advertisement

La meditació a l'aula

50 %
50 %
advertisement
Information about La meditació a l'aula
Education

Published on October 15, 2014

Author: InsLaPlana

Source: slideshare.net

Description

Activitat pilot de treball de meditació a l'aula com a eina per generar bones dinàmiques de grup
advertisement

1. La meditació Eina de treball a l’aula INS. La Plana Introducció a: Aprenentage i servei - 2n d’ESO Ciutadania – 3r d’ESO * Es pot fer extensiu a totes les àrees.

2. Què és? • És una pràctica o tècnica enfocada a propòsits intel·lectuals o de salut (física i mental). • És una eina d’aula. Estudis psicològics i neurològics han demostrat que pot ajudar a millorar el rendiment acadèmic, la convivència, l’autonomia... * No s’ha de confondre amb la religió.

3. Com es practica? • Hi ha diferents tècniques de meditació, però la respiració sempre n’és el centre, ja que és el pont entre el cos, l'estat d'ànim i la ment. • Les diferents tècniques es distingeixen pel punt d’enfocament de la ment: observar la respiració, visualitzar algun pensament, centrar la ment en algun objecte o imatge...però també existeixen les meditacions sense objecte.

4. Per a què serveix? • disminueix l’estrès i calma l’ansietat • millora l’atenció i concentració • millora la memòria i augmenta el quocient intel·lectual • reordena la ment i millora la creativitat • millora la intel·ligència emocional • ajuda a la resolució de problemes • optimitza el rendiment metabòlic: – regulació de la respiració i ritme cardíac – reducció de la pressió sanguínia – calma el sistema nerviós • millora el sistema immunitari. • Ajuda a controlar la ira • Combat la depressió...

5. La col·locació del cos • Esquena recta / equilibrada • Cames sense creuar, separades a nivell dels malucs i rectes als genolls ( forma de cadira o 4). • Col·locar les mans en equilibri. Si les posem prop dels malucs evitem tirar-nos endavant o enrere. • Espatlles relaxades, sense tensió, però no molt baixes. • Desbloquejar: moure mandíbula – obrint i tancant-, i el cap i espatlles amb rotacions. • Fer unes tres respiracions profundes inflant el pit. • Relaxar cavitat vocal: amb un lleu somriure i reposant llengua al paladar. • Estirar el cap sense tensionar, com si un fil l’enlaires cap al sostre ( cap que segueixi l’esquena) • Tancar els ulls i focalitzar mentalment la mirada a l’alçada de les celles • Alentir la respiració el màxim possible; l’expiració dura el doble que la inspiració.

6. Meditació: respiració i focalització • Focalitzar la ment en la respiració, en com entra i surt l’aire. La col·locació és per afavorir una respiració fluida i estimular el cervell per a la relaxació. • Caldrà dir un número –mentalment- cada cop que expirem, com si comptéssim; si arribem al 10, tornem a començar. • Quietud mental: només observem la nostra respiració, si ens apareix un pensament, evitem de seguir-lo i tornem a concentrar-nos en respirar. Ens hem d’imaginar que la ment és una pantalla, i els fem rebotar. Si ens adonem d’un pensament, caldrà tornar a començar a comptar de nou. • Si comptem més enllà del 10 és que hem estat pensant i no ho hem detectat. Cal tornar a començar. • Quietud física: no podem moure ni el cos ni els ulls, ja que ens distreu. •  Us heu fixat que quan voleu recordar moveu els ulls?

7. Observacions • Meditar és molt difícil, al principi és gairebé impossible anar més enllà del número 3. • El primer que detectareu és la quantitat de pensaments que ocupen constantment la nostra ment. Meditar és com fer neteja de pensaments ansiosos, innecessaris...Per això clarifica les idees i millora l’atenció i concentració. • Cal concentrar-se a no seguir els pensaments ( no dialogar-hi) però no us angoixeu si us costa molt al principi. • És normal que la ment us posi paranys: picors, mals d’esquena, pampallugues als ulls, sensacions de moviment...No en feu cas, és bona senyal, esteu relaxant la ment i s’activa l’inconscient. Algú pot arribar a sentir sons, beure imatges...similar a l’estat del somni. • Si ho heu aconseguit per uns segons, ja notareu els canvis. La respiració ja us haurà calmat el ritme cardíac i les respiracions, us sentireu relaxats i amb millor ànim. • La meditació requereix una pràctica contínua per notar-ne tots els beneficis. En adults es pot començar fent 5 minuts; en adolescent amb uns 2 minuts ja seria suficient; s’ha d’anar augmentant el temps progressivament. Uns 20 o 30 minuts diaris ja provoquen canvis significatius neurològics. • A l’aula hi podem dedicar uns 5 minuts, aquest temps el recuperarem gràcies a la millora de rendiment.

Add a comment

Related presentations

Related pages

Meditació a l’aula | Escol@ Digital 2014-2015

Aquesta setmana, els i les alumnes de 4t hem començat a treballar la ment per treballar els continguts amb la millor predisposició possible.
Read more

La meditació a l'escola — Siddharta

La meditació ens ajuda a restaurar ... perquè el treball sigui realment efectiu haurien de ser els mestres els qui l’incorporin a l’aula de manera ...
Read more

Relaxació i Concentració a l’Aula – El fil d'Ariadna

Es treballa fonamentalment en la relaxació i la concentració vivencial a l'aula. La seva finalitat és pal·liar ... Taller de meditació; Supera l ...
Read more

Formació. Intervenció a l’aula. programa TREVA

Vivencial Aplicades a l’Aula) ... La seva missió és portar a les aules la relaXaCIó i la medItaCIó des de la senzillesa i el rigor científic.
Read more

Petites relaxacions - Meditació - eduCaixa – Recursos ...

... comenta en veu alta que està ben despistada i que li aniria molt bé fer una petita meditació que l ... la protagonista va ... lo a l'aula, de manera ...
Read more

TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ VIVENCIAL APLICADES A L’AULA

Hi ha algun mètode de relaxació aplicat a l’aula? La veritat és que no en coneixem, o ... i la meditació, o conduint, ballant, ...
Read more

Tècniques de relaxació i meditació per utilitzar a ...

El dia a dia a l’aula o en una casa amb infants pot ... de relaxació a l’aula? Amb la manca d’hores ... tècniques de meditació a la seva ...
Read more

III Jornades Relaxació i meditació a l'escola. "Educar ...

Passeig de la Vall d’Hebron, 171. Barcelona (metro: L3, ... Cada vegada són més els docents que fan activitats de relaxació i meditació a l’aula.
Read more

Activitats d'Estiu de l'ICE de la UAB 2015

Mindfulness. Meditació transcendental. Aplicació de les tècniques de meditació a l’aula. Durant el curs es treballarà amb mandales, es practicaran ...
Read more