Gestação feliz - 9 meses

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Information about Gestação feliz - 9 meses
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Published on March 3, 2014

Author: NestorAramayo

Source: slideshare.net

Description

Manual que ensina a mulher grávida a ter uma gestação feliz e sem dor

Nestor Aramayo E.

INTRODUÇÃO Como se sabe, qualquer mulher que deu a luz, o trabalho de parto é um dos acontecimentos mais atléticos que já enfrentou em toda sua vida.Vamos nos preparar nessa corrida com antecipação, com preparo físico e mental; para garantir o mais esperado tesouro, o nascimento do filho. Segundo Read (cientista),o parto é fenômeno natural,indolor ou acompanhado de sensação dolorosa (contração) perfeitamente suportável.A dor insuportável,de que muitas mulheres civilizadas se queixam, é reflexo do medo, gerador de tensão, e de falsas informações que lhe foram transmitidas desde a infância e durante a gestação. Cria-se, assim, a tríade medo-tensão-dor, círculo vicioso que pode levar a verdadeiro pânico, perturbando a coordenação uterina e determinando distócias funcionais que eventualmente só podem ser solucionadas com intervenção cirúrgica. É preciso muito amor.”A criança não se engana. A criança sabe de tudo. Sente tudo. Vê até o fundo do coração. O recém-nascido é como um espelho. Reflete sua imagem. Depende de voces não fazê-lo chorar” (F.Leboyer). O autor: Dr. Nestor Aramayo Eguivar, especialista pela Sociedade Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, formado na UFMG, UNIFESP, USP, apresenta este trabalho de pesquisa com técnicas de relaxamento e respiração, métodos de autoestima e preparo psicológico para vencer o medo ao parto e que este não seja tão doloroso. A seleção de músicas para o bebê que vai nascer e para a mãe facilitará a continuidade dos exercícios, melhorando o vínculo afetivo com o futuro bebê, estimulando o seu desenvolvimento. Será para o casal uma terapia para o stress, obtendo momentos de recordação ao invés de medo e da dor. “A mulher tem a suprema responsabilidade de gerar vida. Que Deus ilumine este trabalho em favor de um parto natural”. O AUTOR

PRIMER MES EXERCÍCIO 1 VIVA A MÚSICA OBJETIVO Diminuir a tensão ouvindo música MATERIAL CD todas as faixas Música do bebê da 6 até 14 (A partir do quinto mês) PARTICIPANTES Mãe e bebê o por nascer RITMO 30 minutos o mas, varias vezes por semana durante toda a gestação. EXPLICAÇÃO - A música é o complemento cotidiano das nossas vidas, na gravidez se torna uma companhia tanto da mãe como à do neném a partir do quinto mês onde ele pode ouvir também. - Estudos científicos demonstrarão que podemos estimular o desenvolvimento neurológico do bebê que vai nascer já dentro do útero. - Os cientistas concluirão que a música a partir do quinto mês para o bebê é um estímulo auditivo para seu desenvolvimento,indicando ainda que a música deve ser suave de preferência a música de Mozart. - Logicamente o som deve ser uníssono ou binísono de preferência, nunca orquestrada. - Deverão ser sons agudos e rápidos ao invés de baxios e lentos. - Dentro do útero ele sente os sons da pulsação arterial e ouve vários sons dos ruídos hidroaeréos do intestino que para ele são rotineiros. - Proponho o som do sino como ideal para seu aprendizado,mais como ate agora não temos gravações, fiz uma seleção de músicas com sons agudos e de ritmo rápido além de ser bem melodiosos. EXERCÍCIO 2 AUTOESTIMA OBJETIVO Autoestima e confiança MATERIAL Diário pessoal Cd faixa 3 PARTICIPANTE Mãe RITMO Duas vezes ao dia EXPLICAÇÃO - Repetir mentalmente ou escrever as seguintes afirmações ou outras que te ajudem a aumentar tua autoestima e teu astral. - Eu sei amar - Sou uma mãe forte e competente - Sei dar amor e carinho - Vou me esforçar para fazer o melhor para bem do meu bebê - Faço o que é melhor para mim e o meu bebê - Eu sei valorizar a vida e o nascimento natural - Eu gosto menos de mim quando: - Me comporto como vitima - Me faço de menina mimada - Tento impor minhas opiniões erradas às pessoas. - Tenho medo do parto - Não consigo concentrar-me e relaxar 1

