兒童跳繩教案

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Published on March 12, 2014

Author: ATFP

Source: slideshare.net

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兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 八 小 時 兒童 跳 繩 練 訓 練 課 程八 小 時 兒童 跳 繩 練 訓 練 課 程

兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 跳 繩 是 保 持 體 態 的 有跳 繩 是 保 持 體 態 的 有 效 運 動效 運 動 跳 繩 是 一 項 極 佳 的 健 體 運 動。 它 能 有跳 繩 是 一 項 極 佳 的 健 體 運 動。 它 能 有 效 地 訓 練 個 人 敏 捷 的 反 應 和 耐 力 , 是效 地 訓 練 個 人 敏 捷 的 反 應 和 耐 力 , 是 強 身 健 體 的 好 方 法 。 跳 繩 可 謂 是 「 付強 身 健 體 的 好 方 法 。 跳 繩 可 謂 是 「 付 出 小 , 收 益 大 」 的 運 動 , 因  為 :出 小 , 收 益 大 」 的 運 動 , 因  為 :

兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 • 運 動 範 圍 較 小 , 無 需 租 用 等 別 場 地。運 動 範 圍 較 小 , 無 需 租 用 等 別 場 地。 • 器 材 只 需 一 條 繩 、 輕 便 衣 服 及 一 對 適 當 的 運 動 鞋 。器 材 只 需 一 條 繩 、 輕 便 衣 服 及 一 對 適 當 的 運 動 鞋 。 • 運 動 量 隨 意 , 跳 繩 節 拍 快 慢 皆 可 , 適 合 不 同 體 能 人運 動 量 隨 意 , 跳 繩 節 拍 快 慢 皆 可 , 適 合 不 同 體 能 人 士 參 與。士 參 與。 • 參 與 人 數 不 限 , 可 單 獨 一 人 及 群 體 齊 參 與 。參 與 人 數 不 限 , 可 單 獨 一 人 及 群 體 齊 參 與 。 • 手 、 足 、 腦 並 用 , 容 易 加 強 身 體 四 肢 運 動 量 及 靈 敏手 、 足 、 腦 並 用 , 容 易 加 強 身 體 四 肢 運 動 量 及 靈 敏 程 度 。程 度 。 • 跳 繩 一 下 , 猶 如 背 負 相 等 於 個 人 體 重 之 物 件 跳 一 下跳 繩 一 下 , 猶 如 背 負 相 等 於 個 人 體 重 之 物 件 跳 一 下 ,有 助 增 強 個 人 的 肌 肉 耐 力 和 心 肺 功 能 。,有 助 增 強 個 人 的 肌 肉 耐 力 和 心 肺 功 能 。 • 運 動 量 遍 及 全 身 , 體 態 較 易 均 勻 發 展 , 有 助 身 心 健運 動 量 遍 及 全 身 , 體 態 較 易 均 勻 發 展 , 有 助 身 心 健 康 。康 。 • 加 速 人 體 新 陳 代 謝 , 增 強 血 液 運 行 , 強 化 血 管 功 能加 速 人 體 新 陳 代 謝 , 增 強 血 液 運 行 , 強 化 血 管 功 能 。。

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 跳繩的裝備 • 優選繩子 • 運動鞋 • 運動服飾 • 音樂 • 運動場地

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 選擇繩子 • 繩子的優劣直接影響 學員進度及學習時間 • 不同的學習目的選用 不同繩子的質料 • 質料分為棉質、皮質 、膠質

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 跳繩運動鞋要求 • 鞋面易於摺曲 • 重量輕巧 • 採用透氣物料造成 • 具有足腱防護功能 • 緩衝震蕩

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 運動服裝要求 • 短褲較為靈活 • 快乾衣料 • 具有散熱能力

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 音樂 • 節奏及重音明顯 • 節拍由 100-150 每分鐘

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 理想運動場地 • 理想空氣溫度 18-25 • 攝氏 30 度以上不宜 • 相對濕度 75% 以上 • 空氣對流 • 室內高度 12 呎以上 • 木板或吸震效果材料

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 跳繩的基本條件 • 心肺功能 • 肌肉適能 • 協調能力

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 心肺功能訓練 • 連續式 ( 初級組 ) – 20 分鐘起,維持個人心跳率 60-75% • 間歇式 ( 高級組 ) – 5 分鐘,休息 5 分鐘,維持個人心跳率 80- 95%

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 肌肉適能訓練 • 下肢 – 使用高抬腿訓練 • 上肢 – 使用較重繩子量訓練

