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Planning ravensberg du 7 fevrier au 13 avril

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Information about Planning ravensberg du 7 fevrier au 13 avril

Published on March 9, 2014

Author: runnerbailleul

Source: slideshare.net

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ASSO DU RAVENSBERG DU 07 FEVRIER AU 13 AVRIL 2014 SEMAINE 08 SEMAINE 09 SEMAINE 10 SEMAINE 11 SEMAINE 12 SEMAINE 13 SEMAINE 14 SEMAINE 15 17 au 23 février 24 fév au 02 mars 03 au 09 mars 10 au 16 mars 17 au 23 mars 24 au 30 mars 31/3 au 06 avril 07 au 13 avril LUNDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS MARDI Footing 35mn + 2x(6x30/30)+ 10 mn Footing 50 mn MERCREDI Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn REPOS Footing 30mn + (3X800 Récup 2') + 10 mn Footing 50 mn Footing 25' (4x5 mn r2) Equipe de 3 +10mn Footing 25' (6'r2'-4'-r2'-2'-r1'4'-r2'-6'-r2'-1'r1'-1'-r1') +10mn Footing 25 mn (3x8mn r3') +10mn Footing 25 mn (3x10mn r3') +10mn Footing 25mn + (6X1000 Récup 2')+ 10 mn Footing 35mn + (2X800 Récup 2')+ 10 mn REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS Footing 45 mn Footing 50 mn Footing 50 mn Footing 50 mn Footing 50 mn Footing 50 mn FOOTING 30 mn + 5 LD 1H10 Nature 10 km Footing 1 heure VALENCIENNES ou nature SEC BOIS JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE Allure Compétition Pour les Trailleurs, FOOTING 30 mn rallonger la + 5 LD sortie du samedi et dimanche 10 km LE DOULIEU 1H10 Nature Footing 35mn + Footing 35mn + 35 mn échauf + 2x(8x30/30)+ 10 (8x300m R 1mn) (8x400m) Récup mn + 10 mn 1 mn + 10mn 1H10 Nature 1H10 Nature 1H10 Nature 35 mn échauf + (10x400m) Récup 1 mn + 10mn 35 mn échauf + 35 mn échauf + (10x300m) (10x200m) Récup Récup 1 mn + 1 mn + 10mn 10mn

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