SEGUNDO MES EXERCÍCIO 1 ESCLARECENDO DUVIDAS OBJETIVO MATERIAL PARTICIPANTES EXPLICAÇÃO Informação da gravidez normal e suas complicações Livros didáticos da gestação,diário pessoal Mãe e pai -Anotar no diário dúvidas freqüentes para perguntar ao Médico. Exemplo. Pergunta: -Que esportes não posso praticar? Resposta. Lutas,ciclismo de montanha,aulas de alto impacto ou muito coreografadas(aero axé),esportes com raquete, esportes com bola(vôlei,basquete,futebol),equitação Skate,patins,esqui,mergulho. Pergunta: Como devera ser minha alimentação e com quantas Calorias ao dia? Resposta: Recomenda-se que os alimentos sejam distribuídos em seis refeições, para uma gestante de peso adequado para para a altura e que mantém uma atividade física periódica (faz ginástica três vezes por semana, faz caminhada, etc.) devera ter um cardápio com 2500 calorias por dia. Exemplo de cardápio (com 2500cal) Café da manhã, Leite integral – 1 copo (1 porção), Pão Frances – 1 unidade (1 porção) Margarina – 1 ponta de faca, Açúcar – 1 colher de sobremesa, Banana – ½ unidade (½ porção), Lanche da manha, Maça – 1 unidade (1 porção) Almoço Arroz – 10 colheres de sopa (2 ½ porções), Feijão – ½ concha (½ porção), Bife grelhado – 1 unidade (1 porção), Cenoura saute – 2 colheres de sopa (½ porção), Salada de alface – 2 folhas (½ porção), Tomate – 3 rodelas (½ porção), Suco de laranja – ½ copo (½ porção) Lanche da tarde Leite integral – 1 copo (1 porção), Pão francês – 1 unidade (1 porção), Margarina – 2 pontas de faca, Açúcar – 1 colher de sobremesa, Mamão – 1 fatia pequena (½ porção) Jantar Arroz – 10 colheres de sopa (2 ½ porções), Feijão – ½ concha (½ porção), Frango grelhado – 1 file (1 porção), Batata cozida – 3 colheres de sopa (1 porção), Salada de agrião – 1 prato de sobremesa ( ½ porção ), Beterraba – 3 rodelas ( 1 porção ), Suco de limão – ½ copo ( ½ porção ) Açúcar – 1 colher de sobremesa Lanche noturno Leite integral – 1 copo (1 porção), Biscoito cream cracker – 4 unidades (1 porção), Margarina – 1 ponta de faca EXERCÍCIO 2 VALORIZANDO A FAMÍLIA OBJETIVO Melhorar a autoestima e o astral MATERIAL Álbum de fotografias, Fotografias de criança, Diário PARTICIPANTE Mãe EXPLICAÇÃO - Anotar momentos felizes de tua infância em teu diário Compartilhando com teu esposo - Coleciona tuas melhores fotos de tua infância em um álbum de fotos - Amplia uma foto quando era criança e expor em lugar preferido 2

