MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia

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Published on June 14, 2008

Author: DGIREDeportes

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MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS “METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA” Lic. Javier Roldán.

RESISTENCIA. La resistencia es la capacidad física condicional que se de adquiere con mayor demanda en tiempo para lograr su adecuado desarrollo. Es la capacidad que representa la base de muchas capacidades físicas.

La resistencia es la capacidad física condicional que se de adquiere con mayor demanda en tiempo para lograr su adecuado desarrollo.

Es la capacidad que representa la base de muchas capacidades físicas.

RESISTENCIA

RESISTENCIA. Es la resistencia la capacidad que marca una diferencia entre la actividad física del hombre u “animal racional” y el no racional. El entrenamiento de la resistencia trae grandes consecuencias sobre todo desde el punto de vista bioquímico y fisiológico de forma integral.

Es la resistencia la capacidad que marca una diferencia entre la actividad física del hombre u “animal racional” y el no racional.

El entrenamiento de la resistencia trae grandes consecuencias sobre todo desde el punto de vista bioquímico y fisiológico de forma integral.

Resistencia. Desde el punto de vista psicológico es la resistencia una de las capacidades que mas aporta a esta importante esfera de desarrollo del ser humano. Entre las principales consecuencias provocadas por la resistencia desde el punto de vista psicológico son:

Desde el punto de vista psicológico es la resistencia una de las capacidades que mas aporta a esta importante esfera de desarrollo del ser humano.

Entre las principales consecuencias provocadas por la resistencia desde el punto de vista psicológico son:

Psicología y resistencia. Incremento motivacional del alumno. Mejora de la constancia. Disminuyen los estados de hiperactividad. Mayor capacidad de concentración. Mejora de la voluntad personal Adecuada higiene mental. No excederse en los horarios de trabajo.

Incremento motivacional del alumno.

Mejora de la constancia.

Disminuyen los estados de hiperactividad.

Mayor capacidad de concentración.

Mejora de la voluntad personal

Adecuada higiene mental.

No excederse en los horarios de trabajo.

RESISTENCIA. Capacidad del organismo de luchar contra el cansancio o fatiga en ejercicios físicos de larga duración. Harre Es la capacidad tanto biológica como psicotemperamental, para poder oponerse al síndrome de fatiga. Jorge De Hegedus

Capacidad del organismo de luchar contra el cansancio o fatiga en ejercicios físicos de larga duración.

Harre

Es la capacidad tanto biológica como psicotemperamental, para poder oponerse al síndrome de fatiga.

Jorge De Hegedus

Conceptualización. La resistencia es la capacidad física condicional responsable de realizar actividad física el mayor tiempo posible encontra del estado de fatiga. Es la capacidad responsable de mantener un estado de trabajo especifico, constante en determinado tiempo.

La resistencia es la capacidad física condicional responsable de realizar actividad física el mayor tiempo posible encontra del estado de fatiga.

Es la capacidad responsable de mantener un estado de trabajo especifico, constante en determinado tiempo.

RESISTENCIA Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. El elemento principal que limita y a la vez influye sobre el rendimiento del atleta es la fatiga. Se considera que el atleta tiene buena resistencia cuando no se cansa fácilmente o puede continuar realizando la actividad en estado de fatiga. (componente psicológico). IAAF-I

Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. El elemento principal que limita y a la vez influye sobre el rendimiento del atleta es la fatiga. Se considera que el atleta tiene buena resistencia cuando no se cansa fácilmente o puede continuar realizando la actividad en estado de fatiga. (componente psicológico).

IAAF-I

CLASIFICACIÓN. Existe una sola clasificación de la resistencia. La resistencia se clasifica en importantes grupos: Resistencia aeróbica. Resistencia anaeróbica. La cual a su vez se clasifica en alactica y láctica. Sin embargo…

Existe una sola clasificación de la resistencia.

La resistencia se clasifica en importantes grupos:

Resistencia aeróbica.

Resistencia anaeróbica. La cual a su vez se clasifica en alactica y láctica.

Sin embargo…

Otra forma de clasificación de la resistencia Endurance.- Muy baja intensidad, larga duración, FC menores de 120, combustión de las grasas. Capacidad aeróbica.- Ritmo lento, combustión de los carbohidratos, FC a un 75% de la FC máx. Apenas un ligero incremento de lactato en sangre. Ej. Trotar o marchar en 30´.

