40 Tips Para Bajar de Peso Rapidamente

0 %
100 %
Information about 40 Tips Para Bajar de Peso Rapidamente
Entertainment

Published on June 22, 2018

Author: csaludable

Source: authorstream.com

slide 1: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 1 slide 2: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 2 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente slide 3: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 3 1. Entrenamiento más inteligente ¿Sabías que realmente puedes perder más peso y mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras. La razón por la cual las sesiones más cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse. slide 4: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 4 2. Toma un descanso para perder peso más rápido Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora quemaron 20 más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor. 3. Bebe Agua El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado. Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones. slide 5: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 5 Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tú almacenes más grasa. 4. Pérdida de peso Rápida TÚ comes más frutas y vegetales CRUDOS Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tú comes así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo además… Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen más delgados son. Mira cómo perder peso sin tener que contar calorías. slide 6: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 6 5. Bebe Té Verde Los estudios muestran que tú puedes quemar entre 35 y 43 más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde pero… Si no tienes tiempo para preparar tu propio té verde entonces sencillamente puedes tomar una píldora dietética de té verde o mejor aún … Puedes usar un quemador de grasa como uno de los que están aquí que contienen té verde y también otros ingredientes quemadores de grasa. 6. Come más Fibra Añadir más fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso de peso sin tener que hacer dieta y ejercicio - mira cómo perder 20 libras en 30 días para saber más información además… slide 7: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 7 Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado. Si tus comidas consisten principalmente en fibra proteína y agua tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día. La fibra también desacelera la digestión de tus comidas manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar evitando así que tengas hambre. 7. Come más proteína Tú ingerirás hasta 500 calorías menos por día cuando al menos el 30 de las calorías que comes vienen de proteínas y… Cada vez que tú comes fibra y proteína tú aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína además… Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y… La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las slide 8: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 8 proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo. 8. Bebe leche Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías. Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lácteos. 9. Limita la sal que consumes Consumir cada día más de la porción recomendad de 2500mg 1 cucharada de sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso hinchazón slide 9: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 9 Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado. 10. Sé más activo Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar. ¡No te preocupes estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones Existen muchas maneras para que puedas ser gradualmente más activo para perder peso. slide 10: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 10 11. ¡Levántate y Haz Ejercicio Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. 12. No te saltes el desayuno “Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen ” Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo. Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron el desayuno también comieron 100 calorías menos en el día y si comes 100 calorías menos cada día por un año – fácilmente perderás 10 libras. slide 11: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 11 Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra. 13. Levanta pesas más grandes para quemar grasa más rápido Si levantas una mayor cantidad de peso que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie en tu entrenamiento de levantamiento de pesas entonces vas a quemar un mayor número de calorías que si levantaras pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones y la razón es simple… Tú quemas más calorías o usas mucha más energía para levantar pesas que tienen mayor peso además…Obtendrás un mayor efecto de eliminación de grasa posterior a esta actividad debido a la alta intensidad del ejercicio y también al hecho de que el metabolismo de tu cuerpo tendrá que quemar más grasa para así poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas más pesadas. 