EXERCÍCIO 3 CORPO FIRME E PREPARADO PARA O PARTO OBJETIVO PARTICIPANTE RITMO EXPLICAÇÃO Tonificar a musculatura perineal, melhorar a postura, ajudam a combater as dores lombares. Mãe 30 vezes ao dia Exercícios de kegel: - Identificar os músculos corretos: - Quando fizer “xixi”, tente interromper o fluxo da urina,sem deixar pingar, esses músculos usados são os do assoalho pélvico. - Não fazer o exercício enquanto urinar porque,há risco de infecção urinária. - Fazer contrair os músculos ao redor da vagina e do ânus,contar até 5 devagar e relaxar. - Esses movimentos podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar :sentada, assistindo à TV, deitada na cama TERCEIRO MÊS EXERCÍCIO 1 E HORA DE DESENHAR OBJETIVO PRECISAMOS PARTICIPANTES RITMO EXPLICAÇÃO Imaginação com o hemisfério direito do cérebro CD de música faixa 1, 2, Diário, material de escrever, revistas Mãe e Pai Todos os finais de semana -O pai faz um desenho de uma criança,a mãe faz o mesmo desenho só que esta vez ao contrário. -O pai pode apresentar outros desenhos, a mãe devera sempre copiar ao contrario. -Fazer rascunhos, redesenhar alguma figura encontrada. -Resolver os sete erros EXERCÍCIO 2 VOLTAR AO ÚTERO OBJETIVO PRECISAMOS PARTICIPANTES RITMO EXPLICAÇÃO Sentir a própria concepção usando o hemisfério direito do cérebro Livro ilustrado, com desenhos e fotografias mostrando as diferentes fases de desenvolvimento do embrião e feto. CD faixa 3 e 4 Mãe e pai Escolher um dia onde se disponha do material ou sair para uma biblioteca. - Visualizar as imagens, memorizar, fechar os olhos e imaginar tua própria concepção como se estivesse comunicando com o bebê. - Depois fazer um desenho da melhor forma do bebê. - Pressentir o sexo do futuro bebê, e escolher nomes. 3

QUARTO MÊS EXERCÍCIO 1 NO LÍQUIDO AMNIÓTICO OBJETIVO Lembrar sensações quando estavas no útero. MATERIAL CD faixa 4, Banheira ou piscina PARTICIPANTES Mãe e pai RITMO Uma vez EXPLICAÇÃO - Escuta com volume baixo a faixa 4 do CD , fecha os olhos, encosta a cabeça na água e ouviras o que os psicólogos chamam de barulho branco. - Voltaras a experimentar algumas das sensações que você teve quando estavas dentro do útero. - Imagina o momento que abandonaste para entrar num território frio e seres que pareciam imensos. - Não interessa ter uma verdadeira lembrança, o que importa e sentir a sensação de nascer. EXERCÍCIO 2 EXERCÍCIOS DE POSTURA OBJETIVO MATERIAL PARTICIPANTES RITMO Adquirir boa postura,dos músculos das articulações do corpo para deslocar o peso para frente de acordo ao crescimento do útero em volume e peso. CD faixas 3,4,5, Tabela de exercícios Mãe com acompanhamento de instrutor ou pai 30 minutos duas vezes por semana. Sugestão de exercícios a partir das 16 semanas de gestação EXERCICIOS PARA BACIA (CADEIRA) Tirar o çansaco da çintura e relaxar as articulaçöes da bacia e cintura fortalecendo os músculos do abdome Andar como gato, contrair o gluteo curvar-se como gato e abaizar a cabeça CUIDADO COM AS COSTAS Levantar o rosto, abaixar as costas Boa Má Boa Flexionar as pernas e abri-las Má Com apoio dos ombros, elevar o abdome Flexionar as pernas e realizar movimientos para direita e esquerda lentamente Esticar a perna esquerda e flexionar a perna direita realizando movimientos da direita para a esquerda, realizar o mesmo exercício com outra perna 4 Boa Má

