fac` doar urm`toarele exerci]ii: mpins din culcat, genuflexiuni, ndrept`ri, mpins pentru O Am primit, de curånd, un mesaj pe Facebook, de la un tån`r, care m` ntreba cum s`-[i mbun`t`]easc` pieptul superior. Am dat pe profilul lui s` v`d cum arat` [i, ca n multe alte cazuri, b`iatului abia i se vedea vreun mu[chi pe corp [i nu cred c` dep`[ea 70 kg. Nu l-am ignorat, dar nici nu iam r`spuns cu r`utate. Mi-a venit automat n minte expresia: nu vezi p`durea de copaci. Cånd vrei s`-]i construie[ti un 10 Culturism&Fitness nr. 4/2013 www.zamolxisvictory.ro toate unghiurile. |ntr-un an cre[te 5-6 kg. Bra]ele au crescut doar 2 cm de[i a f`cut 20-30 de serii s`pt`månal. Apoi se ntreab` de ce a crescut doar atåt de pu]in, pentru c` a lucrat ca un profesionist n sal` [i se gånde[te apoi c` suplimentele nu au fost cele bune [i ia n considerare [i folosirea de steroizi pe viitor. |ncep`torul B se antreneaz` cu exerci]ii de baz`, cu 3 serii a 8-10 repet`ri. Dup` un an, a crescut mult la mpins, genuflexiuni [i ramat, iar n greutate a luat 15 kg. Umerii, pieptul, spatele, picioarele s-au m`rit considerabil [i abia l mai recuno[ti. Datorit` acestor rezultate, el nu s-a gåndit la steroizi. Dup` cum vezi, concentrarea pe tot tabloul, adic` pe tot corpul [i pe exerci]iile de baz` care ]i dau cele mai mari cre[teri, este calea de urmat. Nu-]i irosi cei mai productivi ani ai tinere]ii pe lucruri m`runte, ci f`-]i un favor [i mergi pe exerci]iile de baz`. Ele au dat rezultate pentru milioane de oameni, de-a lungul timpului, fii sigur c` vor da [i pentru tine! Alexandru Bolborici dup` Ironman L-Carnitin Lipotrop Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit- amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei. Culturism&Fitness nr. 4/2013 11

Ramat cu bara T M tua cu 8 discuri sau mai multe, fiind un exerci]iu iconic pentru a vedea cåt de puternic este un sportiv la spate. De ceva vreme, unii sportivi au urmat o nou` perspectiv`, prin nlocuirea discurilor de 20 kg cu cele de 10 kg, mai mici n diametru. Pentru c` amplitudinea mi[c`rii era mai mare, greutatea folosit` era mai mic`. Cei care doreau s` simt` spatele lucrånd au optat pentru aceast` variant`, iar cei c`rora le pl`cea s` lucreze cu greut`]i mari au r`mas cu discurile de 20 kg. Joe Gold, fondatorul s`lilor Gold's Gym [i World Gym, a creat o aparatur` original` pentru ramatul T. Un cap`t al barei era ata[at de un suport, cum era pån` atunci, ns` cap`tul mobil era complet modificat. Din acest cap`t, n lateral, ie[eau doi supor]i pentru discuri, precum ni[te coarne. Discurile se puneau pe aceste coarne [i nu atingeau corpul sportivului, fiind dispuse mult n lateral. Amplitudinea mi[c`rii nu avea de suferit din cauza dimensiunii discurilor, ob]inåndu-se o contrac]ie maxim` n partea de sus a repet`rilor. De asemenea, existau dou` tipuri de månere, cel ca de biciclet` [i cel cu måner n V, n care palmele erau paralele cu bara T. Atåt Arnold cåt [i Frank Zane, care s-au antrenat cu acest aparat, au avut aprecieri pozitive. Din p`cate, mai tårziu, unuia dintre managerii de la World Gym nu i-au pl`cut månerele paralele [i le-a t`iat. Ce gre[eal`! Problema