atividadefisica

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Published on December 29, 2007

Author: Marian

Source: authorstream.com

Slide1:  “O ritmo do coração é o próprio ritmo da vida”. OBJETIVO:  OBJETIVO CONHECER O PROGRAMA “FAB SAUDÁVEL” E DESTACAR A NECESSIDADE DA PRÁTICA REGULAR DA ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO DA HIPERTENSÃO ARTERIAL. Slide3:  1 2 3 4 PROGRAMA FAB SAUDÁVEL FATORES DE RISCO MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA/ TERAPÊUTICA OBESIDADE E HIPERTENSÃO PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA P/ HIPERTENSÃO 5 Slide4:  FAB SAUDÁVEL: atiVIDAde física PARA TODOS! Slide5:  É um programa de incentivo à prática regular de atividade física, através da divulgação dos seus benefícios e da socialização que proporciona, tornando-a uma prática prazerosa e consciente, de maneira a recuperar, manter e melhorar a SAÚDE da “Família Aeronáutica”. FAB SAUDÁVEL: atiVIDAde física PARA TODOS Slide6:  Promoção da Saúde pelo aumento da Atividade Física Objetivo__________ Slide7:  Aumentar o nível de conhecimento sobre os benefícios da Atividade Física à Saúde; Metas_____________ Aumentar o nível de Saúde da “Família Aeronáutica”, por meio da Atividade Física Regular. Slide8:  Funcional Médico Operacional Financeiro Social OBJETIVOS DO PROGRAMA Slide9:  ESTRATÉGIAS DE COMUNICAÇÃO Logomarca Notaer e Aerovisão Palestras e Eventos Merchandising Página na web Suga News Contracheque, Agitaer Folders e cartazes Slide10:  1 2 3 4 PROGRAMA FAB SAUDÁVEL FATORES DE RISCO MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA/ TERAPÊUTICA OBESIDADE E HIPERTENSÃO PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA P/ HIPERTENSÃO 5 Slide11:  FATORES DE RISCO Obesidade/ Diabetes 2 Elevado Consumo De Sal Estresse Sedentarismo Tabagismo Baixo Consumo De Potássio Hipercolesterolemia Elevado Consumo De Álcool Slide12:  Alcoolismo - Obesidade - Cons. de Sal - Tabagismo - Sedentarismo - Estresse - Diabetes - Fator de risco Hipertensão 2 a 6x (IMC 27 ou circ. > 98 ou > 85 cm = 2x) De 3 doses/dia p/ 3 doses/sem = 5/3mmHg Redução de 3,7g/dia = 6,3/2,2mmHg Fumantes não obtem toda a proteção do tto 20 a 50% 2,7x no risco de infarto do miocárdio 2x Slide13:  Risco relativo de morte Blair et al - JAMA, 1996 Baixa Aptidão Fumar PA 140 mmHg Colesterol 240 mg/dl IMC 27 kg/m2 Slide14:  Prevalência de Fatores de Risco Município de São Paulo Rego et al,: Revista Saúde Pública São Paulo, 90 Homens Mulheres Total % Slide15:  Aptidão Física e Risco de Morte Doença Cardiovascular Aerobics Center Longitudinal Study - Cooper Clinic 9.777 homens após 5 anos RM / 10.000 Slide16:  1 2 3 4 PROGRAMA FAB SAUDÁVEL FATORES DE RISCO MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA/ TERAPÊUTICA OBESIDADE E HIPERTENSÃO PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA P/ HIPERTENSÃO 5 Slide17:  Decisão terapêutica, segundo risco e pressão arterial * TM se possuidor de insuficiência cardíaca, renal crônica ou diabetes; ** TM se possuidor de vários fatores de risco; *** MEV se com HA estágio 2 (moderado, 160-179/100-109mmHg) por até 3 meses. Slide18:  Não Fumar Atividades Sociais e Afetivas Prática Regular Atividade Física Alimentação Equilibrada ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL Slide19:  OBJETIVOS DO TTO POR MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA Perda de Peso (10kg=5 a 20 mmHg) Diminuição Consumo De Sal (2 a 8 mmHg) Diminuição Estresse Prática Regular de Atividade Física (10/8 mmHg) Não Fumar Consumo De Frutas e Verduras (8 a 14 mmHg) Diminuição Consumo Gordura Diminuição Consumo De Álcool (2 a 4 mmHg) Slide21:  RISCO DE MORTE POR DOENÇAS CARDIOVASCULARES Sedentário Ativo Muito Ativo Pouco Ativo % Diminuição para 66% Diminuição de 50% Slide22:  RECOMENDAÇÃO ATIVIDADE FÍSICA PELO MENOS 30 MINUTOS / DIA MAIORIA DOS DIAS DA SEMANA CONTÍNUO OU ACUMULADO LEVE À MODERADA QUESTÕES SOBRE O NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA:  QUESTÕES SOBRE O NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA MODERADAS: suar ou aumentar levemente a respiração ou batimentos do coração, sem ficar ofegante e, ainda, ser capaz de conversar. CELAFISCS OMS-98 Slide24:  ATIVIDADE FÍSICA REGULAR