QUINTO MÊS EXERCÍCIO 1 DOCES MELODIAS OBJETIVO Comunicação com o bebê mediante a música MATERIAL CD faixas 6 até 14 PARTICIPANTES Mãe,pai e o bebê que vai nascer RITMO Duas vezes por semana durante toda a gestação EXPLICAÇÃO - Agora que a criança chegou no quinto mês de gestação o aparelho auditivo está constituído, e mais distingue a voz da mãe do pai,e tua música favorita. - Escolher da seleção faxias 6 até 14 somente as favoritas e começar a curtir junto com o neném. - As melodias foram selecionadas especialmente para o bebê que vai nascer,repetir com freqüência,lembrando que os bebes gostam de repetições. EXERCÍCIO 2 NA HORA DO BANHO OBJETIVO MATERIAL Comunicação com o bebê mediante o canto CD faixa 15 e tua música favorita Tuas cordas vocais e o ouvido do bebê que vai nascer Mãe e o bebê que vai nascer Sempre que tiver oportunidade PARTICIPANTES RITMO EXPLICAÇÃO - Cantar com timbre alto uma canção que domines a letra (lembrar que o canto é para o bebê), - A emoção de ser a primeira artista na vida do neném,deverá ser o motivo de fazer com carinho e amor. - Aproveitar de preparar os seios para amamentação, massageando com bucha o esponja. - Sempre que você estiver ansiosa toma um banho quente e demorado e canta. SEXTO MÊS EXERCÍCIO 1 NOSSA PRIMEIRA CONVERSA OBJETIVO Comunicação tátil com o bebê mediante massagem MATERIAL CD faixa 6 até 14 Movimento, massagem, e voz. PARTICIPANTES Mãe,pai,irmãos,e o bebê que vai nascer RITMO 10 minutos,duas vezes por semana,até o final da gestação. EXPLICAÇÃO - Cada vez que você sinta chutar da criança acariciai o abdome com muita suavidade e afeto que possas. - O pai e a família deverão dar importância aos movimentos do nenê transmitindo seu carinho mediante uma massagem. 5

EXERCÍCIO 2 A PEQUENA DANÇARINA OBJETIVO Comunicação com o bebê que vai nascer pela dança,percepção dos movimentos. MATERIAL CD faixas 16 e 17 PARTICIPANTES Mãe com roupa cômoda,pai e o bebê por nascer RITMO 20 minutos ao menos duas vezes por semana EXPLICAÇÃO - O pai levara o ritmo ao dançar com a mãe,pode escolher outros ritmos de música. - Devido a profunda conexão existente entre o movimento e a emoção,a dança e uma excelente maneira de comunicar teus sentimentos para o bebê. - Permanece atenciosa na reação do bebê a música,o pai o a mãe podem fazer uma massagem rítmica no ventre para comunicar nossos sentimentos. - Apos a dança observar sua movimentação. - Um experto em movimento fetal, o Dr Eliahu da Hadassah University,em Jerusalém afirma que a partir da 27 semanas da gestação a mãe deverá perceber 5 movimentos em 30 minutos; deveras habituar a sentir por mais tempo caso seja menos de dez movimentos em 12 horas, comunicar ao médico. Nos dois últimos meses a criança se mexe menos por ter menos espaço no útero . EXERCÍCIO 3 INTRODUÇÃO AO PARTO SEM DOR OBJETIVO Compreender a dor no parto e como evitar MATERIAL Livros de consulta Ex. A BÍBLIA DA GESTANTE PARTICIPANTES Mãe equipe de saude RITMO Escutar,e ler quando você sinta a vontade de aprender sobre a natureza do parto EXPLICAÇÃO - Por falta de informação muitas gestantes entram a uma maternidade com a Idea que uma cesárea aliviara sua dor. - Sem uma indicação a pratica da cesárea e condenada legalmente. - A desinformação gera mais medo ainda isto aumenta a dor. - A falta de treinamento levará a um verdadeiro caos na gestante que nem ela mesma sabe lidar, pior outros não vão poder fazer . - O que para muitas mães é tão simples e natural o parto, muitas tem que sofrer por falta de informação e o pior quem paga as conseqüências é seu próprio corpo e o seu próprio filho. - Existem mecanismos fisiológicos de defesas contra dor quando se liberam endorfinas Ex: quando alguém e atacado e conseguir fugir ate o hospital,o jogador de futebol que sofre contusão continua a jogar uma partida decisiva. Ao contrario, a carência emocional a pessoa valoriza muito a dor, para obter carinho e amor das pessoas; isto faz aumentar a dor (ciclo vicioso) A depressão contribui para piora de um estado de dor, (as endorfinas estão diminuídas). Esquema do processo psíquico da dor (Ciclo vicioso da tensão e dor) Tensão Medo Depressão 6 Alterações da química cerebral da dor e da contração muscular Contrações Fadiga muscular uterinas oxigenação inadequada não coordenadas acumulo de substancias Tóxicas e irritantes ] Irritação dos nervos Espasmo arterial e necrose Aumento do estado pré-existente

