Стрес и здраве

55 %
45 %
Information about Стрес и здраве

Published on March 2, 2014

Author: Evolots

Source: slideshare.net

Какво е стрес Връзката между стрес и здраве Физиологични механизми и връзката им със стрес и здраве Третиране на стеса Любопитно By Leah Spasova

 Трудно за дефиниране, но всеки интуитивно разбира какво е стреса.  Различни дефиниции, зависещи от областта- медицина, психология, еволюция, животни  Някои други. хора се стресират по-лесно от

 Поведенчески –например- поемане на необмислени рискове  Физиологични- сърцебиене  Патологични потене, ускорено – депресия, псориазис, стомашно-чревни проблеми, сърдечен удър, високо кръвно

 Външни – висока конкуренция на трудовият пазар, невъзможност за покриване на ежедневни разходи и покриване на основни нужди, изпити  Мисловни – загуба на контрол, нови ситуации, познати стресори ( силен шум /като изстрел от оръжие/-ако бъде разпознат като заплахапредизвиква страхследователно стрес  Физиологични – глад, загуба на кръв, необлекчен пикочен мехур

  Важно е да разберете, че често един стрес води до друг, като това означава повече стрес, а тялото и психиката може да издържи не големи количества стрес. Ако сте ученик и работите, разполагате с много малко свободно време, имате семейни проблеми, чувствате се сами, нямате подкрепа от никъде. То означава, че вероятно не се храните здравословно, не се движите достатъчно, шанса да се депресирате е голям. Така и тялом и умствено страдате, което може да ви донесе нервен срив и/или някои заболявания. Затова е важно стреса да се третира! За това по-натам в презентацията. Външни •Изпити •Конкуренция •Работа и условия на труд •Невъзможност за покриване на ежедневни разходи •Лош трафик Психологически Физиологични •Самота •Семейни проблеми •Липса на социална подкрепа •Страх •Липса на контрол •Нездравословно хранене •Обездвижване •Пренатоварване •Наранявания •Студ/Жега

 За да се справим с конкретна ситуация, която представлява заплаха за нас, независимо дали заплахата е физическа на живот и смърт /да те нападне диво животно/ или психическа /да се провалиш на изпит/.  Стресът може да бъде полезен, но за това по-натам в презентацията.

За да се справите със стреса, тялото ви спира част от нормалните си действия, за да даде повече от енергията си за нужните действия към настоящия момент.  Увеличаване на зениците  Пресъхване на устата  Спиране на храносмилането  Ускоряване на сърцебиенето  Освобождаване на адреналин и норадреналин  Освобождаване на кортизол (хормон на стреса)  Изпращане на енергия към мускулите (за да избягате, независимо, че стреса може да е психологичен и да не ви трябва сила в мускулите, за да се справите с него)  Част от телесните масни запаси се отделят, за да отидат в помощ и захранване на мускулите. (може би затова хора в стресиращи, но физиологично натоварени позиции почесто са слаби) – за неосвоените мазнини и рисковете за здравето –по натам в презентацията.

Тялото има нужда да поддържа своя баланс – химически и физически, затова след справяне със стресова ситуация:  Всички органи и действия се връщат към нормалното си състояние – нормално сърцебиене, храносмилане  Настъпва химически баланс- нивата на адреналин и кортизол в кръвта намаляват

     Когато сте стресирани, тялото ви отделя от ресурсите си и енергията си, за да се справи със стресовата ситуация, това налага отслабване на имунната система. Което би обяснило хващането на настинки и инфекции, именно когато сте най-стресирани. Правени са изследвания, които сочат намален брой на бели кръвни телца (те се борят с инфекции, болни клетки, вируси и прочие) в кръвта на хора, които са стресирани. Отрита е връзка между стреса и рака. Хора които са под постоянен стрес, са изложени на по-голям риск от заболяването. Продължителни и големи дози на кортизол (хормон на стреса) в организма са токсични. Например високи нива на кортизол в хипокампуса (частта от мозъка смятана за отговорна за паметта) водят до нарушаване на паметта.

•Язва •Сърдечни •Рак проблеми •Възтановяване на телесни рани •Блокиране на артерии •Депресия •Посттравматичен стрес

 Язва  Сърдечни проблеми Проблеми с паметта Рак Бавно възтановяване на телесни рани Депресия Посттравматичен стрес Кожни заболявания Блокиране на артерии Проблеми с гърба/кръста Нарушена имунна система Високо кръвно          

 Язвата Както казахме, когато сте стресиранихраносмилането спира, което означава,че киселината която спомага храносмилането се ‘оттегля’ от стомаха.  Обаче тялото трябва да поддържа баланс и в един момент то трябва да продължи храносмилането. Това което се случва е че то изпраща прекалено много от тази киселина в корема и тя започва да разяжда стените на стомаха, хранопровода или дванедесетопръстника. Така се поучава язвата и тя е причинена от стрес. 

