100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!

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Health & Medicine

Published on February 17, 2014

Author: Willian_eBook_Mundial

Source: slideshare.net

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Este mini e-book tem como propósito principal fornecer dicas úteis relacionadas à saúde, proporcionando uma melhor qualidade de vida a seus leitores. Nenhum conteúdo tem a intenção de substituir qualquer conselho médico, diagnóstico ou tratamento. Este conteúdo pertence exclusivamente ao site www.dicadesaude.com Visite-nos para mais informações. 2 www.dicadesaude.com

100 Dicas de Saúde 1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você não deve deixar de realizar essa refeição. Inclua carboidratos, gorduras e proteínas para uma nutrição ideal, como combinações de frutas frescas, pão e cereais matinais com leite. 2. Mantenha uma dieta equilibrada para uma vida saudável. Uma dieta bem equilibrada deve conter diferentes tipos de alimentos nutritivos em proporção. Ela vai aumentar a sua energia e irá melhorar o seu bem-estar. Excesso ou falta de vitaminas e minerais específicos também podem causar efeitos indesejáveis para a saúde. 3. Seja consciente quanto a porção sal que você consumirá durante lanches e refeições. O sal é o cloreto de sódio mais popular utilizado como intensificador de sabor. A ingestão elevada de sódio é um fator de risco para doenças tais como hipertensão, azia, osteoporose e outras doenças cardiovasculares. 4. Fique longe de buffets livres - essas refeições irão possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor mais justo do que você pagou. Você pode optar por alimentos nutritivos, como frutas frescas, saladas de vegetais e alimentos com baixo teor de gordura. Resista ao desejo de encher o prato. 5. Limite a ingestão de alimentos processados como produtos enlatados, refrigerados e alimentos secos. O processamento de alimentos altera os componentes 3 www.dicadesaude.com

naturais dos alimentos, que os tornam menos benéficos para o corpo. O uso de produtos químicos para preservar, controlar e melhorar o sabor pode ser mais prejudicial do que benéfico à saúde. 6. Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais são alimentos nutritivos com seus compostos naturais intactos. Não contém produtos químicos adicionais tais como aromatizantes, conservantes e outros ingredientes. Comece a comer alimentos integrais, acrescentando fatias de frutas e vegetais frescos para cada refeição. 7. A melhor e mais saudável maneira de preparar frango para uma refeição é remover a pele antes de cozinhar. Opte por assar ou grelhar aves em vez de fritar para evitar a absorção de óleo. Entre as partes das carnes, o peito de frango contêm alto teor de proteína e baixo teor de gordura, que tornam esse corte a melhor opção. 8. A água é vital para manter uma vida saudável. Recomendase beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Ela ajuda as células, tecidos e órgãos a funcionarem normalmente. Déficit de água corporal ou a desidratação pode causar sérios danos aos rins e outros órgãos. 9. Mantenha uma dieta de baixa gordura. Os alimentos possuem baixos valores de gorduras são frutas, legumes, grãos e cereais. Verifique os rótulos dos produtos que você compra no mercado. O teor de gordura por porção não deve ser maior do que 2 a 3 gramas. É melhor escolher o conteúdo de gordura de 1 grama de gordura por 100 calorias. 4 www.dicadesaude.com

10. Suplemente seu corpo com ferro. Ferro só pode ser consumido a partir de fontes alimentares, tais como carnes vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas. Ele serve como um combustível para energizar nosso corpo, ajudando na produção de glóbulos vermelhos. Ingerir alimentos ricos em ferro com vitamina C é uma maneira eficaz para uma melhor absorção de ferro. 11. Comer banana no café da manhã é um plano de perda de peso eficaz conhecido como a dieta da Banana. Neste plano de dieta, tudo que você precisa fazer é comer bananas no café da manhã 12. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. É um método simples para manter uma boa saúde e aptidão física. As fibras podem ser encontradas em alimentos integrais, como frutas, nozes, grãos e legumes. Elas podem ajudar a melhorar a sua energia e irão mantê-lo longe de doenças tais como doenças cardiovasculares. 13. Carboidratos não aumentam peso. Não é aconselhável reduzir a ingestão de carboidratos, porque é a principal fonte de energia e contém baixo teor de gordura. Os acompanhamentos comidos com arroz e o que você coloca em seus sanduíches são os únicos que precisam ser limitados se perder peso é seu objetivo. 14. Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de suas frutas favoritas. Produtos lácteos, como iogurte são naturalmente ricos em cálcio e vitamina para fortalecer os ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e 5 www.dicadesaude.com

