Comer sano

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Published on February 27, 2014

Author: ibaiganedbh

Source: slideshare.net

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE

COMER SANO!!! La clave para una dieta saludable es la variedad. Por eso, debemos comer fruta fresca y verduras, así como alimentos ricos en proteínas para crecer. Hidratos de carbono 33% Fruta y verdura 33% Proteínas 12% Grasas y azúcares 8% Leche y lácteos 14%

Una dieta equilibrada Deberías comer de los cinco tipos de comida todos los días. Cada grupo cumple una función diferente, pero es importante mantener el equilibrio. Debes consumir muchos hidratos de carbono, fruta y verdura, pero no grasa y azúcar en exceso. HIDRATOS DE CARBONO: pan, patatas, cereales, arroz y paste te proporcionan energía para trabajar y jugar. Los cereales ricos en fibra y el pan integral dan energía más duradera que el pan blanco y los cereales refinados. FRUTA Y VERDURAS: deberías tomar al menos cinco porciones de fruta y verdura al dia. Las verduras, si se congelan pocas horas después de recogerlas, son tan nutritivas como las frescas. LECHE Y LÁCTEOS: Los productos lácteos, como la leche y el queso, contiende calcio. Tu cuerpo lo necesita para mantener en buen estado los huesos, los dientes, las uñas y el pelo. La leche desnatada y la semidesnatada tienen tanto calcio como la entera. PROTEINAS: Necesitas proteínas para crecer. Se acumulan en tus músculos y los refuerza. Están en la carne, el pescado, los huevos y las legumbres (guisantes, judías, garbanzo, lentejas, etc.) GRASAS Y AZÚCARES: Tu cuerpo necesita grasa, pero mucha es perjudicial. El aceite, la mantequilla, el queso y las comidas con esto

ingredientes (como los pasteles) son grasos. El azúcar proporcionan energía inmediata., pero el exceso daña tus dientes. COME UN ARCOIRIS DE COLORES: Una buena mezcla de vitaminas y minerales se obtiene comiendo frutas y verduras de diferentes colores. Cuanto más color tenga la fruta, mejor es para tu cuerpo, pues el color contiene antioxidantes que te protegen contra enfermedades. Por tanto, una uva negra te irá mejor que una blanca. CONSEJOS SALUDABLES Desayuna todos los días Come fruta y verdura en cada comida. Para un tentempié, elije mejor fruta que dulces. Come pescado al menos dos veces por semana.

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