principal` cu ramatul T este c`, odat` ce sportivii l efectueaz` [i cresc greut`]ile, apar, n majoritatea cazurilor, problemele [i durerile lombare. Cånd sportivii ncep s` exclud` exerci]iile care dau probleme la spatele inferior, ramatul T este unul dintre ele, orientåndu-se spre exerci]ii precum trac]iuni, ramat la aparat sau cu gantera. Pentru cei care nu au probleme lombare, ramatul T este deseori descris ca exerci]iul favorit pentru spate. Mul]i simt c` ramatul T este cel mai bun exerci]iu pentru spate. Niciun exerci]iu nu este perfect. Unele sunt bune, altele sunt proaste iar unele au o scurt` via]` n antrenamentele unui sportiv. Se pare c` ramatul T face partea din categoria exerci]iilor foarte bune, dar cu via]` scurt`. O P C U LT U R To]i cei care ne-am antrenat greu, cu mul]i ani n urm`, n s`li primitive, am efectuat o varietate de ramaturi, printre care [i ramatul T. Tradi]ional, ramatul T este de fapt o halter` al c`rei cap`t este fixat ntr-un col], iar cel`lalt cap`t este umplut cu discuri. Måinile prind un måner n form` de V sau unul asem`n`tor unui ghidon pentru biciclet`. Fixezi bara, apuci månerul, te ndoi de mijloc [i ncepi s` efectuezi ramatul. Discurile, de obicei cele de 20 kg, lovesc pieptul n partea de sus la fiecare repetare. {i n celebrul documentar Pumping Iron, Arnold poate fi v`zut f`cånd acest exerci]iu. Pentru multe decade, ramatul T a fost efectuat cu discuri de 20 kg. Cei foarte puternici l puteau efec- Tuturor ne plac flot`rile. Este un exerci]iu clasic, foarte bun pentru partea superioar` a corpului: piept, umeri, triceps. Marele impediment este c` odat` ce cre[ti n for]`, greutatea corporal` ]i limiteaz` rezisten]a (asta dac` nu pui greutate adi]ional` pe tine cumva). Varia]ia pe care o prezent`m n continuare va veni n ajutorul problemei greut`]ii folosite [i va plasa efortul pe piept, folosind doar greutatea corporal`. Cånd vrem s` cre[tem greutatea mpins` la flot`ri, schimb`m la varianta flot`rilor ntr-o mån`. Aceast` variant` am v`zut-o prima oar` n filmul Rocky cu Silvester Stallone. Totu[i, exerci]iul aduce un nou inconvenient. Pentru a putea fi executat, måna cu care se lucreaz` trebuie pozi]ionat` aproape de trunchi, transformånd exerci]iul din unul pentru piept n unul pentru triceps. Acest fapt nu este neap`rat un lucru r`u, ns` ne abatem de la scopul ini]ial, acela de a dezvolta pieptul. Varianta ideal` este s` punem måna care nu lucreaz` pe un suport mai nalt: b`ncu]`, scaun, treapta unei sc`ri etc. |ndoim pu]in bra]ul din cot, cu palma sprijinit` de suport. Cealalt` mån` va sta cu palma pe podea, la o distan]` normal` de corp, precum la flot`rile clasice. Las`-te aproape n podea, p`strånd tensiune n pectoralul måinii de pe suport. E bine ca palma s` fie destul de departe de corp, pentru ca tensiunea s` r`mån` n piept [i nu pe triceps. Vei sim]i tensiune mare n pectoralul care lucreaz`, majoritatea p`r]ii superioare a corpului fiind plasat` pe el. Mai este un efect secundar pozitiv. Pectoralul care nu lucreaz` va beneficia de o bun` tensiune n IS Varia]ii [i inova]ii .R O Flot`ri ntr-o mån` 12 Culturism&Fitness nr. 4/2013 Alexandru Bolborici dup` Ironman