14. Haz cardio al final para eliminar grasa rápidamente slide 12: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 12 Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora es mejor que gastes 45 minutos haciendo una rutina de ejercicios para aumentar músculo o haciendo ejercicios para moldear el cuerpo para gastar la mayoría de los carbohidratos almacenados o glucógeno en tu cuerpo como energía de tal manera que cuando estés listo para hacer tu entrenamiento cardiovascular… Tu cuerpo empezará a quemar más grasa para obtener energía durante tu entrenamiento cardio y no quemará una combinación de grasas y carbohidratos debido a que ya habrás gastado la mayor parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para obtener la energía que usaste durante tus 45 minutos de ejercicios para aumentar músculo o de ejercicios para esculpir el cuerpo. Este tip es casi como el tip 11 para perder peso rápidamente donde trabajas con la mayoría de los carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrás quemar más grasa. Puedes eliminar dos veces más grasa si haces un entrenamiento de mayor intensidad después de hacer los ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae- bo un perfecto ejemplo de lo que puedes empezar a usar como una rutina de entrenamiento de pesas seguida por slide 13: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 13 intervalos con alta intensidad es la rutina rápida 1 para perder peso. 15. Camina 10000 pasos al día y pierde 10 libras extra al año Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios – compra un podómetro llévalo puesto y trata de caminar los 10000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de 10 libras al año con mínimo esfuerzo de tu parte. 16. Usa la música para perder peso rápidamente Usa tu música favorita para mantenerte motivado y energizado por más tiempo durante tus ejercicios para perder peso y alcanzar tu meta de pérdida de peso más rápido. slide 14: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 14 Un estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso que hicieron sus ejercicios para perder peso con música bajaron un promedio de 16 libras – dos veces más que las personas que no se ejercitaron escuchando música. 17. Cambia a una dieta mediterránea tan pronto como te sea posible ¿Cuáles personas son las más delgadas con menos sobrepeso que viven más tiempo y que tienen la proporción más baja de enfermedades crónicas en la tierra Las personas de las regiones de Asia y del Mediterráneo. La razón principal por las que estas personas son las más delgadas y con el menor sobrepeso es. 18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no comerás tanto y podrás perder peso rápidamente. Mira más cosas que puedes beber para perder peso rápidamente. slide 15: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 15 19. ¡Recuerda tomar tus multivitamínicos cada día Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de dieta para perdida de peso. Cuando los investigadores le preguntaron a más de 500 hombres y mujeres si ellos tomaban multivitamínicos diariamente – los hombres y mujeres que tomaban multivitamínicos diariamente tenían pesos corporales más bajos y menor grasa corporal y en otro estudio investigativo… 45 Personas con sobrepeso que no usaban multivitamínicos fueron puestos en una dieta de pérdida de peso y se les dieron multivitamínicos y al final del estudio de 15 semanas – cada uno en el estudio perdió peso principalmente debido a que estaban en una dieta de pérdida de peso pero los multivitamínicos probablemente los ayudaron a permanecer en la dieta por más tiempo mediante la reducción de sus apetitos y… Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes – tu cuerpo HARA QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO aumentando tu apetito de tal manera que comerás más y probablemente ganarás peso con el objetivo de tratar de slide 16: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 16 obtener los nutrientes que necesitas tomar multivitamínicos previene este problema. 20. Hazte más pesado para perder peso más rápido Entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que quemarás mientras te ejercites ve aquí para saber por qué de tal manera que… puedes hacerte más pesado vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con peso adicional para quemar más calorías mientras caminas o corres. Para perder peso más rápido sólo necesitas añadir entre 20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un morral que tenga peso adicional. 21. Duerme bien No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO más de 8 horas y las personas que durmieron MUY POCO TIEMPO menos de 6 horas fueron más propensas a aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8 horas… slide 17: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 17 Cuando tú no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una proteína en la sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina se disminuyen debido a la falta de sueño. 