Resistência muscular localizada rml

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Information about Resistência muscular localizada rml

Published on April 20, 2016

Author: pagodes

Source: slideshare.net

1. Resistência Muscular Localizada • Dentro de um processo de treinamento, o individuo deve passar por vários tipos de treino que possuem funções diferentes para o corpo, muitas vezes imperceptível na sua rotina de treino, mas essencial para seu desenvolvimento.

2. • RML é tempo máximo que seu músculo é capaz de fazer força. Essa resistência muscular pode variar entre: • Aeróbica • Anaeróbica Estes se dividem em: • Dinâmico • Estático.

3. • O treino de resistência muscular localizada consiste em simplesmente trabalhar a resistência do músculo, o mesmo tem que ser capaz de aguentar tal carga por mais tempo.

4. Alongamento x Aquecimento • Muito se fala em alongamento e aquecimento quando o assunto é qualquer tipo de atividade física. Porém, muitas pessoas confundem e entendem as duas práticas como sinônimos, como se tratassem da mesma coisa, mas não são.

5. • O alongamento deve preceder qualquer exercício de musculação, pois dá maior flexibilidade e amplitude aos movimentos com menor risco de lesões e distensões nos tendões e músculos, proporcionando ganho de força, agilidade e de velocidade na prática dos exercícios. • Mas o principal objetivo do alongamento é realmente de evitar lesões e por isso deve ser realizado antes e depois de qualquer pratica física.

6. • Já o aquecimento, deve ser realizado antes da pratica de musculação e depois do alongamento. O principal objetivo do aquecimento é otimizar o treino, preparando o indivíduo tanto fisiologicamente quanto psicologicamente, fazendo com que aumente a temperatura, a taxa metabólica, a coordenação e a capacidade das articulações suportarem a carga, além da velocidade e força na contração muscular.

7. • Assim, o aquecimento prepara o corpo para o exercício e também previne acidentes musculares e lesões como cãibras e distensões e também distúrbios respiratórios como pontadas do lado. • O aquecimento pode ser feito com uma pequena corrida e movimentos amplos de braços e pernas ou outra forma que ative progressivamente o sistema cardiovascular.

8. O que é Hipertrofia Muscular? • Hipertrofia muscular é o aumento do diâmetro do músculo, esse aumento pode ser metabólico (sarcoplasmática) ou tensional (miofibrilar). • Isso ocorre devido a estímulos, gerando mais força para suportar cargas maiores. Fica óbvio que a hipertrofia muscular ajuda no ganho de força, sem falar da tão sonhada estética.

9. Hipertrofia Metabólica, mais volume menos carga • Esse tipo de hipertrofia provoca um estresse bioquímico nas células musculares, nesse caso o crescimento do músculo ocorre dentro das células musculares (sarcolemas) que aumentará seu citoplasma (sarcoplasma). As células musculares aumentarão suas reservas de substratos energético provocando assim um aumento muscular.

10. • Dicas para ter esse tipo de ganho: • Repetições maiores (8 a 12) cargas altas (proporcional as repetições); • Intervalos entre séries menores ( 45 segundos a 1 minuto); • Existe vários métodos de treino com esse objetivo (bi-set, drop set, pirâmides), o professor deverá montar o treino mais apropriado.

11. Hipertrofia Tensional, muita carga menos volume • Nesse estimulo se provoca um estresse muito forte no músculos, ocasionando uma alta degradação protéica (quebra de proteínas musculares), durante seu descanso o músculo se recuperará (chamado de anabolismo, o músculo faz a síntese de proteínas contráteis), nessa adaptação o músculo aumenta o tamanho e número de miofibrilas que formam as fibras musculares, provocando um aumento de força e no diâmetro do músculo.

12. • Dicas para ter esse tipo de ganho: • Repetições baixas (4 a 6) cargas altíssimas; • Intervalos entre as séries maiores ( 90 segundos a 2 minutos); • Devido a carga elevada tenha cuidado com o exercício, peça ajuda sempre que possível ou necessário.

13. Como montar um cardápio para alimentação para hipertrofia? Para quem faz academia, é super importante criar uma dieta especial. Isso é essencial para se conseguir bons resultados. O grande problema é que várias pessoas acabam desistindo sem nem começar, por achar que isso é difícil e complicado demais, já que os resultados da hipertrofia podem demorar um pouco a aparecer.

14. Alunos • Joici • Daniel • Divina • Andréia • Douglas • Wender • Nadeson

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