partea de jos a mi[c`rii, r`månånd ntr-o pozi]ie de tensiune izometric`. Efectueaz` cåt de multe repet`ri po]i, apoi alterneaz` bra]ul de la o serie la alta. Cånd ajungi s` treci de 10 repet`ri pe un bra], po]i pozi]iona picioarele pe un suport, astfel cre[ti efortul depus. Exerci]iul poate fi efectuat oriunde, n sal`, acas`, cånd suntem n concediu, ad`ugånd un plus de varia]ie la antrenamentul clasic pentru piept. Alexandru Bolborici dup` Ironman Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit. Culturism&Fitness nr. 4/2013 13

IS M .R O Tiger Classic 2013 bikini LT U Trofeul Laszlo Szekely a fost acordat celui mai bun sportiv debutant, Dan George Gai]` din Codlea (Bv), iar Trofeul Viorel Ristea, pentru cel mai bun program liber, a fost cå[tigat de Drago[ Popescu. Trofeul Tiger Classic, acordat cå[tig`torului la concursul de open culturism, i-a revenit, de aceast` dat`, lui Constantin Laz`r. La fel ca [i anul trecut, diferen]a dintre el [i Drago[ Popescu a fost foarte mic`, Drago[ fiind la a doua form` de concurs pe acest an, dup` ce s-a clasat pe locul 3 la Campionatele Europene, cea mai bun` performan]` la culturism seniori de aproape un deceniu. Concursul a fost transmis live integral pe Internet, bucurånduse de o bun` audien]`. Rezultate complete, aproape 1.500 de poze, video complet HD g`si]i pe topculturism.ro bikini fitness 1. Diana Pivniceru – Constan]a 2. Valentina Iancu – Bucure[ti 3. Iringo Farka[ -– S`cele BV 4. Bianca Mic – Turda 5. Maria Bianca Surdu – Sibiu 6. Cristina Nadina Bot Petrescu 6. Marius Marcus – Bucure[ti culturism 85 kg 1. Constantin Laz`r – Bucure[ti 2. Ioan Moldovan – Tg. Mure[ 3. Florin Grapa – Gala]i 4. Andrei Gogoa[e – Bucure[ti 5. Florin Dogaru – Reghin 6. Emil Dulgheru – Zimnicea culturism +85 kg 1. Drago[ Popescu – Bucure[ti 2. Sergiu Sabou – Satu Mare 3. Aurad Bogdan Sårbu – C`l`ra[i 4. Alain Makanda – Bucure[ti 5. Eugen Mati[ – Pantelimon IF 6. Khaled Zakzak – Bucure[ti U O Mihai Tigora, principalul organizator, a reu[it ca, [i la aceast` a doua edi]ie, s` fac` treab` bun`. S-au nscris 56 de sportivi. Din p`cate, la categoria de fitness feminin nu s-a nscris nici o sportiv`, ns` acest aspect a fost compensat de categoria bikini, cu 11 sportive. Prima categorie din concurs a fost cea de bodybuilding clasic, desf`[urat` n sistem open. Datorit` num`rului mare de sportivi, 19, s-au efectuat semifinale. Lupta a fost foarte stråns` ntre campionii Nicolae Cristea, Alexandru Albulescu [i Marius Cårlan, ns` cel mai bun a fost un sportiv relativ nou, {tefan Florin Co[oveanu, posesor al unui fizic foarte pl`cut. A urmat categoria fetelor, bikini, unde, din nou, s-au organizat semifinale [i finale. Conform regulamentului la bikini, pe care cred c` multe concurente nu l cunosc, se depuncteaz` stria]iile, masa muscular`, celulita, singura grup` muscular` care trebuie s` fie evident` fiind abdominalii. 