   Тялото освобождава адреналин и норадреналин, това води до освобождаване на мазнини в кръвоносната система, които да захранят мускулите. Ако обаче стресовата ситуация не изисква усвояване на енергия, това води до проблем, тъй като мазнините са лепкави и те се натрупват (залепват) по стените на артериите. Това води до затруднено придвижване на кръвта в системата и води до сърдечен удър.

 Както казахме, стреса отслабва имунната система. При стресирани хора се откриват по-малко бели кръвни телца, които да се борят с инфекции и прочие.  Също при стрес, нивото на глюкоза в кръвта се увеличава, това подтиска имунната система и оставя тялото незащитено от инфекции. Dhabar 1996 - shows decrease leukocyte (white cells) in blood during stress.

 Стресът може да бъде свързан с ‘произвеждането’ на ракови клетки поради:  Поведение: Придобити нездравословни навици – например пушене Подтисната имунна система: Стресът може да спомогне развиването на ракови клетки чрез неразпознаване или неликвидиране на ракови клетки.    Нивата на естествените клетки, които убиват раковите клетки са установени като ниски при хроничен стрес. Онкоболни, които са по-малко стресирани имат поголям шанс за възтановяване/ оцеляване. Затова подкрепата и осигуряването на добро психологично състояние на ракоболните е от изключителна важност.

 Хора страдащи от високи нива на стрес се възтановяват значително по-бавно от физически рани, сравнени с хора, които не са стресирани.  Това е доказано с тест между две групи хора,на които е направена една и съща рана на ръката и е следено зарастването.  Разликата е че една от групите са хора, които са болногледачи и страдат от високи нива на стрес, докато другата група е контрол група, при която хората не страдат от високи нива на стрес.  Нивата на стрес могат да се измерват лесно, като се установяват нивата на кортизол в кръвта. Kiecolt-Glaser et al (1995)

    При гризачи, стрес в продължение на 6 часа на ден на 21 дни потиска неврогенезата в хипокампуса Продължаване на стреса за 6 седмици води до намаляване на обема на хипокампуса, понижено оцеляване на нови неврони, намалена дендритни разклонения, и намалена дължина на пирамидални клетки Излагането на повишени кортикостерон има същия ефект. Lupien (различни години) са открива доказателства за тези феномени и при хора    Накратко и по-лесно обяснено. Хроничният стрес уврежда мозъка като смалява хипокампуса – частта от мозъка отговорна за паметта. Не могат да се възпроизвеждат нови неврони и оцеляването им е понижено, също връзките които свързват невроните в нервната система намаляват. Това са открития при гризачи, но същите феномени са открити и при хора. (Lupien)

Убий стреса преди той да те убие…

    Трябва първо да го индетифицирате и да разберете от какъв вид е. И как този стрес ви причинява други видове стрес. След това трябва да се фокусирате върху това дали можете да премахнете стресора или трябва да се научите да справяте с него. Има стресори, които не са напълно във ваш контрол, но можете да си изградите начини да се справяте с тях по-добре и така ще намалите стреса. Например ако доходите ви са твърде ниски, то за да се справите и с парите и със стреса, най-добре ще е да си изградите бюджет и да следите внимателно как харчите всяка стотинка и дали не харчите повече отколкото всъщност може да си позволите, както и да определите дали парите ви са харчени по най-добрият начин.

 Хранете се здравословно -намалете мазнините -намалете захарта -хапвайте плодове и зеленчуци -яжте пресни и чисти (от консерванти, оцветители и т.н.) храни  Пийте здравословно -газираните напитки и ‘натуралните’ сокове не са здравословни - пийте минерална вода, мляко, прясно изстискани плодове  Наспивайте се добре -ако спите леко и се будите често, използвайте тапи за уши и превръзка за очи, мозъкът почива най-добре в пълен мрак и тишина. -спете по поне 7-8 часа на денонощие -по-добре да си лягате рано и да ставате рано, отколкото да си лягате късно и да ставате късно.