22. MASTICA tu comida por más tiempo y pierde peso más rápido Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido. 23. Cómo comer mucho más y perder más peso que las personas que hacen dietas Si te ejercitas por más de 45 minutos con una intensidad entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana… serás capaz de comer hasta 500 calorías más al día que las calorías que necesitas para perder peso simplemente porque… Tu quemas la mayoría de las calorías cuando te ejercitas por largos periodos de tiempo con intensidades más altas de tal manera que puedes comer un refrigerio extra cada día y aún así podrás perder entre 1 y 2 libras a la semana y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Pittsburgh... slide 18: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 18 Las mujeres que comieron 2000 calorías al día y se ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre moderada y alta perdieron la mayor cantidad de peso de entre 4 grupos de prueba. 24. Come entre 1500 a 2000 calorías al día La mayoría de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y 2 libras a la semana o un poco más de 10 libras en 5 semanas sin incluso sentirse hambrientos si comen entre 1500 a 2000 calorías por día comiendo principalmente comidas que ayudan a perder peso. Si no puedes hacer ejercicio – puedes comer entre 1200 a 1500 calorías por día si eres activo puedes comer entre 1700 a 2000 calorías por día. 25. Usa utensilios de bebé para evitar comer demasiado Usa platos más pequeños a cambio de los grandes para limitar tus comidas o tamaños de porción y usa tenedores y cucharas de bebé que te obliguen a tomar bocados más pequeños lo cual hará que tu comida dure más tiempo además te SENTIRÁS satisfecho más rápido con menor cantidad de calorías. slide 19: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 19 26. ¿Dieta alta en carbohidratos o en proteínas para adelgazar más rápido Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la semana… querrás comer más carbohidratos complejos pero asegúrate de que solo entre 35 al 45 de tus calorías vengan de proteínas no grasosas y de grasas saludables de tal manera que puedas tener la energía extra para ejercitarte por más tiempo quemar más calorías y perder más peso pero por otro lado… Si quieres perder peso sin ejercitarte – entonces una dieta con mayor cantidad de proteínas donde solo entre un 30 a un 40 de tus calorías vienen de carbohidratos te ayudará a perder peso rápidamente mira el tip 7 para perder peso rápidamente para ver porqué pero la manera más inteligente de perder peso rápido es… Come dietas altas en carbohidratos en tus días de ejercicios y dietas altas en proteínas en los días en que no haces ejercicio. slide 20: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 20 27. Come y corre camina Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos después de cada comida. No tiene que ser una caminata pero cualquier actividad servirá. 28. ¡CAMINA Y NO CORRAS Para mantener tu peso De acuerdo a un estudio en el periódico Internacional de Obesidad International Journal of Obesity – las personas que caminaron al menos 12 millas a la semana o entre 1 y 2 millas diarias fueron capaces de mantener su peso sin importar qué tan rápido o lento ellos caminaban. 29. Por favor evita las gaseosas – incluso las dietéticas Debido a que las gaseosas normales son básicamente una bebida para ganar peso y a que el agua es una bebida para perder peso con 0 calorías – podrías perder 1 libra cada semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua así que ve aquí para saber cómo dejar de beber gaseosas. Algunos estudios ahora enlazan el alto consumo de gaseosas dietéticas con el aumento de peso debido a que a pesar de que las gaseosas dietéticas tienen 0 calorías… los slide 21: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 21 endulzantes artificiales aumentan tus ansias por el azúcar y por otras comidas que te hacen aumentar de peso. 30. ¡Y No Bebas Jugo de Frutas Es mucho mejor comer una fruta cruda que tomarse un jugo de fruta debido a que la fruta contiene más fibra pero el jugo siempre tendrá más azúcar que la misma fruta. Este es el mismo consejo que te doy en el caso de las gaseosas puedes perder hasta una libra extra por semana tan solo reemplazando el jugo con agua debido a que la mayoría de los jugos de fruta son principalmente agua y azúcar. 