Dieta paco

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Published on February 25, 2014

Author: panchovilla2013

Source: slideshare.net

Description

dieta muy buena

Plan de alimentación Francisco Fernando Villa Salazar Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 DESAYUNO Sándwich integral: 2 rebanadas de pan integral Jamón de pavo: 1 rebanada Lechuga: 1 hoja Espinaca: ½ hoja Queso panela: 1 rebanada Jitomate 2 rebanadas Papaya en trozos: 1 taza (agregar solo limón al gusto). COLACION 1 1 manzana o 10 uvas de tamaño mediano. DESAYUNO Claras de huevo c/atún: Claras de huevo 2 Atún en agua ½ lata Chile, tomate y cebolla. Aceite 1 cda. Pan integral 1 rebanada. DESAYUNO Cereal integral: Leche light 1 taza(250 ml) Cereal integral 2 puños. Plátano 1 pieza. DESAYUNO Coctel de frutas con yogurt: Manzana ½ pieza. Plátano ½ pieza. Papaya 1 taza Yogurt light natural ¾ taza Granola 2 cdas. Miel de abeja 1 cda. DESAYUNO Smoothie Verde: Perejil Nopal 1 pieza Jugo de toronja 1 pieza Piña 1 rebanada Apio ½ Jugo de naranja 1 pieza Licuarse y beberse DESAYUNO Smoothie Verde: Perejil Nopal 1 pieza Jugo de toronja 1 pieza Piña 1 rebanada Apio ½ Jugo de naranja 1 pieza Licuarse y beberse. COLACION 1 Toronja 1 pieza COLACION 1 Pepino en trozos con chile y limón. DESAYUNO Sándwich integral: 2 rebanadas de pan integral Jamón de pavo: 1 rebanada Lechuga: 1 hoja Espinaca: ½ hoja Queso panela: 1 rebanada Jitomate 2 rebanadas Papaya en trozos: 1 taza (agregar solo limón al gusto). COLACION 1 Toronja 1 pieza COLACION 1 Barra integral 1 pieza y una fruta. COLACION 1 Yogurt light para beber.(Natural) COMIDA Pechuga de pollo asada.(1) Arroz blanco: 1 taza. Tortilla de maíz: 1 pieza. Guacamole: Aguacate 1 pieza Tomate, cebolla y chile al gusto. COMIDA Tostadas de rajas: Tostadas deshidratadas 2 piezas. Rajas de chile poblano 1 taza Queso panela 80 gr. Ensalada de Lechuga, zanahoria, pepino y tomate. COMIDA Ensalada de atún: Atún en agua 1 lata Mayonesa light 2 cdas. Elote 2 cdas. Galleta salada 4 piezas COMIDA Bistec asado c/cebolla: Bistec d res asado 90gr Guacamole: Aguacate 1 pieza Tomate, cebolla y chile al gusto. Tortilla de maíz 1 pieza. Jícama en trozos 1 taza. COLACION 2 Zanahoria rallada 2 tazas(con chile y limón) CENA Cereal integral: Leche light 1 taza(250 ml) Cereal integral 2 puños. Plátano 1 pieza COLACION 2 Cacahuate tostado 1 puño CENA Licuado rojo: Leche light 1 taza (250 ml). Fresas en trozos 3 piezas. Arándanos 2 cdas. Hielo granizado . COLACION 2 Barra integral 1 pieza COLACION 2 Arándanos 1 puño o pepino en trozos. CENA Cereal integral: Leche light 1 taza(250 ml) Cereal integral 2 puños. Plátano 1 pieza COMIDA Pescado al vapor o asado: Pescado 90gr. (condimentado con hierbas aromáticas) Arroz blanco ½ taza. Tostada c/ queso panela: Tostada deshidratada 1 pieza. Kiwi 1 pieza. COLACION 2 Jícama en trozos con chile y limón. 2 tazas. CENA Clara de huevo c/ jamón de pavo: Clara de huevo 1 pieza Jamón de pavo 1 rebanada. Manzana 1 pieza. COMIDA Ensalada con fajitas de pollo: Pollo( fajitas de pechuga de pollo 50 gr) Lechuga 1 ½ taza. Espinaca 1 taza Zanahoria rallada ½ taza. Jitomate 2 rebanadas. Lentejas ½ taza. Mango 1 pieza. COLACION 2 Cacahuate tostado 1 puño CENA Quesadillas: Tortilla de maíz 2 pzas. Queso panela Papaya en trozos 1 taza. COLACION 1 Jamón de pavo c/queso panela. Rodajas de jamón 2. Queso panela 30 gr. COMIDA Bistec asado: Bistec de res asado(90gr) Frijoles de la olla ½ taza. Chile chilaca con queso panela. Tortilla de maíz 1 pieza. Pepino con chile y limón. CENA Nopal asado c/cebolla. Nopal 1 pieza. Cebolla ¼ taza. Aceite 2 cditas. Pan integral tostado. Queso panela 30 gr. COLACION 2 Toronja 1 pieza. CENA Cereal integral: Leche light 1 taza(250 ml) Cereal integral 2 puños. Plátano 1 pieza