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 肌肉適能 • 肌耐力 – 某一穩定阻力下,肌肉能負荷一定的時間 長度之能力 • 心肺功能 – 全身大肌肉進行長時間運動的持久能力 • 協調 – 神經支配與肌肉之微間相互調解表現能力

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 協調能力訓練 • 平衡 • 反應 • 節奏 • 同步 • 微調 • 空間

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 平衡訓練 • 動態平衡 – 單腳及雙腳按照指令 跳躍 jump into the box • 靜態平衡 – 單腳立定並用繩子干 擾平衡 escalator

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 反應訓練 • 即時反應 – 跳躍期模仿動作 mirror • 交叉反應 – 指令相反跳躍 cross action

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 節奏訓練 • 穩定序式 – 數量穩定之變換動作 step step • 不穩定序式 – 隨機作出之變換動作 drunk

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 同步訓練 • 跳躍傳球 jump past – 跳過來繩時接送來球 • 虛擬跳繩 virtual jump – 跳起並模仿 8 字劃繩

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 微調訓練 • 5 級跳 – 單或雙腳跳出不同距 離繩子長度 total step jump

兒童跳繩教案 澳洲體適能專業教練學院 空間訓練 • 縱橫跨越 – 用最短時間避開障礙 物 • 衝浪 – 用最短時間從 A 點走 到 B 點

兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 跳 躍 的 運 動 處 方跳 躍 的 運 動 處 方 新 生 組新 生 組 -- 每 次 跳 躍 時 間每 次 跳 躍 時 間 3 - 53 - 5 分 鐘 ,重 覆分 鐘 ,重 覆 3 - 53 - 5 組。每 週組。每 週 22 次 。 次 。  減 肥 組減 肥 組 -- 連 續 慢 速連 續 慢 速 3030 分 鐘 以 上 , 每 週分 鐘 以 上 , 每 週 33 次 , 配 合 飲次 , 配 合 飲 食 計 劃 , 可 有 效 把 脂 肪 作 為 運 動 燃 料 及 把 過食 計 劃 , 可 有 效 把 脂 肪 作 為 運 動 燃 料 及 把 過 剩 的 熱 量 加 快 消 耗 。 剩 的 熱 量 加 快 消 耗 。  高 級 組高 級 組 -- 連 續 跳 躍連 續 跳 躍 15 - 2015 - 20 分 鐘 , 採 用 變 速 練 習 , 每分 鐘 , 採 用 變 速 練 習 , 每 日日 22 次 。 可 以 增 強 有 氧 及 無 氧 能 量 系 統 代 謝次 。 可 以 增 強 有 氧 及 無 氧 能 量 系 統 代 謝 。。

兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 跳 繩 前 須 做 熱 身 運 動跳 繩 前 須 做 熱 身 運 動 熱 身 運 動 應 以 伸 展 動 作 為 基 礎 , 每 個 動 作 須 保 持熱 身 運 動 應 以 伸 展 動 作 為 基 礎 , 每 個 動 作 須 保 持 88 至至 1010 秒 , 以 達 致 肌 肉 柔 和 舒 緩 地 伸 展 , 使 肌秒 , 以 達 致 肌 肉 柔 和 舒 緩 地 伸 展 , 使 肌 肉 能 充 份 地 適 應 進 一 步 的 運 動 量 。 一 般 而 言 , 全肉 能 充 份 地 適 應 進 一 步 的 運 動 量 。 一 般 而 言 , 全 套 熱 身 運 動 所 需 時 間 長 約套 熱 身 運 動 所 需 時 間 長 約 1010 至至 1515 分 鐘 , 但 也 須分 鐘 , 但 也 須 配 合 當 時 天 氣 的 溫 度 而 加 長 或 縮 短 , 務 求 能 使 體配 合 當 時 天 氣 的 溫 度 而 加 長 或 縮 短 , 務 求 能 使 體 溫 輕 微 上 升 。溫 輕 微 上 升 。

兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 跳繩基本技術訓練跳繩基本技術訓練 1. 單 手 ‘ 8’ 字 迴 旋 2. 雙 手 '8' 字 迴 旋

兒童跳繩教案澳洲體適能專業教練學院 3. 左 右 換 手 '8' 字 迴 旋 4. 雙 手 '8' 字 迴 旋 ( 揮 動 繩 頭 , 初 學 者 不 宜 用 硬 繩 柄 的 繩 子 )

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