31. No permanezcas sentado por más de 4 horas De acuerdo a los investigadores de la Universidad de Missouri – sentarse o estar virtualmente inactivo por más de 4 horas disminuye tu nivel metabólico haciendo más fácil para ti almacenar grasa de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas. slide 22: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 22 32. Di cada día “Para que” Pregúntate por qué quieres perder peso y después de obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE. Por ejemplo - ¿por qué deseas perder peso... Yo quiero perder peso para verme mejor PARA QUE… Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo PARA QUE… Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria PARA QUE… Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso PARA QUE… Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me impactó en la secundaria PARA QUE… ¿Puedes ver lo que está ocurriendo aquí Entre más veces digas PARA QUE más motivado te sentirás para perder peso. Yo no sé pero… Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S – nada te impedirá perder peso. slide 23: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 23 33. No te preguntes "Cuál es el mejor ejercicio que puedo hacer" sino„ Pregúntate: "Cuál es el mejor ejercicio que puedo hacer que me va a hacer trabajar fuerte en tan solo 20 a 40 minutos" una pista: Intervalos de alta intensidad también… Pregúntate: "Qué ejercicio puedo hacer que me haga sentir que voy a desfallecer pero que el solo pensamiento de estar 100 enfocado en verme bien estando desnudo me va a hacer perseverar". Una vez que respondas esas dos preguntas… Haz ese ejercicio de 1 a 2 veces por día 3 a 4 veces por semana y te garantizo que siempre vas a perder 2 libras de GRASA por semana incluso si solo necesitas perder 10 libras de esa grasa difícil de eliminar. slide 24: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 24 34. Agrega un 15 Caminar con una inclinación del 15 en tu cinta caminadora puede ayudarte a quemar 3 veces más calorías que las que podrías quemar caminando sin inclinación. Ahora imagínate cuánta grasa podrías quemar si corres en una caminadora con una inclinación del 15. 35. Lleva un Registro Investigadores de la Universidad de Arkansas encontraron durante un estudio de 13 semanas que aquellas personas que mantuvieron registros detallados de lo que comieron perdieron 3.5 libras más que las que pudieron perder aquellas personas que no llevaban ese registro. La razón fue que ese registro les ayudó a estimar con cierta precisión sus tamaños de porción de tal manera que ellos solo comían lo suficiente que les permitiera bajar de peso. Encuentra aquí gratis tu diario de alimentación también… Mira cómo llevar un diario de alimentación te ayudará a perder peso más rápido. slide 25: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 25 36. Pierde peso mientras miras TV Para perder peso mientras miras TV sencillamente necesitas deshacerte del control remoto de tu TV para forzarte a que ¡continuamente te levantes y te MUEVAS para cambiar los canales Un estudio Australiano encontró que las personas que hicieron la mayor cantidad de actividades ligeras mientras hacían actividades de ocio como ver TV tuvieron cinturas 16 más delgadas que aquellas personas que fueron más perezosas y usaron el control remoto. 37. Mira menos TV y Juega menos Video Juegos Puedes quemar más grasa cada día tan sólo por el hecho de reducir a la mitad tu tiempo de TV y de video juegos de acuerdo a una investigación de la Universidad de Vermont. Realmente se trata de sentido común… Menos tiempo de TV significa que tendrás que llenar tu tiempo haciendo cosas más activas que te obliguen a levantarte y a moverte. slide 26: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 26 38. No dejes que el plástico te haga aumentar de peso Los plásticos contienen químicos sintéticos llamados BPA y ftalatos que actúan como estrógeno en tu cuerpo. Básicamente el estrógeno es una hormona de acumulación de grasa que necesitas limitar cuando estés tratando de perder peso. Entonces para evitar consumir estos químicos que se comportan como estrógenos debes… Evitar beber de contenedores plásticos y tazas hechas de poliestireno extruido Styrofoam. Evitar calentar contenedores plásticos en el microondas y en el horno lo cual podría soltar esos químicos parecidos a los estrógenos en tus alimentos. Evita las carnes envueltas en plásticos. Evita los alimentos enlatados que contengan trazas de BPA. 39. Ve a esquiar mientras caminas Puedes Usar bastones para caminatas nórdicas y así quemar 20 más calorías mientras caminas según un nuevo estudio del Instituto Cooper. slide 27: 40 Tips Para Perder Peso Rápidamente Página 27 40. Come más Es mejor comer con más frecuencia comiendo 4 a 6 comidas más pequeñas por día para perder peso a diferencia de comer menos de 3 comidas por día porque… Probablemente tendrás más hambre y vas a comer en exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora si comes comidas en cantidades más pequeñas cada 2 a 3 horas tu nivel de hambre será mucho menor. Algunos estudios muestran que las personas que comen con mayor frecuencia tienen menor probabilidad de ser gordos.

Add a comment

Related presentations