SÉTIMO MÊS EXERCÍCIO 1 PENSANDO EM PRAIA FORÇA E CORAGEM PARA VENCER O MEDO NO PARTO OBJETIVO Compreensão dos reflexos condicionados para perder o medo PRECISAMOS CD faixa 18 Desviar a atenção, mentalizar uma imagem boa PARTICIPANTES Mãe,equipe de saúde EXPLICAÇÃO TEORIA DO PERFUME: - Quando usas um perfume que excita a teu parceiro,essa sensação vai ficar gravado no seu cérebro. - Se ele sentir esse perfume sem tua presença ele vai ficar excitado também. - Isto vem a ser um reflexo criado ou condicionado pelo cérebro. - Sem pensamos em uma coisa agradável ao invés do medo o a dor,estamos criando o condicionando um reflexo que vai bloquear o medo e a dor. - Esta prática deve começar bem antes de chegar às dores de parto,imaginando e criando pensamentos agradáveis (imagens de seres queridos, visualizando fotos,perfumes) de forma que seja fácil encontrar com o pensamento na hora que precisemos. - Imagina uma praia a melhor que já conheceu ela pode ser tua imagem preferida que decepará tuas dores ,somente é colocar em tua mente de forma que apareça quando mais precises. - Todos os dias vamos a fixar essa imagem escolhida. - Quando estes ansiosa ou experimentando alguns incômodos escolhe um lugar tranqüilo escuta a música e imagina um lugar bom, faz tua mente voar,elimina todos os pensamentos ruins (Pensa em praia !). - Antes do parto vamos por em pratica,se vamos ao dentista por exemplo, vamos pensar numa coisa dê prazer, gosto o alegria,a imagem será guardada em nosso cérebro quando precisemos dela “só discar”. - Melhor pensar numa coisa que de prazer,para esquecer a dor. - “Afastado o terror, as mulheres ficaram livres do sofrimento de dar à luz, a ponto de transformar o parto em êxtase. Poupando a criança do terror que se torna seu nascimento num instante encantado.(Frédérick Leboyer). - A meditação e a oração e o pensamento em Jesus são para muitas crentes a salvação para qualquer aflição. EXERCÍCIO 2 APRENDENDO A RESPIRAR OBJETIVO Domínio da respiração eficiente, nos diferentes períodos do parto PRECISAMOS Visualização no espelho,e respiração rítmica. PARTICIPANTES Mãe RITMO 30 minutos uma vez por semana EXPLICAÇÃO - Sentar em frente a um espelho, com os dedos no pulso esquerdo - Aspira lentamente enchendo o peito e abdome contando 6 pulsações - Conter a respiração contando 3 pulsações - Exalar pelo nariz contando 6 pulsações - Respira pelo nariz harmoniosamente imagina que o ar vai para teus pulmões e depois percorre tua circulação ate atingir a placenta e a criança. - Especialistas sugerem que na hora do trabalho de parto a mãe deverá reconhecer o padrão respiratório que melhor seja para ela dando atenção à oxigenação do bebê que vai nascer, para isto sempre ficar atenta a manter a ventilação satisfatoriamente. - Nunca respirar muito rápido isto diminui o CO2, no sangue complicando a verdadeira oxigenação do bebê, pois vai provocar vasoconstricção útero-placentária, ou seja diminuição do sangue para o bebê. 7

