Hilde Sandvoll, Tiltak og øvelser som forebygger nakkeplager

100 %
0 %
Information about Hilde Sandvoll, Tiltak og øvelser som forebygger nakkeplager
Health & Medicine

Published on March 7, 2014

Author: Tag-IT

Source: slideshare.net

Description

Hilde Sandvoll fra Stamina HOT holdt "morgengymnastikk" for deltakerne på Tag-IT dag 2. Her er noen øvelser og tiltak for å forebygge nakkeplager.

Tiltak og øvelser Det finnes god dokumentasjon på at spesifikke øvelser rettet mot opptrening av dyp nakke- og hals- muskulatur i lag med manuellterapeutiske tiltak kan hjelpe. Ved systematisk opptrening, terapeutiske tiltak og hjemmeøvelser reverseres slik at resultatet kan bli en hverdag uten nakkesmerter og hodepine. Det fordrar at du er bevisst på å ta små pauser på 30 sekunder, og da gjennomfører de tre øvelsene som er beskrevet under. 1) Optimaliser din sittestilling. Ved å sitte slik at du har en åpen vinkel i hofteleddet. Nedre del av bekkenet i midt posisjon, slipp ned skuldrene og hvil armene på bordflaten. Du bør ta små pauser etter maksimalt 30 minutters sittende arbeid. 2) Opp av stolen og ”dra i gang påhengsmotoren”. Ned i knebøy, roter overkroppen og armen mot motsatt side – kom opp i stående, oppreist overkropp, lave skuldre, dra skulder og albuen bakover. Tenk at du skal dra albuen ned i motsatt baklomme. (dra i gang en påhengsmotor). Gjør 10 – 12 repetisjoner og bytt til motsatt side. 3) ”Pil og bue” Sittende eller stående utgangsposisjon. Se fram over, strekk en arm fram og dra den andre armen bakover med bøy i albuleddet. Skvis sammen mellom skulderbladene og kjenn at du drar skulderbladet sammen og ned. Dette vil aktivere muskulaturen og øke blodsirkulasjonen, dermed gir du ny energi til muskulaturen og letter på spenningsnivået. Gjør 10 -12 repetisjoner på hver side. Mvh Hilde A. Sandvoll Avdelingsleder Fysioterapeut og personlig trener

Add a comment

Related presentations