Endurance.- Muy baja intensidad, larga duración, FC menores de 120, combustión de las grasas.

Capacidad aeróbica.- Ritmo lento, combustión de los carbohidratos, FC a un 75% de la FC máx. Apenas un ligero incremento de lactato en sangre. Ej. Trotar o marchar en 30´.

RESISTENCIA

Otra forma de clasificación de la resistencia Potencia aeróbica.- Al limite de las posibilidades aeróbicas. Es importante la vía anaeróbica lactácida (lactato entre 4 y 8 mmol/l ) que es posible neutralizar o eliminar. Ej. 1km a un ritmo que no se extenué el atleta. Capacidad anaeróbica lactácida.- Las altas tasas de lactato dificultan la prolongación del esfuerzo, se manifiesta con pesadez y agotamiento. Pulsaciones se acercan al máximo.

Potencia aeróbica.- Al limite de las posibilidades aeróbicas. Es importante la vía anaeróbica lactácida (lactato entre 4 y 8 mmol/l ) que es posible neutralizar o eliminar. Ej. 1km a un ritmo que no se extenué el atleta.

Capacidad anaeróbica lactácida.- Las altas tasas de lactato dificultan la prolongación del esfuerzo, se manifiesta con pesadez y agotamiento. Pulsaciones se acercan al máximo.

Otra forma de clasificación de la resistencia Potencia anaeróbica lactácida.- Se limita la continuación del trabajo, FC al máximo, lactato al máximo, acidosis al máximo.

Potencia anaeróbica lactácida.- Se limita la continuación del trabajo, FC al máximo, lactato al máximo, acidosis al máximo.

Importancia biológica. A diferencia de otras capacidades es la resistencia la capacidad física condicional con mayor repercusión fisiológica en el organismo por sus características. A la resistencia se le denomina también capacidad física condicional integral.

A diferencia de otras capacidades es la resistencia la capacidad física condicional con mayor repercusión fisiológica en el organismo por sus características.

A la resistencia se le denomina también capacidad física condicional integral.

RESISTENCIA CIRCULACIÓN CORAZON HIPERTROFIA DESINTOXICACIÓN RESPIRACIÓN METABOLISMO SUPRARRENALES

RESPUESTAS A UN CORRECTO ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Aumento del ventrículo izquierdo. Mayor volumen sistólico por aumento de la capacidad ventricular. Menor número de pulsaciones tanto en reposo como en el ejercicio. Mayor difusión capilar para mayor difusión sanguínea. Aumento del porcentaje de hemoglobina posibilitando un mayor transporte de O2.

Aumento del ventrículo izquierdo.

Mayor volumen sistólico por aumento de la capacidad ventricular.

Menor número de pulsaciones tanto en reposo como en el ejercicio.

Mayor difusión capilar para mayor difusión sanguínea.

Aumento del porcentaje de hemoglobina posibilitando un mayor transporte de O2.

METODOS. Los métodos para el entrenamiento de la resistencia tienen su base en dos variantes principales tiempo y repeticiones. La resistencia exige actividades donde el método este vinculado con la intensidad de la actividad y el tiempo de duración.

Los métodos para el entrenamiento de la resistencia tienen su base en dos variantes principales tiempo y repeticiones.

La resistencia exige actividades donde el método este vinculado con la intensidad de la actividad y el tiempo de duración.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. I. Carrera continua.- Fue la primera en utilizarse cuando el deporte moderno apareció en Inglaterra. Mejora el estado estable y equilibra el gasto y el aporte de oxigeno en el esfuerzo.

I. Carrera continua.- Fue la primera en utilizarse cuando el deporte moderno apareció en Inglaterra.

Mejora el estado estable y equilibra el gasto y el aporte de oxigeno en el esfuerzo.

CARRERA CONTINUA De baja intensidad o extensiva. De media intensidad. De alta intensidad o intensiva.

De baja intensidad o extensiva.

De media intensidad.

De alta intensidad o intensiva.

Carrera continua de baja intensidad o extensiva. Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los ácidos grasos, incrementar la resistencia somática y como esfuerzo regenerativo. Ej. 50 al 60% del VO2 máx. entre 10 a 25-35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min.

Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los ácidos grasos, incrementar la resistencia somática y como esfuerzo regenerativo.

Ej. 50 al 60% del VO2 máx. entre 10 a 25-35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min.

C. C. de media intensidad. Se utiliza para el desarrollo en fases iniciales de la preparación y posteriormente para el mantenimiento de la resistencia aeróbica. Ritmo sostenido de 15 a 20 Km. hasta el 75% del VO2 máx. con una FC entre 170-180 pulsaciones/min.

Se utiliza para el desarrollo en fases iniciales de la preparación y posteriormente para el mantenimiento de la resistencia aeróbica.

Ritmo sostenido de 15 a 20 Km. hasta el 75% del VO2 máx. con una FC entre 170-180 pulsaciones/min.

C. C. de alta intensidad o intensiva. Se utiliza para mejorar el consumo de O2 (potencia aerobia). Ritmo próximo al esfuerzo máx. por encima del 90% del VO2 máx. entre 15 a 45´ aproximadamente 5 a 12 Km. con FC superiores a 180 pulsaciones/min.

Se utiliza para mejorar el consumo de O2 (potencia aerobia). Ritmo próximo al esfuerzo máx. por encima del 90% del VO2 máx. entre 15 a 45´ aproximadamente 5 a 12 Km. con FC superiores a 180 pulsaciones/min.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA . II. A intervalos.- Se admite como su creador al entrenador alemán Waldermar Gerscheler que lo utilizo con notable éxito antes de la segunda guerra mundial. Teóricamente se trata de la división de una distancia por medio de pausas intermedias o de la repetición de distancias separadas por un intervalo.

II. A intervalos.- Se admite como su creador al entrenador alemán Waldermar Gerscheler que lo utilizo con notable éxito antes de la segunda guerra mundial.

Teóricamente se trata de la división de una distancia por medio de pausas intermedias o de la repetición de distancias separadas por un intervalo.

A intervalo En cualquiera de los dos casos se trata de correr a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua gracias a la recuperación entre cada esfuerzo.

En cualquiera de los dos casos se trata de correr a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua gracias a la recuperación entre cada esfuerzo.

Elementos que lo conforman Distancia del esfuerzo.- Fija o variable. Intervalo de recuperación.- En dependencia de la distancia. Repeticiones Tiempo de ejecución de la distancia.- Junto al intervalo de recuperación determina la intensidad del esfuerzo. Series. Acción durante el intervalo.- Debe ser activa para remover el ácido Láctico.

Distancia del esfuerzo.- Fija o variable.

Intervalo de recuperación.- En dependencia de la distancia.

Repeticiones

Tiempo de ejecución de la distancia.- Junto al intervalo de recuperación determina la intensidad del esfuerzo.

Series.

Acción durante el intervalo.- Debe ser activa para remover el ácido Láctico.

Tipos de entrenamiento a intervalos. Extensivo.- Para incrementar la resistencia aerobia. Desarrolla la capacidad aerobia. FC de hasta 170 pulsaciones/min. Intensivo.- Incremento del umbral anaeróbico. FC de hasta 180 p/min. Distancias de entre 100 y 400 m. Tiempo de recuperación de 45´´ hasta 2´. Repeticiones de 8 a 20. Recuperación activa de ser posible.

Extensivo.- Para incrementar la resistencia aerobia. Desarrolla la capacidad aerobia. FC de hasta 170 pulsaciones/min.

Intensivo.- Incremento del umbral anaeróbico. FC de hasta 180 p/min. Distancias de entre 100 y 400 m. Tiempo de recuperación de 45´´ hasta 2´. Repeticiones de 8 a 20. Recuperación activa de ser posible.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA . III. FARTLEK.- Se admite como su creador al sueco Gesta Olander. Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: aerobia-anaerobia. Su característica es la actividad continua con variaciones de la intensidad jugando alternativamente con las distancias y ritmos a selección del atleta.

III. FARTLEK.- Se admite como su creador al sueco Gesta Olander.

Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: aerobia-anaerobia.

Su característica es la actividad continua con variaciones de la intensidad jugando alternativamente con las distancias y ritmos a selección del atleta.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. IV. Trabajo a cuestas.- Su principal finalidad es conseguir una mayor potencia muscular. Cuestas cortas. Cuestas medias. Cuestas largas.

