Folleto curso de nutrición

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Information about Folleto curso de nutrición
Health & Medicine

Published on March 9, 2014

Author: davidoliveros295

Source: slideshare.net

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Folleto Curso de Nutrición CAS: Tips para Nutrirse Mejor

Tips Para Nutrirse Mejor •No te saltes el Desayuno, este te ayudará a empezar el día con energía •Incluye alimentos de los cuatro grupos alimenticios en tus comidas (granos, lácteos, carnes y frutas/verduras ) •Edúcate acerca de lo que comes, mira las etiquetas •Un adolescente en desarrollo necesita alrededor de 23002400 calorías diarias •Limita el consumo de sodio a máximo 2,300 miligramos •Evita comidas altas en grasas saturadas y transaturadas, colesterol, y azucares

•Balancea las calorías consumidas con actividad física •Come alrededor de 5-6 porciones de verdura y 2-4 de fruta •Manténte bien hidratado siempre, para ello nada mejor que el agua. •Consumir variedad de lácteos diariamente. Estos son fuente principal de calcio. Ejemplo de Desayuno Saludable: Frutas: manzana o naranja o taza de melón o taza de bayas o ½ taza de frutas secas Lácteos: yogurt/yogurt griego o queso cottage o un vaso de leche/leche descremada Grano: Pan (multigrano) / bagel (multigrano) o Pancakes o waffles o ½ taza de Avena Proteína: 1 Huevo o 1 oz de pavo o 2 salchichas soya o ¼ de tofu

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