Dd fco2

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Published on February 25, 2014

Author: panchovilla2013

Source: slideshare.net

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buena dieta

Plan de Alimentación 2 Francisco Fernando Villa Salazar DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 Desayuno: Pan tostado con crema de maní: Pan tostado integral 1 rebanada. Crema de maní 2 cucharadas. Papaya 1 taza. Melón 1 taza. DIA 7 Desayuno: Coctel de frutas c/yogurt natural y granola: Frutas al gusto 1½ taza. Yogurt natural ½ taza. Granola 2 cucharadas. Desayuno: Pan tostado con crema de maní: Pan tostado integral 1 rebanada. Crema de maní 2 cucharadas. Papaya 1 taza. Melón 1 taza. Desayuno: Coctel de frutas c/yogurt natural y granola: Frutas al gusto 1½ taza. Yogurt natural ½ taza. Granola 2 cucharadas. Desayuno: Sándwich: Pan integral 2 rebanadas, jamón de pavo, 1 hoja de lechuga, ½ hoja de espinaca, 2 rebanada de jitomate, 1 rebanada de queso panela. Desayuno: Taquitos de huevo: Tortilla de maíz 2 pzas. Claras de huevo 2 pzas. Tomate en rebanadas. 1 pza. Desayuno: Licuado de plátano: Plátano en trozos 1 taza Leche light 250 ml. Endulzar con miel de abeja 2 cucharadas Avena 2 cucharadas Colación1: Fresas o manzana 1 taza aderezado con yogurt natural. Comida: Pollo horneado c/mostaza: Pechuga de pollo, sin piel y hueso 1 pza. Lechuga orejona con naranja. Lechuga 2 tazas. Naranja 1 pza chica, los gajos sin piel. Colación1: Un puño de nueces o cacahuate tostado Colación1: Ensalada de frutas: Manzana, pera y ½ plátano. Comida: Consomé de verduras con arroz hervido 1 tazón. Verduras. Galleta habanera 1 pieza Colación1: Uvas 10 piezas Colación1: Galletas de linaza 1 paquete o 3 piezas de linaza c/ chocolate. Comida: Hamburguesa de pollo: Pan para hamburguesa integral. Pechuga 90 gr. Lechuga, tomate, queso panela, salsa cátsup 1 cda. Colación1: Piña en trozos 1 taza Colación1: Fruta al gusto Comida: Atún mexicano: Atún en agua 1 lata Chile, tomate y cebolla al gusto. Galletas habaneras 2pzs. Comida: LIBRE: No ingerir, alimentos muy grasosos, así como bebidas muy azucaradas y cuidar las raciones. Colación2: Jícama 1 taza Colación2: Pepino con limón y chile tajin. Cena: Quesadilla: tortilla de maíz 1pza Queso panela 30 grs. Jamón de pavo 1 rebanada Limonada mineral: Agua mineral c/jugo de 2 limones en la mitad de un vaso c/ agua. Colación2: Piña en trozos 2 tazas Colación2: Fresas con yogurt natural 1 taza Cena: Cereal: Cereal integral 2 tazas. Leche light 1 taza. Fresas 3 pzas pequeñas. Colación2: Gelatina light sabor al gusto 1 taza Cena: Clara de huevo: Clara de huevo 1 pza Guacamole: Aguacate ½ pieza Chile, tomate,cebolla al gusto. Tostada 1 pieza. Colación2: Un puño de nueces o cacahuate tostado Cena: Sándwich: Pan integral 2 rebanadas, jamón de pavo, 1 hoja de lechuga, ½ hoja de espinaca, 2 rebanada de jitomate, 1 rebanada de queso panela. Jugo de manzana Colación2: Fruta al gusto Cena: Cereal: Cereal integral 2 tazas. Leche light 1 taza. Plátano ½ pza. Comida: Taquitos de deshebrada: Tortilla de maíz 2 pzas. Carne deshebrada 60grs. Aguacate media pza. Cena: Tomate relleno de atún: Tomate 1 pieza, 3 cucharas de atún en agua. Trozos de queso panela. Comida: Pescado: Pescado al mojo de ajo, freído en aceite de soya u oliva 90 grs (asado o al horno) Arroz cocido 1 taza Brócoli 1 taza Queso panela 30 grs. Cena: Licuado de papaya: Leche light 1 taza Papaya en trozos 1 taza Avena 2 cdas. Endulzar con miel o splenda.

Plan de Alimentación 2 Francisco Fernando Villa Salazar RECOMENDACIONES: -TODAS LAS MAÑANAS EN AYUNO TOMAR DOS VASOS DE AGUA CON EL JUGO DE UN LIMON DILUIDO. Establecer un horario de comida. No dejar pasar ninguna comida (almuerzo, comida y cena). Comer despacio y masticar bien los alimentos. Dejar de comer al sentir la sensación de plenitud. Si se tiene hambre optar por las raciones de las colaciones presentadas. NO bebidas azucaradas o gaseosas. Cocinar con la menor cantidad de aceite y sal. Leche y yogurt light. Evitar alimentos con grasas trans y altas en azúcares simples (frituras, empanizados, repostería, bebidas endulzadas, jugos y néctar) No mezclar alimentos con líquidos. En comidas primero ingerir los alimentos y luego de 30 min mínimo ingerir agua. Optar por aguas de sabor endulzadas con splenda y de origen natural. Puedes tomar agua be-ligth de sabor ya que son menores en calorías. NO olvidar tomar 2 litros de agua OBLIGATORIOS, fuera de otras bebidas. Equivalencias: FRUTAS: 1 taza de melón =papaya, sandia y fresas. 1 pieza de manzana=naranja, toronja chica.

Plan de Alimentación 2 Francisco Fernando Villa Salazar 2 piezas de kiwi=2 ciruelas grandes. CEREALES: 1 tortilla =1 pan integral, 1 tostada horneada, 4 galletas habaneras, 5 galletas marías, ½ taza de cereal o avena. ¼ taza de pasta o arroz. PROTEINAS: 2 claras de huevo=2 rebanadas de jamón de pavo, 2 cucharadas de requesón, 1 rebanada de queso panela ó 3 cucharadas de queso cottage. 30 gr de pollo=30 gr de res 0 4ó gr de pescado ó ¼ de lata de atún. GRASAS: 1 cdita de aceite=1 cdita de mantequilla, mayonesa, queso crema o aderezo. LECHE: 1 taza de leche light= 1 yogurt para beber light ó ¾ taza de yogurt light, ¾ de jocoque. ACTIVIDAD FISICA: Iniciar actividad física de menor a mayor, es decir si comienzas a correr, poco a poco aumentar la intensidad y la duración. Practicar todas las actividades que involucren cardio, es decir, caminata, correr, jugar futbol, basquetbol, béisbol, natación, patinar, andar en bici. Entre más actividad realices mayor será el gasto de calorías en tu cuerpo y los resultados se reflejaran mas pronto. Consejo: No te peses seguido espera mínimo que pasen 15 días, y no te frustres si lo que ves en la báscula no es lo que esperaba, todo es poco a poco.

Plan de Alimentación 2 Francisco Fernando Villa Salazar Podrá ser difícil, pero no imposible, educa a tu cuerpo de una manera sana y devuélvele la vitalidad que necesita. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡A ECHARLE GANAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cualquier cosa no dudes en preguntarme. Lic. Nut. Gloria Cecilia Villa Salazar Integral Obesity Care Cel.87 18 45 94 98

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