Plan de alimentación Francisco Fernando Villa Salazar RECOMENDACIONES: -TODAS LAS MAÑANAS EN AYUNO TOMAR DOS VASOS DE AGUA CON EL JUGO DE UN LIMON DILUIDO. Establecer un horario de comida. No dejar pasar ninguna comida (almuerzo, comida y cena). Comer despacio y masticar bien los alimentos. Dejar de comer al sentir la sensación de plenitud. Si se tiene hambre optar por las raciones de las colaciones presentadas. NO bebidas azucaradas o gaseosas. Cocinar con la menor cantidad de aceite y sal. Leche y yogurt light. Evitar alimentos con grasas trans y altas en azúcares simples (frituras, empanizados, repostería, bebidas endulzadas, jugos y néctar) No mezclar alimentos con líquidos. En comidas primero ingerir los alimentos y luego de 30 min mínimo ingerir agua. Optar por aguas de sabor endulzadas con splenda y de origen natural. Puedes tomar agua be-ligth de sabor ya que son menores en calorías. NO olvidar tomar 2 litros de agua OBLIGATORIOS, fuera de otras bebidas.

Plan de alimentación Francisco Fernando Villa Salazar Equivalencias: FRUTAS: 1 taza de melón =papaya, sandia y fresas. 1 pieza de manzana=naranja, toronja chica. 2 piezas de kiwi=2 ciruelas grandes. CEREALES: 1 tortilla =1 pan integral, 1 tostada horneada, 4 galletas habaneras, 5 galletas marías, ½ taza de cereal o avena. ¼ taza de pasta o arroz. PROTEINAS: 2 claras de huevo=2 rebanadas de jamón de pavo, 2 cucharadas de requesón, 1 rebanada de queso panela ó 3 cucharadas de queso cottage. 30 gr de pollo=30 gr de res 0 4ó gr de pescado ó ¼ de lata de atún. GRASAS: 1 cdita de aceite=1 cdita de mantequilla, mayonesa, queso crema o aderezo. LECHE: 1 taza de leche light= 1 yogurt para beber light ó ¾ taza de yogurt light, ¾ de jocoque.

Plan de alimentación Francisco Fernando Villa Salazar ACTIVIDAD FISICA: Iniciar actividad física de menor a mayor, es decir si comienzas a correr, poco a poco aumentar la intensidad y la duración. Practicar todas las actividades que involucren cardio, es decir, caminata, correr, jugar futbol, basquetbol, béisbol, natación, patinar, andar en bici. Entre más actividad realices mayor será el gasto de calorías en tu cuerpo y los resultados se reflejaran mas pronto. Consejo: No te peses seguido espera mínimo que pasen 15 días, y no te frustres si lo que ves en la báscula no es lo que esperaba, todo es poco a poco. Podrá ser difícil, pero no imposible, educa a tu cuerpo de una manera sana y devuélvele la vitalidad que necesita. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡A ECHARLE GANAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cualquier cosa no dudes en preguntarme. Lic. Nut. Gloria Cecilia Villa Salazar Integral Obesity Care Cel.87 18 45 94 98

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