CONTÍNUA OU ACULUMADA CAMINHAR 10 min DANÇAR 5 min BRINCAR 10 min SUBIR ESCADAS 5 min OU Slide25:  Cuidar do Jardim Rastelar Lavar carro Empurrar carrinho Passear cachorro Limpar vidro ATIVIDADES EM CASA AGITA São Paulo Slide26:  Subir/descer Escadas Andar ATIVIDADES NO TRABALHO Descer um ponto antes AGITA São Paulo Slide28:  Correr Caminhar Dançar ATIVIDADES DE LAZER Nadar Jogar Pedalar AGITA São Paulo Slide29:  ATIVIDADES FÍSICAS MODERADAS Limpar/Lavar carro 45-60 min Lavar vidros/chão 45-60 min Jogar vôlei 45 min Jardinagem 30-45 min Basquete (arremesso) 30 min Pedalar 8,1km /30 min Dança rápida 30 min Empurrar carrinho bebê 2,4km /30min Menos Vigorosa Mais Tempo Mais Vigorosa Menos Tempo Slide30:  ATIVIDADES FÍSICAS MODERADAS Rastelar 30 min Andar 3200 m / 30 min Hidroginástica 30 min Nadar 20 min Basquete (rodas) 20 min Pedalar 6,4km/ 15 min Pular corda 15 min Correr 2400m /15 min (10 min) Subir escadas 15 min Menos Vigorosa Mais Tempo Mais Vigorosa Menos Tempo Slide31:  Você não precisa: Ter muito tempo Ter equipamento Local especial Para ser ativo As atividades podem ser facilmente introduzidas no seu dia a dia Sair de casa Estar em forma Slide32:  Ande enquanto conversa Diminua o tempo de TV e Vídeo Faça atividades com amigos Suba e desça escadas Atividade + Prazer = Saúde Sugestões Slide33:  1 2 3 4 PROGRAMA FAB SAUDÁVEL FATORES DE RISCO MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA/ TERAPÊUTICA OBESIDADE E HIPERTENSÃO PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA P/ HIPERTENSÃO 5 74% dos Hipertensos são Obesos:  74% dos Hipertensos são Obesos A obesidade é, habitualmente, medida pelo índice de massa corporal (IMC):  A obesidade é, habitualmente, medida pelo índice de massa corporal (IMC) IMC = Peso (Kg) (Alt. (m))2 Slide36:  circunferência da cintura Crescente Aumento na Prevalencia de Obesidade em Crianças:  Crescente Aumento na Prevalencia de Obesidade em Crianças Fonte: U.S. Centers for Disease Control; Ogden, et al, JAMA, 2002 Slide40:  Na maturação da criança, a condição de peso é um forte preditor de obesidade na fase adulta. 100% 50% 0% 6 anos 12 anos 21 anos Peso dos Pais Peso dos Filhos 80% dos “gordinhos” aos 12 anos tornam-se adultos obesos. Slide41:  Criança Gordinha = Adulto Obeso Slide42:  Influência dos país no nível de atividade física dos filhos 2,0 3,5 5,8 MÃE ATIVA PAI ATIVO MÃE + PAI ATIVOS Slide45:  1 2 3 4 PROGRAMA FAB SAUDÁVEL FATORES DE RISCO MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA/ TERAPÊUTICA OBESIDADE E HIPERTENSÃO PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA P/ HIPERTENSÃO 5 Hipertensão Tr. Resistido X Aeróbico:  Hipertensão Tr. Resistido X Aeróbico Slide47:  O QUE TRABALHAR? EXISTE UMA ATIVIDADE FÍSICA IDEAL?:  EXISTE UMA ATIVIDADE FÍSICA IDEAL? Slide49:  60% Aeróbio 30% Resistido 10% Flexibilidade Recomendações Gerais Slide50:  50% a 70% do VO2 Máx / FC Máx; 4 vezes/ semana (Mínimo); 6 vezes/ semana (Ideal); De 30 a 60 minutos/dia. Recomendações Exerc. Aeróbios Slide51:  Cálculo da FCT (Karvonen) FCT FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (FCT) = %(FCmáx – FCrep)+FCrep FCmáx = 220 – idade FCrep = FC medida após 5 a 10 min de repouso Slide52:  FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (FCT) FCT = %(FCmáx – FCrep)+FCrep FCmáx = 220 – idade FCmáx = 220 – 40 = 180 Idade = 40 anos, FCrep = 60 bpm FCT = 0,5 (180 – 60)+60  FCT = 120 bpm FCT = 0,7 (180 – 60)+60  FCT = 144 bpm Zona Alvo de Treinamento = 120 a 144 bpm Slide53:  75% a 80% da Carga Máxima; 2 a 3 sets; 8 a 12 repetições; Intervalo de 1 a 2 minutos; 2 a 3 vezes/ semana. Recomendações Exerc. Resistidos Slide54:  1 2 3 4 PROGRAMA FAB SAUDÁVEL FATORES DE RISCO MODIFICAÇÃO DO ESTILO DE VIDA/ TERAPÊUTICA OBESIDADE E HIPERTENSÃO PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA P/ HIPERTENSÃO 5 OBJETIVO:  OBJETIVO CONHECER O PROGRAMA “FAB SAUDÁVEL” E DESTACAR A NECESSIDADE DA PRÁTICA REGULAR DA ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO DA HIPERTENSÃO ARTERIAL. Slide56:  “ Quem deixa para depois o que pode fazer logo, perde o que nunca mais encontrará: o tempo.” (Coelho Neto) Slide57:  FAB SAUDÁVEL: AtiVIDAde física PARA TODOS !

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