14 Culturism&Fitness nr. 4/2013 La culturism 85 kg, cum era de a[teptat, Constantin Laz`r a f`cut legea. Striat la maximum, cu separare adånc`, a ar`tat o combina]ie de mu[chi [i definire cum pu]ini romåni au reu[it pån` acum. Foarte impresionant din pozi]iile posterioare, spatele fiind cartea lui de vizit`. Lupta s-a dat, a[adar, pentru locurile inferioare. Dac` s-ar da un premiu pentru cel mai bun progres ntr-un an, raportat [i la anii [i limita superioar` a geneticului, atunci eu la[ oferi lui Andrei Gogoa[` din Bucure[ti, fost campion na]ional la juniori. Chiar dac` a ocupat n final locul 4, progresul este mult mai important. |n cea mai bun` form` a fost [i Florin Dogaru din Reghin, care a ocupat locul 5. La semifinale, un sportiv mai pu]in cunoscut, Florin Grapa, din Gala]i, era pe locul secund, ns` pe m`sur` ce concursul se derula, a nceput s` se acopere [i a pierdut pozi]ia n fa]a mult mai experimentatului campion Ioan Moldovan. La +85 kg s-au nscris doar 8 sportivi, Drago[ Popescu cå[tigånd deta[at. P C Alexandru Bolborici – Hidiselu de Sus BH bodybuilding classic 1. {tefan Co[ovanu – Vaslui 2. Bogdan Crlan – Bucure[ti 3. Alexandru Albulescu – B 4. Nicolae Cristea – Bucure[ti 5. Cristian {tefan – Sfåntu Gheorghe R bodybuilding classic Drago[ Popescu [i Constantin Laz`r Culturism&Fitness nr. 4/2013 15

LT U U O – Cånd ai intrat prima oar` n contact cu culturismul? – Am f`cut primii pa[i ntr-o sal` de for]` n iulie 1999. – Cum a fost primul t`u antrenament? Ce f`ceai efectiv? – Din cauza faptului c` n Timi[oara, „Capitala Culturismului Romånesc”, cum sus]ine cineva, nu se practic` acest sport n mod organizat, iar sportivii locali se legitimeaz` pe unde apuc` prin diferite col]uri ale ]`rii, la n16 Culturism&Fitness nr. 4/2013 ceput m` uitam nedumerit n jur [i f`ceam [i eu ce f`ceau „b`ie]ii mari” din sal`: genu, ndrept`ri, ramat, trac]iuni, mpins cu haltera pentru umeri [i piept. Problemele erau la capitolul structurare, greut`]i folosite [i tehnica de execu]ie, lucruri care s-au corectat n timp. – Ce culturist te-a influen]at? – M` antrenam de vreo doi ani cånd l-am cunoscut pe Nicolae Ciufu din Timi[oara, care mai concura uneori n acea perioad` [i pot spune c` a fost sursa mea de inspira]ie [i ambi]ie. Dintre profesioni[ti, l-am admirat pe Dorian Yates pentru capacitatea lui de munc` [i disciplin`, pentru c` nu a avut o structur` deosebit`, dar a reu[it s` se impun`, izbutind chiar s` schimbe criteriile de arbitraj c`tre mas` [i densitate n detrimentul liniilor [i armoniei. Mul]i nu sunt de acord cu P C Nume: Nicolae Cristian Grad Data na[terii: 12 iunie 1984 Palmares: – campion na]ional bb classic +180 cm, 2010 – campion la Cupa Romåniei culturism cat. 90 kg, 2010 – locul 8 la CM de bb classic 2010 – dublu campion na]ional la culturism seniori, cat. 85 kg, 2012 [i 2013 .R O corp n perioada precompeti]ional` n condi]iile n care mi este destul de u[or s` mi reduc procentul de gr`sime. Cresc pu]in cantitatea de proteine n perioada precompeti]ional`. – Cum este programul t`u de odihn`? – |ncerc, n limita timpului disponibil, s`-mi ascult corpul [i s` m` odihnesc atåt cåt simt c` mi cere: 8 ore noaptea [i uneori un somn scurt dup` masa de dup` antrenament. – Ce ai dori s` se schimbe n culturismul romånesc actual? – Societatea romåneasc`, n general, [i sportul, n particular, se confrunt` n fiecare zi cu situa]ia n care de valori deosebite se alege praful. |n