Calcio copertura posizione_allunghi veloci_sponde

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Published on March 11, 2014

Author: calzetti-mariucci

Source: slideshare.net

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Proposte per la preparazione fisica integrata del calciatore
Floriano Marziali, Massimo Massi
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/proposte-per-la-preparazione-fisica-integrata-del-calciatore

Marziali-Massi 121 Capitolo 9 Riscaldamento, pre-situazionali situazioni semplicim o PS 6 - Esercizio per la presa di posizione e la copertura aggiuntiva rispetto alla palla Due giocatori lavorano in coppia e in contemporanea altri due giocatori agiscono in recupero attivo, funzionalmente all’eser- cizio, come giocatori-sponda. Essi si scambiano la palla a due tocchi in orizzontale e gli altri due giocatori attivi si muovo- no in funzione della posizione della palla: uno posizionandosi sul lato del triangolo di lavoro in attacco alla palla e l’altro in copertura diagonale dietro il paletto-vertice del triangolo. La coppia in copertura scorre continuamente seguendo gli spo- stamenti della palla. Le due coppie di giocatori si alternano nel ruolo di possesso palla e di sponda attiva; lavorano per 20”/30” ogni volta con recuperi pari a tre, due o una volta il tempo di lavoro.

122 9f Proposte per la preparazione fisica integrata del calciatore Marziali-Massi PS 7 - Esercizio per rotazioni in allunghi veloci e sovrap- posizioni Lavorano tutti e quattro i giocatori che occupano inizialmen- te i quattro vertici del quadrato di lavoro: nella fase di lavoro eseguono la rotazione per un giro in allungo veloce con un rallentamento e una frenata ad ogni cono fino a completa- re un giro completo del quadrato. La fase di sovrapposizione viene utilizzata come fase di recupero attivo. Il meccanismo di sovrapposizione si svolge con A, giocatore attivo, che passa a B il quale scarica su D. Intanto A che ha eseguito un allun- go veloce e frenata, riceve nella nuova posizione da D e gli scarica la palla di ritorno.Terminata questa fase di recupero, i quattro ripartono con un giro completo di allunghi. I giocatori eseguono nella fase ad alta intensità un giro completo in sen- so orario e successivamente nella fase i recupero a bassa in- tensità l’esercitazione di “sovrapposizione” in senso orario. La ripetizione successiva, sia la fase ad alta intensità che quella a bassa intensità verrà percorsa in senso anti-orario. ROTAZIONE ORARIA 3 A B D C ROTAZIONE ANTIORARIA B C DA 2 1 4 D A C B A DC B 1 2 3 4

Marziali-Massi 123 Capitolo 9 Riscaldamento, pre-situazionali situazioni semplicim o PS 8 - Esercizio per rotazioni in allunghi veloci e sponde sull’inserimento del primo uomo Sono coinvolti tutti i quattro i giocatori che occupano inizial- mente i quattro vertici del quadrato di lavoro: nella fase di la- voro eseguono la rotazione per un giro in allungo veloce con un rallentamento e una frenata ad ogni cono, fino ad eseguire e un giro completo del quadrato. La fase di sovrapposizione viene utilizzata come fase di recupero attivo. Il meccanismo di sovrapposizione si svolge con A, giocatore attivo, che passa a D il quale scarica di nuovo su A. B, durante il tragitto della palla da D ad A, si muove in profondità per ricevere di nuovo un passaggio diagonale da A e, appena ricevuta la palla, la scarica nuovamente su A. I giocatori eseguono nella fase ad alta intensità un giro completo in senso orario e successiva- mente nella fase i recupero a bassa intensità l’esercitazione di “sponda con inserimento del primo uomo” in senso orario. La ripetizione successiva, sia la fase ad alta intensità che quella a bassa intensità verrà percorsa in senso anti-orario. 4 ROTAZIONE ORARIA ROTAZIONE ANTIORARIA D AB C A B D C A BC D 3 4 1 2 B 1 2 3 D A C

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