Herbalife - Como aderir aos novos hábitos

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Information about Herbalife - Como aderir aos novos hábitos

Published on January 3, 2017

Author: raphaelferreira52

Source: slideshare.net

1. COMO ADERIR AOS NOVOS HÁBITOS

2. O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?  Como fracionar as refeiç ões para ter uma alimentaç ão equilibrada;  Dicas para incluir a atividade física em sua rotina.

3.  Específicos;  Mensuráveis;  Atingíveis;  Com prazo;  Orientados a resultados. DESCANSO 8 HORAS DEFINA SEUS OBJETIVOS

4.  Pergunte-se onde quer chegar;  Estabeleç a metas específicas e possíveis de serem atingidas;  Determine um prazo adequado para alcanç á-las;  Crie um compromisso consigo mesmo. COMO TRAÇAR SUAS METAS?

5. CAFÉ DA MANHÃ LANCHE SAUDÁVEL ALMOÇO LANCHE SAUDÁVEL JANTAR LANCHE SAUDÁVEL Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas pró ximas refeiç ões. NÃO PULE REFEIÇÕES!

6.  Programe-se para realizar de 5 a 6 refeiç ões por dia;  Faç a lanches saudáveis entre as refeiç ões principais (café, almoç o e jantar). ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE É UMA ÓTIMA MANEIRA DE MANTER A FOME SOB CONTROLE!

7. POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?  Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;  Menos picos de fome = evita compensaç ões nas pró ximas refeiç ões;  Ajuda no controle de peso;  Mais disposiç ão no dia!

8. COMO FRACIONAR AS REFEIÇÕES?  Coma com regularidade;  Faç a de 5 a 6 refeiç ões diárias, e procure manter intervalos de 3 horas entre elas. Estabeleç a horários para as refeiç ões!

9. APOSTE NOS LANCHES SAUDÁVEIS E PRÁTICOS

10. COM HERBALIFE VOCÊPODE ENCONTRAR UM PLANO BALANCEADO

11.  Planeje! Faç a uma lista com os itens que precisa;  Escolha ao menos 2 itens saudáveis novos a cada compra;  Váprimeiro à sessão de frutas, verduras e legumes;  Não vá ás compras com fome. ABASTEÇA SUA CASA COM ITENS SAUDÁVEIS

12. VOCÊ APRENDE MAIS E DECIDE O QUE ENTRA OU NÃO NO CARDÁPIO ASSUMA A COZINHA COM MAIS FREQUÊNCIA

13. Mastigue bem; Evite distrair-se com TVs, celulares e outros itens enquanto come; Desfrute de cada garfada. FAZER AS REFEIÇÕES COM CALMA AJUDA A ESTIMULAR A SACIEDADE E FACILITA A DIGESTÃO! VALORIZE O MOMENTO DA SUA REFEIÇÃO

14. MÍ NIMO 30 MIN/DIA 5X POR SEMANA SUA ROTINA DE EXERCÍ CIOS

15. ESPANTE A PREGUIÇA! Experimente horários diferentes para ir treinar e veja em qual vocêse adapta melhor; Coloque o despertador 15 minutos antes de ir treinar; Deixe a roupa do treino separada no dia anterior.

16.  Tô nus e musculatura;  Funç ões cerebrais;  Funç ões cardiovasculares;  Sistema músculo esquelético;  Controle de peso;  Humor e qualidade de vida. EXERCÍ CIOS CONTRIBUEM COM:

17. Concentre-se em cumprir seus objetivos e vocêestará mais pró ximo de conquistar sua melhor versão! NÃO FIQUE OBCECADO PELA BALANÇA! Duas pessoas podem pesar a mesma coisa, mas ter percentuais de gordura diferentes. Isso porque os músculos pesam mais que a gordura na balanç a. Altura: 1,80 m Peso: 100 kg IMC: 30 kg/m2 Massa gorda: 30% Altura: 1,80 m Peso: 100 kg IMC: 30 kg/m2 Massa gorda: 15%

18. CRIE SUA ROTINA NÃO DESISTA! • Estabeleça horários, metas e seja organizado; • Programe-se anotando suas metas diárias, semanais e de longo prazo; • Ponha lembretes no celular e frases de incentivo por onde você passar; • Comemore suas conquistas! • A cada vitória, estabeleça uma nova meta e siga em frente.

19. APRIMORE SEUS CONHECIMENTOS Assista ao vídeo sobre REEEDUCAÇÃO ALIMENTAR no Canal Herbalife no YouTube youtube.com/Reeducaç ãoAlimentar

20. RECORDANDO O QUE VOCÊ APRENDEU HOJE… Programe-se no dia anterior para a rotina de exercícios e para ter opç ões de lanches saudáveis sempre a mão Fracione as refeiç ões Lanches intermediários DISCIPLINA REGULARIDADE

21.  Medir o tamanho das porç ões;  Definir a melhor atividade física para você;  Erros comuns na hora de se exercitar;  Dicas de produtos Herbalife. NO PRÓXIMO ENCONTRO...

22. Este material de treinamento tem como objetivo auxiliar questões básicas de nutriç ão e estimular à conscientizaç ão e mudanç a de hábitos para uma vida mais saudável e não substituem uma consulta mé dica ou de um nutricionista. A Herbalife apoia e recomenda que antes de iniciar uma dieta alimentar consulte um mé dico ou nutricionista e um avaliador físico antes de iniciar um programa de exercícios. Para mais informaç ão certifique-se de ler os ró tulos dos produtos. Utilize os produtos Herbalife aliado a uma dieta balanceada e variada, como parte de um estilo de vida ativa e saudável. PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO

23. “A transformaç ão pessoal requer substituiç ão de velhos hábitos por novos.” Wilferd Alan Peterson

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