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Planificación de Pretemporada en Futbol Juvenil

67 %
33 %
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Information about Planificación de Pretemporada en Futbol Juvenil
Sports

Published on February 18, 2014

Author: fypotencia

Source: slideshare.net

Description

Una presentación del PF Gustavo Caponetto, integrante del Grupo Fuerza y Potencia, Argentina
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Planificación de una pretemporada fútbol juvenil Lic. Gustavo Caponetto

Fútbol Juvenil Descripción de la propuesta Es un proceso a largo plazo, pensando en hacer una ``gran pretemporada ´´, hasta poner al jugador equilibrado en el fútbol profesional. Lic. Gustavo Caponetto

Fútbol juvenil Mediano y largo plazo Etapa de Etapa de Etapa de alto desarrollo rendimiento 9na. y 8va. división 7ma. división 6ta. y 5ta. división 14 y 15 años 1994 - 95 16 y 17 años 1993 17 a 19 años 1991-92 rendimiento Lic. Gustavo Caponetto

Objetivos Fin del proceso • • • • • Squat jump : 40 cm. Rocket jump : 42 cm. Contramovement jump : 50 cm. Abalakov : 60 cm. Tiempo de contacto : 160 mlseg. • Endurance test : vel.15.5 (61,7ml O2xmin/kg ) 2822 mts • Int.recovery test : vel. 21. int. 4 ( 920 mts.) • Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c • Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c Lic. Gustavo Caponetto

EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO NO ES EL QUE APARECE DESCRIPTO EN LOS LIBROS, ES AQUEL QUE RESUELVE LA MAYOR CANTIDAD DE PROBLEMAS QUE TIENE EL GRUPO Por lo cual esta propuesta proponemos sea tomada solo como una guía Lic. Gustavo Caponetto

Fútbol Juvenil Planificación • Trabajos de resistencia aeróbica • Trabajos intermitentes metabólicos y neuromusculares • Trabajos técnicos – tácticos • Trabajos de sobrecarga • Trabajos pliométricos Lic. Gustavo Caponetto

Síntesis de las principales características de los ejercicios intermitentes • Esfuerzos de hasta 1 minuto de duración • Se realizan entre el 100 y el 150 % de la VAM • Su orientación puede ser aeróbica o de alta intensidad • Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia, cinética y cinemática de las acciones provocando mayor estrés periférico (muscular) que central (cardiaco). • La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos e intervalados. Prof.A.Casas

Trabajos intermitentes utilizados Los dividimos en • Intermitente aerobico : van desde el 75% al 85% de la F.C. max. ( 65% al 75% VO2max. ). • Intermitente de alta intensidad : van desde el 85% al 100% de la F.C. max. ( 75% al 90% VO2max. ). Dr.Bangsboo Lic. Gustavo Caponetto

Nicolás Sánchez – Volante central – Cat. 86 – C.A.Nueva Chicago – Partido oficial Lic. Gustavo Caponetto

Facundo Alfonso. Cat. 1987. A.A.A.J. 14/04/2007 4ta. División vs. San Lorenzo.Local. 1 a 1 % de la FC má (205 ppm) x. 100% % de la FC má (205 ppm) x. 100% 90% 90% 80% 80% 70% 70% 60% 60% 50% 1 76 % 40% 0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 110 ppm (54%) Calorías: 162 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota Facundo Alfonso vs. San Lorenzo Futbol Fecha Hora Duració n 14/04/07 08:51:23 a.m 1:25:10.0 Frec.card. prom 155 (76%) Frec. card. má 204 (100%) x. Selecció n Límite 1 Límite 2 0:00:00 - 1:25:10 (1:25:10.0) Lic. Gustavo 165 - 185 185 - 205

Fernando Alarcón. Cat. 1989. A.A.A.J. 28/04/2007 5ta. División vs. Atlético Rafaela. 6 a 0 % de la FC má (205 ppm) x. 100% % de la FC má (205 ppm) x. 100% 90% 90% 80% 80% 70% 70% 60% 60% 50% 1 2 3 4 5 86 % 40% 0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 102 ppm (50%) Calorías: 131 kcal/60min Persona Alarcó n Fernando Fecha 28/04/07 Frec.card.prom. 176 (86%) Límite 1 80 - 160 Ejercicio Partido oficial Hora 11:04:33 a.m Frec.card.má x. 208 (101%) Límite 2 80 - 160 Deporte Fú tbol Duració n 1:53:00.0 Límite 3 80 - 160 Nota Volante central Selecció n 0:00:00 - 1:53:00 (1:53:00.0) Lic. Gustavo