condi]iile n care baza de selec]ie este una slab` [i totu[i apar sportivi cu poten]ial care nu concretizeaz` la nivel de seniori pe plan interna]ional, pot M aceast` viziune, dar eu sunt de p`rere c` munca bate geneticul. – Cum ai ajuns s` concurezi? – La nceputul anilor 2000, n Timi[oara, la Cupa Libert`]ii, veneau aproape to]i sportivii de valoare din ]ar`. Eram doar un copil din public, dar dup` cå]iva ani am ajuns la un nivel pe care l-am evaluat mpreun` cu cå]iva prieteni [i am decis s` urc pe scen` la un campionat zonal de juniori pe care l-am cå[tigat. – Vorbe[te pu]in despre modul n care te antrenezi. – M` antrenez de 4-5 sau chiar 6 ori pe s`pt`mån` n func]ie de cum mi simt corpul, cu greut`]i mari [i volum ridicat. M` antrenez cu r`utate [i atitudine distructiv`, ca urmare a faptului c` mi-a[ dori s` tr`iesc ntr-o utopie. Realitatea sumbr` genereaz` efectul unui pre-workout, gen ness f`cut cu cafea [i stins cu cola. – Cum mpar]i corpul pe zile? – Nu am un antrenament fix. A[ putea spune c` l modific chiar foarte des. O variant` ar fi: ziua 1 - piept triceps, ziua 2 - spate, ziua 3 - picioare, ziua 4 - umeri, ziua 5 - spate, ziua 6 - picioare. Din aceast` structurare pot elimina un antrenament de picioare sau spate, dac` nu m` simt recuperat, sau pot ad`uga pu]in pectoral superior la antrenamentul de umeri sau deltoid lateral [i posterior la cele de piept [i spate din primele zile. – Vorbe[te te rog [i despre alimenta]ia ta, cåte mese m`nånci pe zi? – Am un metabolism foarte rapid [i o activitate fizic` destul de ridicat` n fiecare zi. Ajung s` consum [i 4.500 de calorii zilnic n extrasezon mp`r]ite n 7 mese. Lista de alimente este simpl`: pui, pe[te, vit`, ou`, cereale integrale, orez, cartofi, paste, fructe, legume, oleaginoase. – Ai o persoan` c`reia dore[ti s`-i mul]ume[ti pentru sprijinul acordat n cariera ta sportiv`? – |i voi fi recunosc`tor toat` via]a mamei mele, care a ncetat din via]` anul aceasta, [i prietenilor care m-au sus]inut pe acest drum. A[ dori s` mul]umesc lui Liviu Opreanu [i lui Bobi de la Iguana, pentru c` m-au suportat n s`lile lor [i mi-au permis s`-mi antrenez clien]ii f`r` s`-mi perceap` vreo tax`. – Care este måncarea ta preferat`? – Piept de pui la gr`tar cu orez. – Ce m`nånci n offseason [i ce m`nånci n perioada precontest? – Am o diet` curat` tot timpul anului, deci m`nånc n mare m`sura acelea[i lucruri doar c` n cantit`]i diferite. Nu ncerc s` fiu mai de[tept decåt propriul IS Nicolae Grad R Interviu cu Psyllium Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i mineralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este recomandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în cure de sl`bit. Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat. 30 plicuri – 15,00 lei 50 plicuri – 19,00 lei acuza lipsa de fonduri [i de organizare, con[tientizånd c` e u[or de zis, dar greu de f`cut, ns` neacceptånd situa]ia. – Ce obiective urmeaz` pe agenda ta de sportiv de performan]`? – Dup` acest an, nu [tiu sincer ce voi face n condi]iile n care am prea pu]in` mas` muscular` [i structur` deficitar` pentru bodybuilding classic, iar eu concurez la culturism. Sunt tentat s` concurez la alt` federa]ie interna]ional` unde se testeaz` cu poligraful, sportivii fiind ntreba]i dac` au folosit substan]e interzise n ultimii 3-7 ani, n func]ie de concurs. Nici aceast` solu]ie nu este ideal`, dar este totu[i o sit` n plus n condi]iile n care, la competi]iile interna]ionale IFBB, nivelul este unul nsp`imånt`tor. Prof. Cristian Neagu OMEGA COMPLEX Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule – 49,00 lei Culturism&Fitness nr. 4/2013 17

.R O P C O Tom Platz [i Lou Ferringo 18 Culturism&Fitness nr. 4/2013 M IS Baitollah Abbaspour video. R`zboiul se desf`[oar` deocamdat` pe net. Cutler e renumit pentru reveniri spectaculoase, Heath pentru forma de excep]ie, iar Kai pentru progrese remarcabile de la an la an. Cine va cå[tiga este greu de anticipat. S` nu uit`m de Mamdouh Elssbiay, gigantul cå[tig`tor de anul trecut la Mr. Olympia pentru amatori [i al concursului s`u de debut la profesioni[ti, New York Pro. Cred c` tot Heath va cå[tiga, iar Mamdouh va ocupa locul 2. iranianul Baitollah Abbaspour a cå[tigat primul s`u R Jackson 2008, Phil Heath 2011 [i 2012. Deci, din 1965, cånd a avut loc prima edi]ie, [i pån` n prezent, doar 13 concuren]i au reu[it s` ob]in` acest titlu, existånd perioade lungi de domina]ie a unora dintre campioni. National Physique Committee [i Gaspari Nutrition vor anun]a lunar atletul lunii? Pare s` fie vorba de o ncercare de a prelua u[or modificat sistemul din tenis, unde exist` acel clasament bazat pe puncte acumulate n turnee. Dac` va prinde, ini]iativa va fi probabil extins` [i, eventual, vom avea [i romåni clasa]i n primii 500 de culturi[ti amatori ai lumii. La tenis, cånd a fost introdus acest sistem, un romån - Ilie N`stase - a fost primul lider al clasamentului. Jay Cutler se afl` n preg`tire pentru Mr. Olympia? Jay zice c` vrea s`-[i ia napoi titlul, cå[tigat pån` acum de 4 ori, [i posteaz` pe net filmule]e cu preg`tirea [i forma n care se afl` ncepånd cu 16 s`pt`måni nainte de concurs. Actualul Mr. Olympia, Phil Heath, a postat [i el un video intitulat „antrenament pentru piept cu 8 s`pt`måni nainte de Mr. Olympia“. Nici Kai Greene nu s-a l`sat mai prejos [i a postat [i el un U marii campioni din trecut pot fi ntålni]i deseori la concursuri importante? De[i retra[i de 10, 20 sau chiar de 30 de ani din competi]ii, mul]i dintre marii campioni din trecut vin la concursuri precum Arnold Classic sau Mr. Olympia pentru a vedea com- Lenda Murray LT U Rich Gaspari [i Franco Columbu peti]ia [i pentru a se ntålni cu vechii rivali. Iat` cum arat` acum campioni, care au marcat istoria acestui sport: Lou Ferrigno (loc 2 la Mr. Olympia 1969), Franco Columbu (Mr. Olympia n 1976 [i 1981), Tom Platz (locul 3 la Mr. Olympia 1981), Arnold (19701975 [i 1980), Rich Gaspari (de 3 ori locul 2), Lenda Murray (de 6 ori Miss Olympia). n mai pu]in de o lun` va avea loc cel mai important concurs profesionist al anului? Mr. Olympia 2013 va avea loc pe 2728 septembrie la Orleans Arena din Los Angeles. Biletele cost` ntre 65 $ [i 212 $ pentru vineri [i ntre 75 $ [i 264 $ pentru såmb`t`. Califica]i deja, pentru aceast` edi]ie, sunt 19 concuren]i, ns` mai