Plano alimentar de 900 kcal

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Information about Plano alimentar de 900 kcal

Published on May 11, 2014

Author: breconcepcion

Source: slideshare.net

Plano Alimentar de 900 kcal Café da manhã – (6h ás 8hs) 110 kcal Café ou chá com adoçante 1 xícara de chá Grupo de Pães ½ porção (pão Frances -1/2 unidade) Grupo de Leite ½ porção (1 fatia peq. Queijo minas frescal) Colação (10hs) 65 kcal Fruta B ou A 1 porção (pêra- 1 unidade pequena) Almoço (11hs às 13hs) 320 Kcal Arroz 1 porção (1 colher de sopa) Feijão 1 porção (2 colheres de sopa) Grupo da Carne 1 porção (filé de peixe cozido – 1 bife médio) Vegetal A à vontade Vegetal B 1 porção(cenoura cozida – 3col.de sopa cheia) Lanche da Tarde (15hs às 16hs) 115 kcal Fruta A (suco) 1 copo americano( abacaxi c/ adoçante) Grupo de pães ½ pão Frances, ou 3 biscoitos cream cracker) Jantar (18hs às 20hs) 235 Kcal Se for jantar, que seja como no almoço. Mas, se preferir um lanche: Grupo de pães 1 porção(2 fatias de pão de forma) Grupo de Carne ½ porção (1 filé de frango pequeno) Acrescente rúcula, alface e tomate a vontade. Suco Dietético 1 copo de 200 ml Lanche da noite (22hs) 40 kcal Fruta B ½ porção(maçã -1/2 unid. Pequena ou Grupo do Leite ½ porção (Iogurte Natural – ½ copo) VEGETAL A 1 Porção -25 Kcal Abobrinha Cozida 6 col. s cheia Acelga Crua À vontade Agrião Cru À vontade Alface Crua À vontade Almeirão Cru À vontade Berinjela Coz. 4 col. s cheia Brócolis Coz. À vontade Cebola 6 col. s cheia Chicória Crua À vontade Couve crua À vontade Couve-Flor coz. 1 prato sobremesa Escarola crua À vontade Espinafre cru Á vontade Mostarda Crua À vontade Palmito em conserva 1 prato sobremesa Pepino cru 1 unid. Pimentão 5 col. s cheia Repolho cru À vontade Rúcula À vontade Tomate 6 fatias médias VEGETAL B 1 Porção -45 Kcal Abobora Moranga 2 col. s cheia Beterraba coz. 4 col. s cheia Beterraba crua ralada 5 col. s cheia Cenoura coz. 3 col. s cheia Cenoura crua ralada 6 col. s cheia Chuchu coz. 5 col. s cheia Ervilha Coz. 2 col. sopa Jiló 2 col. sopa Lentilha 2 col. sopa Nabo Cru 5 col. sopa Quiabo refogado 2 col. s cheia Vagem cozida 2 col. sopa VEGETAL C 1 Porção -100 Kcal Batata baroa cozida 3 col. s cheia Batata doce 2 col. s cheia Batata inglesa cozida 3 col. s cheia Inhame 3 col. s cheia Mandioca 2 col. s cheia Milho 3 col. s cheia

Grupo do Arroz 1-Porção – 40 Kcal Angú 1 col. s rasa Arroz coz. 1 col. s cheia Far. Mandioca/ Milho 1 col. s rasa Farofa 1 col. s rasa Feijão (grão e caldo) 2 col. s cheia Macarronada 1 col. s rasa Pirão 1 col. s rasa Purê de batata 1 col. s rasa Grupo da Carne 1-Porção – 170 Kcal Atum em água 3 col. s cheia Carne Bovina magra 1 Bife Médio Carne Bovina moída 4 col. sopa Filé de Frango grelhado 1 Bife Médio Filé de Peixe cozido 1 Bife Médio Hambúrguer 1 ½ unid. Ovo de galinha coz. 2 unid. Presunto coz. 1 col. s rasa FRUTA A 1-Porção – 45 Kcal Abacaxi 1 Fatia Média Acerola 11 unid. Caju 2 unid. Média Carambola 1 unid. Média Goiaba 1 unid. Média Kiwi 1 unid. Peq. Laranja 1 unid. Peq. Lima 1 unid. Peq. Melancia 1 fatia Média Melão 1 fatia Grande Morango 8 unid. Pêssego 1 unid. Grande Tangerina 1 unid. Media FRUTA B 1-Porção – 65 Kcal Ameixa Preta Fresca 2 unid. Media Ameixa Preta Seca 4 unid. Banana Maçã 1 unid. Peq. Banana Prata 1 unid. Peq. Caqui 1 unid. Peq. Damasco 6 unid. Figo 2 unid. Media Jabuticaba 20 unid. Maçã 1 unid. Peq. Mamão Papaya ½ unid. Manga 1 unid. Media Pêra 1 unid. Media Uva 10 unid. FRUTA C 1-Porção – 170 Kcal Abacate 1 Fatia Media Açaí 1 unid. Média Coco 1 pedaço Medio Fruta do conde 1 unid. Media Jaca 16 bagos Pães e Cereais 1-Porção – 140 Kcal Aveia 2 col. s Bisc. Água e Sal 5 unid. Bisc. Ao Leite 5 unid. Bisc. Maria 5 unid. Bolo comum 1 fatia Peq. Farelo de Trigo 3 col.s Granola trad. 3 col. s Pão de forma 2 fatias Pao de queijo 1 unid. Grande Pão Doce 1 unid. Peq. Pão Frances 1 unid. Torrada 4 unid. Leite e Derivados 1-Porção – 80 Kcal Leite de Soja 1 copo americ. Leite desnatado 1 copo 200 ml Leite em pó desn. 3 col. s rasa Leite Integral ½ copo 200 ml Queijo minas frescal 1 fatia Media Requeijão Comum 1 col. s cheia Ricota 1 fatia grande Iogurte Light 1 copo

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