OITAVO MÊS EXERCÍCIO 1 A FLOR QUE SE ABRE OBJETIVO Preparação da dilatação do colo uterino MATERIAL Uma flor bonita e perfumada, Visualização no espelho, CD faixa 19 PARTICIPANTE Mãe RITMO 20 minutos duas vezes por semana ate o nascimento EXPLICAÇÃO - Senta em frente a um espelho, esta vez com uma flor bonita e perfumada. - Inala seu perfume lentamente,com o ritmo da respiração do anterior exercício de respiração. - Respira lentamente e abre divagar as pétalas da flor e cheira seu perfume cada vez com mais prazer ate atingir a abertura completa em 20 minutos. - Lembrar que quando a teu bebê chegue o momento de nascer o colo do útero se ira abrindo gradativamente,igual como uma flor se abre ao começar o dia,e se fechara após teu neném ter passado o canal do nascimento , igual como a flor se fecha ao por do sol. - Quando entres em trabalho de parto,pensa repetidas vezes igual ao exercício para ajudar a dilatar o colo uterino. EXERCÍCIO 2 DANÇANDO SAMBA OBJETIVO Preparar o canal para o nascimento do bebê MATERIAL CD faixas 15,16,17 PARTICIPANTE Mãe RITMO 10 minutos uma vez por semana até a hora do nascimento EXPLICAÇÃO - Escutar a música e acompanhar o ritmo com pé no samba - Faz de conta que você vai ser a personagem principal na escola de samba e terá que demonstrar muito fôlego, entusiasmo e alegria no desfile. - Escuta o ritmo da música e acompanha com o pensamento, a movimentação e a respiração pausada e rítmica. - A travessia é longa mas o entusiasmo e maior,deverá percorrer todo o sambódromo com o mesmo fôlego. - Você deverá abrir a passagem do seu neném,o canal se abrirá divagar ate o bebê nascer - Guardar esta experiência ,ate quando chegue á hora de teu bebê nascer,e se o fazes com amor e alegria ele nascera sorrindo. EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIOS DE CONCENTRAÇÃO E RELAXAMENTO OBJETIVO Diminuir o stress e a tensão MATERIAL CD faixa 5, Tabela de exercícios PARTICIPANTES Mãe RITMO Três vezes por semana, 15 minutos antes das comidas ate a hora do nascimento. EXPLICAÇÃO - Aproveitar qualquer momento de descanso para ficar com os olhos fechados e pernas no alto ou uma posição cômoda. - Respire lentamente igual ao exercício 2 do sétimo mês. - Mande seus músculos relaxarem( repetir a ordem ate relaxar completamente). - Pense em uma coisa agradável, como em um lindo dia de sol na praia. - Evite que preocupações ou ansiedades invadam sua mente; para isto mande uma ordem de não, e se concentre em coisas boas. 8