pot ap`rea 1-2 concuren]i cu invita]ii speciale din partea IFBB. Pån` acum, cå[tig`torii acestui concurs au fost: Larry Scott 1965 [i 1966, Sergio Oliva 1967-1060, Arnold Schwarzenegger 1970-1975 [i 1980, Franco Columbu 1976 [i 1981, Frank Zane 1977-1979, Chris Dikerson 1982, Samir Bannout 1983, Lee Haney 1984-1991, Dorian Yates 1992-1997, Ronnie Coleman 1998-2005, Jay Cutler 2006, 2007, 2009, 20120, Dexter concurs profesionist, Nordic Pro, ]inut n Lathi (Finlanda), pe 31 august 2013? El l-a nvins pe mult mai titratul Lionel Beyeke, care nu a venit n form` maxim`, el preg`tindu-se pentru Mr. Olympia. a fost alc`tuit` o list` cu cele mai bune 7 alimente pentru culturi[ti? Speciali[tii n nutri]ie de peste Ocean sus]in c` cele mai bune 7 alimente pentru culturi[ti sunt: ou`le, mu[chiul de vit`, fileul de somon, pieptul de pui, cartofii dulci, mu[chiul de porc [i sparanghelul. Au fost alese cele mai bune surse de proteine cu pu]ine gr`simi, cele mai bune surse de carbohidra]i [i de vitamine, plus minerale. a murit culturistul profesionist italian Daniele Seccarecci, la numai 34 de ani? El a f`cut infarct la cåteva zile dup` ce a ocupat locul 6 la Nordic Pro, pe 31 august. A fost prezent [i la noi, la Timi[oara, la Grand Prix Romånia n 2006, unde a ocupat locul 5. Din p`cate, aceast` nou` tragedie, dovede[te c` acest sport, practicat la nivel competi]ional, nu este s`n`tos. lipsa de somn poate duce la obezitate? Un studiu publicat recent n SUA a demonstrat c`, dup` ce subiec]ii au stat treji o noapte, aveau o alt` percep]ie asupra alimenteleor care le-au fost ar`tate decåt n cazul n care ar fi dormit 8 ore. Ei aveau tendin]a s` m`nånce mai mult [i, pe de alt` parte, energia cheltuit` de ei n activit`]ile de a doua zi era mai mic`. De unde s-a tras concluzia c` lipsa de somn poate influen]a greutatea corporal` n timp. pu[c`ria[ii din SUA au inventat antrenamentul cu greut`]i neconven]ionale? Nevoia te nva]`, a[a c`, n lipsa unei s`li cu aparatur`, unii pu[c`ria[i se antreneaz` folosind n mod ingenios un cearceaf mp`turit, n care pun nisip sau p`månt. Aproape toate exerci]iile pe care le po]i Danielle Seccarecci face cu gantere pot fi f`cute cu cearceaful [i, n plus, greutatea poate fi m`rit` foarte precis [i fin, pe m`sur` ce practicantul progreseaz`. Iat` o idee care merge [i la noi, n zonele rurale, unde nu exist` s`li. la Tiger Classic 2013, s-a nregistrat o premier` na]ional`? Este pentru prima oar` cånd un sportiv de culoare, cu cet`]enie romån`, particip` la un concurs de culturism. Alain Makanda s-a prezentat foarte bine pentru prima lui participare la culturism, n trecut fiind prezent, cu succes, la concursuri de skandenberg. Alain Makanda Culturism&Fitness nr. 4/2013 19