Intermitente neuromuscular aeróbico C u rv a C o p y rig h t p o r P o la r E le c tro O y R e s u m e n d e a rc h iv o (% ) R C / lp m 250 0 .0 % 225 200 2 6 .5 % 175 L ím ite s 1 160 80 R C m áx 205 R C re p o s o 70 150 125 7 3 .5 % 100 0 .0 % 75 50 0 .0 % 25 1 23 45 6 7 8 9 10 11 2 13 14 15 16 17 0 0 :0 0 :0 0 .0 0 :2 0 :0 0 .0 0 :4 0 :0 0 .0 1 :0 0 :0 0 .0 1 :2 0 :0 0 .0 1 :4 0 :0 0 .0 2 :0 0 :0 0 .0 H o ra / h h :m m :s s R C : 1 0 6 lp m T ie m p o : 0 :0 0 :0 0 .0 P e rs o n a S a lin a s Fecha 1 8 /0 1 /2 0 0 7 E je rc ic io 2 d o e n t. 1 8 /1 H o ra 9 :4 7 :5 4 .0 a .m . N o ta d o m in io 1 0 ' x 2 /te c ta c T U R U 1 0 ' x 3 /3 c o l3 e s t 8 ' x 2 / R G 2 4 0 0 m ts . P ro m e d io 1 4 6 lp m R e c u p e ra c ió n D u ra c ió n d e l e je rc ic io : 1 :5 9 :0 2 .5 P e río d o s e le c c io n a d o : 0 :0 0 :0 0 .0 - 1 :5 9 :0 0 .0 (1 :5 9 :0 0 .0 ) Lic. Gustavo Caponetto -2 9 lp m

Intermitente neuromuscular de alta intensidad % del RC máx. (188 ppm) 100% % del RC máx. (188 ppm) 100% 80% 80% 60% 60% 40% 40% 20% 20% 1 86 % 0% 0:00:00 2 3 85 % 0:10:00 4 5 6 90 % 7 8 80 % 9 90 % 0:20:00 10 11 91 % 0:30:00 12 13 14 15 90 % 0:40:00 Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 119 ppm (63%) Calory rate: 307 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota SALINAS, ALEXIS Entrenamiento FUTBOL Fecha Hora Duración 23/01/2007 6:42:46 0:48:33.0 Rit card prom Rit card máx. 164 (87%) 180 (96%) Selección 0:00:05 - 0:44:30 (0:32:15.0) Lic. Gustavo Caponetto Tiempo

Entrenamiento intervalado aeróbico 10 x 300 mts. – 15 x 200 mts.- 20 x 100 mts. FC / ppm 200 FC / ppm 200 Intensidad máxima 180 180 Intensidad alta 160 160 Intensidad moderada 140 140 Intensidad suave 120 120 1 2 Intensidad muy suave 100 0:00:00 0:10:00 0:20:00 138 ppm 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 111 ppm Calorías: 275 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota Caporale, Carlos Capacidad aeró bica FUTBOL Fecha Hora Duració n 04/02/2008 04:21:39 p.m 1:18:29.1 F.C. prom F.C. máx. Selecció n 138 ppm 174 ppm Límite 2 120 - 165 Límite 3 165 - 175 0:00:00 - 1:18:25 (1:18:25.0)

Intermitente metabólico de alta intensidad velocidad 100/10/20/30/40% VAM pausa 1x4-3-2-1 FC / ppm 200 FC / ppm 200 Intensidad máxima 180 180 Intensidad alta 160 160 Intensidad moderada 140 140 Intensidad suave 120 120 1 2 Intensidad muy suave 100 0:00:00 0:10:00 152 ppm 0:20:00 0:30:00 0:40:00 Tiempo Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 91 ppm Calorías: 162 kcal/60min Persona Ejercicio Deporte Nota Dominguez, Maximiliano Int.metabolico 1x4/3/2/! 120% FUTBOL Fecha Hora Duració n 06/02/2008 04:14:38 p.m 0:48:47.5 F.C. prom. F.C. máx. Selecció n 152 ppm 189 ppm Límite 2 80 - 160 Límite 3 80 - 160 0:00:00 - 0:48:45 (0:48:45.0) Lic. Gustavo Caponetto