IV. Trabajo a cuestas.- Su principal finalidad es conseguir una mayor potencia muscular.

Cuestas cortas.

Cuestas medias.

Cuestas largas.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA Cuestas cortas.- (40-80m): potencia y velocidad. Tiempo de recuperación 3-6´, 10-12 repeticiones. Cuestas medias (100-150m): Resistencia anaeróbica. Tiempo de recuperación 2-3´, 10-15 repeticiones.

Cuestas cortas.- (40-80m): potencia y velocidad. Tiempo de recuperación 3-6´, 10-12 repeticiones.

Cuestas medias (100-150m): Resistencia anaeróbica. Tiempo de recuperación 2-3´, 10-15 repeticiones.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA Cuestas largas.- (200-300m): Resistencia aerobia. Tiempo de recuperación 1´-2´, de 15 a 20 repeticiones y más.

Cuestas largas.- (200-300m): Resistencia aerobia. Tiempo de recuperación 1´-2´, de 15 a 20 repeticiones y más.

INDICACIONES ACERCA DE LA EDAD Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. Uno de los mayores problemas en el deporte escolar y juvenil es la falta de conocimiento de entrenadores y padres acerca de las etapas de crecimiento y desarrollo de los niños. Por ello se necesita comprender.- Como crecen y como se desarrollan.

Uno de los mayores problemas en el deporte escolar y juvenil es la falta de conocimiento de entrenadores y padres acerca de las etapas de crecimiento y desarrollo de los niños.

Por ello se necesita comprender.- Como crecen y como se desarrollan.

Periodos óptimos para el desarrollo de la resistencia. Los diferentes periodos a través de los cuales comienza el entrenamiento de la resistencia están determinados por las edades biológicas y cronológicas del ser humano. Es importante tomar en cuenta ese aspecto al entrenar dicha capaciad.

Los diferentes periodos a través de los cuales comienza el entrenamiento de la resistencia están determinados por las edades biológicas y cronológicas del ser humano.

Es importante tomar en cuenta ese aspecto al entrenar dicha capaciad.

Desarrollo de la resistencia. Hay 4 claras fases por las cuales pasan los niños desde el nacimiento hasta la adultez. Adultez Adultez Adolescencia Adolescencia pubertad niñez infancia Mas. pubertad niñez infancia Fem. 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Sexo

Hay 4 claras fases por las cuales pasan los niños desde el nacimiento hasta la adultez.

Desarrollo temprano y atrasado Las edades de los niños y niñas al llegar a las cumbres de crecimiento en términos de altura. 14 12 10 niñas 16 14 12 niños atrasado normal temprano edad

Las edades de los niños y niñas al llegar a las cumbres de crecimiento en términos de altura.

Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento. Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades. La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aeróbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.

Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades.

La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aeróbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.

Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su entrenamiento óptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas aún no están completamente formadas y aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaeróbico.

En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su entrenamiento óptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas aún no están completamente formadas y aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaeróbico.

Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento Determinar como los cambios en las proporciones físicas influirán sobre el nivel competitivo. Ayudar a los niños a comprender los cambios que ocurren en su cuerpo.

Determinar como los cambios en las proporciones físicas influirán sobre el nivel competitivo.

Ayudar a los niños a comprender los cambios que ocurren en su cuerpo.

Conclusiones La resistencia es la capacidad que mayores demandas de esfuerzo requiere por lo tanto una vez que logramos adquirirla o desarrollarla es muy importante mantenerla y cuidarla a través de la creación de una cultura física.

La resistencia es la capacidad que mayores demandas de esfuerzo requiere por lo tanto una vez que logramos adquirirla o desarrollarla es muy importante mantenerla y cuidarla a través de la creación de una cultura física.

Conclusiones. Resistir es una cualidad propia del ser humano es importante aprovecharla sin exceder las posibilidades biológicas que se le otorga la naturaleza al ser humano. Es responsabilidad del entrenador no exceder los niveles de trabajo físico de su atleta.

Resistir es una cualidad propia del ser humano es importante aprovecharla sin exceder las posibilidades biológicas que se le otorga la naturaleza al ser humano.

Es responsabilidad del entrenador no exceder los niveles de trabajo físico de su atleta.

La resistencia del hombre es un herramienta de vida no un estado de vida.

La resistencia del hombre es un herramienta de vida no un estado de vida.

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