   Движете се, спортувайте -разтягане, гимнастика -ходете докато говорите по телефона -изкачвайте стълбите поне за 1-2-3 етажа -танцувайте -спортувайте -йога Масажи за отпускане на напрежение събрано в тъканите -ако няма кой да ви разтрива инвестирайте в масажор, направете си полезен подарък, сигурна съм че ще ви е по-необходим и полезен от последният модел на iPhone. Създайте си режим- тялото работи на цикли Представете си тялото като машина, която извършва една и съща дейност нон-стоп. След каато завърши цикъла, го повтаря отново. Ако създадете режим за тялото си, то няма да изпитва такъв стрес и да се налага да се приспособява и справя с все нови препядствия и условия.

Медитация  Психотерапия  Хипноза  Обградете се с позитивни хора  Избягвайте негативни и стресиращи ситуации  Изградете си механизми, начини за релаксация и справяне със стреса -стрес топка -слушане на музика -четене на книги -хоби -спорт  Правете неща, които ви доставят удоволствие 

 Физиологичният - Задоволете физиологичните си нужди - Грижете се за тялото си. - Не се поддавайте на лоши навици  Психологичният - Не подценявайте проблемите си, сами няма да се оправят Не се страхувайте да потърсите и помолите за помощ Изграждайте си системи за справяне

 Реално погледнато, можете да се опазите от ужасните и тежки последствия до които може да ви докара хроничният стрес като се опитате да живеете максимално здравословно и да усвоите начини да се справяте със стресорите, които не може да избегнете.  Често е трудно да осъзнаете, че живеете с хроничен стрес, защото сте ‘му свикнали’, но вярвайте ми-трябва да му отвикнете, иначе подлагате не просто здравето-но и живота си на риск.

Така известната Вуду смърт, се е вярвало, че се дължи на ‘омагьосване’ или ‘направена черна магия’.  Всъщност е открито, че абсолютната вяра в това ‘омагьосване’ причинява смърт, а не самото ‘омагьосване’.  Абсолютната вяра в него предизвиква толкова огромен стрес, че сърцебиенето се ускорява толкова много, че тялото незабавно трябва да възтанови баланса, но прекалява със забавянето му толкова много, че причинява спирането на сърцето.  Следователно хората умирали от разрив на сърцето, не от ‘омагьосването’. 

 Правени са експерименти с плъхове  По принцип плъховете са добри плувци, но мразят водата. Плъховете използват мустаците си за навигация и ‘усещане’ на околната среда.  Плъхове чийто мустаци биват отрязани преди те да бъдат поставени във вода, умират но не от удавяне, а от сърдечен разрив, поради високият стрес.

    Стресът представлява защитен механизъм, който има за цел да ни спаси от опасност. При хората стреса се появява не само при физиологична опасност, но и при психическо натоварване. Стресът ни подготвя за действие и той е полезен, когато сме в нова ситуация: Например когато се учите да шофирате, в началото сте много стресирани, това ви прави пофокусирани, по-внимателни, по-възприемащи и дори ви помага за научаване и адаптиране в средата на шофьор, какъвто топърва се учите как да станете. Стреса ще ускори реакциите ви и ще ви позволи да правите по-адекватни действия, да взимате решения по-бързо и т.н.

 Google Images  Wikipedia  Ucb.bg  Бележки  Научна от лекцията ми литература

Add a comment

Related presentations

Related pages

Психично Здраве – Стрес и ...

Сайт за психично здраве. ... Сънувам кошмари с много близък мой приятел
Read more

Стресът отключва редица ...

Здраве; Диети и ... След преживян силен стрес и поредица от негативни емоции, ...
Read more

Психосоциални рискове и стрес ...

Психосоциални рискове и стрес ... Освен това в Европейския пакт за психично здраве и ...
Read more

стрес - Здраве

Лесната раздразнителност и безсънието са симптомите на тежкия стрес, ... Здраве ...
Read more

новини за здравето на всеки ...

портал за здраве zdrave.bg - информация за лекарства,болести,лекари,аптеки
Read more

Стрес - Лечение и Симптоми на ...

Стрес - симптоми и поставяне на диагноза. Лечение на Стрес. Причини за възникване на ...
Read more

Постоянен стрес - Здраве

Тревогите и вълнението, които най-често днес наричаме просто стрес, все по-често ...
Read more

Стрес и душевно здраве | Реферат ...

С т р е с и д у ш е в н о з д р а в е Стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко ...
Read more

Бързи анти стрес техники ...

Стрес, Бързи анти-стрес техники от енергийната психология и Техника за ...
Read more

Как да се справим със стреса ...

Здраве; Красота ... на редица болести и ... стрес има отрицателно ...
Read more