PUNTOS DIARIOS Mes de abril Para llenar todos los días. Solo se colocan los puntos a los que ganaron o salieron 2dos. Cada día en cada ejercicio. Los otros se dejan en blanco. No creo que se hagan más de 3 ejercicios con puntaje por día JUGADOR DIA DIA DIA DIA TOTAL APELLIDO Y NOMBRE 1 2 3 4 MENSUAL GRUPO Pedro 10 10 Juan 10 Tito 1 6 José 10 16 6 6 3 26 6 10 10 13 3 Fer José 16 10 10 Maxi 3 6 6 Fer 2 20 3 10 Maxi 26 0 Lic. Gustavo Caponetto

Lic. Gustavo Caponetto

PUNTUACION MENSUAL Lic. Gustavo Caponetto

Fútbol juvenil % de minutos semanales de trabajo con el balón Técnico 14% Fútbol 54% Táctico 32% Lic. Gustavo Caponetto

Fútbol Juvenil Clasificación de los ejercicios con sobrecarga 1 - Ejercicios que se adaptan a la ley de Hill 2 - Ejercicios derivados del lev. de pesas 3 - Ejercicios balísticos explosivos Lic. Gustavo Caponetto

Lic. Gustavo Caponetto

Fútbol Juvenil Trabajos con sobrecarga Ejercicios recomendados • Los que utilicen una mayor intensidad de carga para su ejecución • Los que involucren una mayor cantidad de grupos musculares que actúen de manera coordinada en su ejecución. • Tengan una velocidad de ejecución similar o superior a la del gesto deportivo Lic. Gustavo • Que necesiten una técnica coordinada Caponetto

En los deportes no es necesario desarrollar la fuerza al máximo de las posibilidades del sujeto, lo que se busca es la FUERZA ÓPTIMA que apoye el mayor beneficio en la realización técnica y en el resultado deportivo Lic. Gustavo Caponetto

Objetivos Evaluaciones de fuerza • Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c • Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c Lic. Gustavo Caponetto

Trabajos con sobrecarga Relación entre intensidad y repeticiones de cargas libres para el fútbol 100% 90% 85% 80% 70% 1 rep. 3 rep. 4 rep. 5 rep. 6-8 rep. Lic. Gustavo Caponetto

Lic. Gustavo Caponetto

Periodización del entrenamiento Plio Plio Fza Fza Fza 1 Prep Plio vol Int. 2 3 max pot Pot Ion Int. es 1 Ses 4 Prep 2 4 Trans 3 Comp 2 Lic. Gustavo Caponetto

Distribución de repeticiones Mesociclo de competencia Repeticiones 600 500 400 pesas pliometria 300 200 100 0 M.1 M.2 M.3 Mesociclo M4 Lic. Gustavo Caponetto

8va 7ma SJ RK I.E. 28,4 23,9 22,1 18,82 Abril 41,9 35,1 28 30,5 25,46 Nov. 13,6% 19,1% 14,6% 27,5% 35,5 28,6 28,2 23,9 43,1 37,3 30,4 33 22,7 3,5% a CMJ 41,6 9n ABK V 36,2 4,8% 5,9% 14,5% 42 35,7 30 31,75 19 Abril 45,5 38,5 34,3 36,8 12,3 Nov. 7,6% 7,2% 12,3% 13,6% Lic. Gustavo 2008 Abril Nov.

Evaluaciones • • • • • Squat jump: Rocket jump: Contramovement jump: Abalakov Drop jump Lic. Gustavo Caponetto

PLANIFICACION PRETEMPORADA 2009 Lic. Gustavo

ESCALA DE PRIORIDADES Lic. Gustavo

Lic. Gustavo Caponetto

Microciclo nro. 22 Competencia Lic. Gustavo Caponetto

Lic. Gustavo Caponetto gcaponetto @ yahoo.com Coordinador preparación física del fútbol de la A.A.A.J. Tel.+549 11 5817 7750 Av. Lafuente 2051 entre Perito I.D. 54#158#6528 Moreno y Riestra. Cdad. de Bs. As. Gracias por su atención !

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