.R O Sculptura [i corpul uman (6) Michelangelo Buonarroti IS Fig. 3 David antichitate. Statuile sale exceleaz` prin mi[carea volumelor, prin echilibrul figurii umane, realizat prin nf`]i[area axelor de mi[care opuse, prin redarea emo]iilor puternice, prin preluarea plin` de m`iestrie a suprafe]elor, n vederea suger`rii U P C O Fig. 2 David 20 Culturism&Fitness nr. 4/2013 acestor emo]ii. (Fig. 4) Apropiat de maestrul s`u, preluåndu-i [i numele, influen]at [i de Michelangelo, Jacopo Tatti, zis Sansovino, (1486-1570), a c`utat s` dea expresie gra]iei [i mi[c`rii frumoase n lucr`rile sale. |n Fran]a, idealul plastic al Rena[terii a fost ntruchipat de Jean Goujon (1518-1568). Femei cu forme alungite, ntr-un ritm suplu, exprim` o delicat` senzualitate, ca Diana (Muzeul Luvru) (Fig. 5) sau Nimfele (Fåntåna Inocen]ilor, Paris). R Rena[terea (II) Lucca Della Robbia a redat figuri n care via]a se manifest` mai mult prin gra]ie decåt prin energie (Fig. 1). Corpul uman modelat de Andrea Del Verrocchio are un sentiment de exaltare a gra]iei (Fig. 2). El demonstreaz` [i o aprofundat` cunoa[tere a formelor corpului uman. Andrea Contucci a fost n mod deosebit preocupat de studiul Fig. 5 Diana LT U Fig. 1 Copii cu cinele De[i se limiteaz` la corpul uman, el nu-l vede ca o manifestare a formelor propor]ionate [i frumoase, ci ca o for]` activ`, expresiv` a vie]ii. Nimeni nu a egalat amploarea, originalitatea [i puterea emo]ional` a operelor lui, care uimesc prin diversitatea lor, tot atåt cåt [i prin caracterul lor grandios [i sublim. Cunoscånd n chip des`vår[it anatomia corpului uman, pe care l-a redat cu o cople[itoare putere de expresie, Michelangelo reliefa acele p`r]i ale figurii, pe care le socotea cele mai indicate s` redea mi[carea tumultoas` [i grandoarea sentimentelor. El a observat [i a tradus mobilitatea torsului, rota]ia lui, ntr-un plan vertical, la n`l]imea vertebrelor lombare. Este vorba despre o dubl` mi[care, reunit` ntr-un singur corp, aceea a trunchiului, ntr-o anumit` direc]ie [i apoi, aceea a p`r]ii inferioare a corpului, adic` a bazinului [i picioarelor. Dintre nudurile executate de Michelangelo, se remarc` monumentul David (Fig. 3), sculptat n marmur`, avånd n`l]imea de 5,50 m [i ar`tånd, atåt prin dimensiuni, cåt [i prin modul compozi]ional, inteligen]a, precum [i for]a triumf`toare a eroului. Lucr`rile lui Michelangelo reprezint` o sintez` cu valoare de canon a idealului artistic al Rena[terii tårzii. Crea]iile lui exprim` o concep]ie despre frumuse]ea uman`, ale c`rei r`d`cini se g`sesc n M nudului. De[i religioase, subiectele lui r`mån simple pretexte ale unor c`ut`ri n plastica anatomiei. Fig. 4 Sclav murind Benvenuto Cellini (15001572) a redat forme zvelte, ntr-un model suplu [i nervos, cum sunt ndeosebi nudurile alegorice de pe soclul statuii lui Perseu (Fig. 6). Figura principal`, reprezentånd pe erou n måna stång` cu capul Meduzei, iar n dreapta cu o spad`, este tratat` mai robust, echilibrånd astf

Add a comment

Related presentations

Related pages

Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

Va anuntam aparitia nr. 4 (225) pe 2013 al revistei Culturism&Fitness.
Read more

Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)

Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013) Revista Culturism&Fitness nr. 4 (225) pe 2013. Din sumar: - Cel mai bun exercitiu pentru piept...
Read more

Actualitatea 913 by Nicolae Silade - issuu

n Nr. 913 n Anul 19 n. n 13 - 19 ... Sala de culturism şi fitness PowerGym şi-a deschis din această lună ... tip briceag, jenţi aluminiu 225/45/17, 10 ...
Read more