EXERCÍCIOS DE CONCENTRAÇÃO Exercicio1: Este exercicio relaxa a articulação da cintura e ajuda na elasticidade dos músculos do canal do parto. Exercício 2: Apoiando as mãos nos joelhos, empurrar suavemente para baixo durante a respiração e soltar o ar levemente, soltando os braços. Exercício 3: Colocar as mãos nos ombros e realizar movimentos giratórios de frente para atrás NONO MÊS EXERCÍCIO 1 COMPREENDENDO O PROCESSO DO NASCIMENTO OBJETIVO Conhecimento anatômico e fisiológico do trabalho do parto MATERIAL Livros explicativos sobre o nascimento e parto PARTICIPANTES Mãe e pai, junto à equipe de saúde EXPLICAÇÃO Perguntas: O que é o trabalho de parto - O tempo onde as contrações vão aumentando permitindo a dilatação avançar ate o nascimento do nenê ao todo dura mais de 12 horas. Como saber que entrei em trabalho de parto? - Na maioria das vezes ocorre a perda do tampão mucoso, e dá pra vê-lo na calcinha.Ele tem aspecto de catarro misturado com sangue. No inicio de trabalho,as contrações aparecem em média a cada 15 minutos e vão aumentar ate a cada 3 minutos .Ocorre também a dilatação do colo do útero.Nas multíparas este processo é mais rápido do que nas primíparas.A dilatação ocorre até chegar aos 10 cm. Em que momento eu posso ir ao médico ? - Se apresentar esses sinais, você já pode procurar o médico.O que não deve acontecer é demorar muito para procurar o médico depois da bolsa estourar. Qual o melhor momento para ficar internada? - Aqui se encaixa bem a frase; “a presa é inimiga da perfeição” nunca pensar que com as primeiras contrações o médico deverá internar. Se tomar conta simplesmente a dor está errado pois a mãe e marido neste momento são indispensáveis, à família toda deverá estar apoiando e dando força e apoio moral igual quando acontece numa final ( o atleta e mais valorizado e faz melhor seu papel se encontra torcedores que estão junto com ele). Alem que permanecer caminhando melhora a dilatação e o bom posicionamento da cabeça fetal. O que é progressão da cabeça fetal ? - Quando o bebê já está encaixado , ele se acomoda na posição para ele nascer, acontecido isso, vai ocorrer à descida da cabeça, neste momento, o médico já consegue tocar a cabecinha do bebê (a cabeça do bebê está coroando). O que é o período de expulsão ? - É o final do parto. A duração varia em primíparas uma hora e em multíparas menos de meia hora. Quando o médico percebe que é o momento, a gestante é colocada em posição obstétrica , esvazia-se sua bexiga por cateter e faz-se a higiene da vulva. O que fazer neste momento? - Este momento é o mais importante de toda sua gestação (igual que e a de uma atleta numa final) ,não pode existir erros .todo o aprendido se deverá concentrar na sua mente ,em sua respiração ,em sua força ,não é o momento de lamentações . A força das contrações devera ser aproveitada o máximo possível fazendo força cumprida. Entre as contrações respirar profundamente para oxigenar o nenê.

EXERCÍCIO 2 BANHO DE PRAIA OBJETIVO Alivio aos incômodos e a tensão no final da gravidez MATERIAL CD faixa 18 PARTICIPANTES Mãe e pai RITMO 15 minutos e após refeição,preferir horário 8:00 as 10:00 ou apos 16:00 horas EXPLICAÇÃO - Escutar a música e deitar ao sol na posição do lado esquerdo. - Pensa neste momento que você se esta convertendo numa pessoa amorosa e está limpando todo o seu lado ruim . - Imagina que a luz solar banha com raios de energia e saúde o interior de teu corpo e a teu filho - Essa luz está banhando teu corpo com seu luminoso esplendor dourado e se concentrará no lugar que você sinta incômodos e tensão. - Essa luz vibra no teu interior e seu calor dissolve todo mal-estar - Sinta a alegria de estar livre do mal (se concentre no lado bom de sua energia),demore com esta sensação de bem estar. - Reforce a limpeza mental mais uma vez e finalize expressando para si mesma “Cada dia em todos os sentidos me sinto melhor,melhor,melhor”. - O pai pode fazer uma massagem nas costas da mãe isto da relaxamento, demonstra afeto, além de aliviar dores. POSIÇÃO DE RELAXAMENTO EXERCICIO 3 PREPARADA E EM FORMA OBJETIVO Por em pratica o pensamento positivo para vencer, e Ganhar a apreciada “medalha de ouro¨ e ter um nascimento que fará feliz a todos CD faixa 18, 19 Afirmações escrever as melhores Mãe 20 minutos por dia até o nascimento MATERIAL PARTICIPANTE RITMO EXPLICACAO Ouvir a melodia em tom alto - Repetir varias vezes Afirmações como: - Sou positiva sempre serei positiva - Tenho a sensação de vitória final - Eu vou vencer - Vou conseguir ter um parto normal - Vou fazer o melhor para meu neném nascer sorrindo 10

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