também contém bactérias benéficas que ajudam a melhorar os processos digestivos. 15. Beba suco de laranja ou coma laranja todos os dias. As frutas cítricas são ricas em vitamina C que podem melhorar o nosso sistema imunológico e nossa resistência a infecções. Também facilita a absorção de ferro, para a prevenção de anemia. Fontes de vitamina C incluem frutas, tomate, kiwi e vegetais de folhas verdes. 16. Comer ostras cozidas. As ostras são ricas em zinco. O zinco é necessário para a produção de células e reparação de tecidos. Ele também ajuda no funcionamento normal do sistema imunológico e sistema reprodutivo. O zinco também pode ser encontrado em outras fontes de alimentos, como carne bovina e suína. 17. Para ter uma visão mais saudável, coma alimentos ricos em vitaminas A, C, E, betacaroteno e luteína. Estes são todos os antioxidantes que podem diminuir o risco de problemas oculares, especialmente a degeneração macular relacionada à idade, que pode causar cegueira à medida que você envelhecer. Essas vitaminas podem ser encontradas em vegetais de folhas verdes. 18. Não coma se você não estiver com fome. Isso fará com que você ganhe uma grande quantidade de peso. No momento em que você sentir fome, beba água, porque às vezes nós respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo depois de beber água e você ainda sentir fome, coma mas não exagere. 6 www.dicadesaude.com

19. Controle-se para não comer demais durante as férias e festas. Alguns alimentos podem te deixar com a boca aguada, mas você precisa resistir a eles ficando longe da preparação dos mesmos. Na medida do possível, fixe em sua mente que você precisa comer apenas alimentos nutritivos em uma quantidade não excessiva. 20. Esteja consciente do que você está bebendo. Refrigerantes, café, bebidas energéticas e bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias e contribuem para o crescimento da sua barriga. Quando você sentir sede, o mais barato e mais saudável para o seu corpo é beber um copo de água ou suco natural diluído. 21. Evite comer “Fast food”. Isso não faz nenhum bem ao seu corpo. Esse tipo de alimento é rico em sódio, calorias e um monte de ingredientes químicos para atrair os compradores com o aroma artificial. Em vez de comprar fast foods para os seus lanches e intervalos, substitua-o com frutas e legumes nutritivos. 22. Reduza o açúcar aos poucos em suas bebidas quentes ou frias até que você não use mais. O açúcar branco não contém vitaminas ou minerais, e o açúcar mascavo contém uma quantidade de importância nutricional muito pequena. Açúcar e mel também engordam e podem causar cáries. 23. Dê frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces para as crianças como presentes ou recompensa. As crianças como jovens aprendizes associativos 7 www.dicadesaude.com

posteriormente irão associar alimentos prejudiciais com bons eventos. Isso pode ofuscar o seu pensamento sobre o verdadeiro valor de uma dieta saudável e nutritiva. Na medida do possível, pratique um estilo de vida saudável, com os jovens. 24. É importante ter cuidado com o quanto você come. Saiba o número previsto de porções de alimentos embalados antes de comer. Algumas refeições embaladas podem vir em pequenos pacotes, mas às vezes é indicado preparar para duas ou mais pessoas. Outros não conseguem perceber isso e comem todo o pacote da refeição fazendo dobrar o consumo de calorias e ingestão de alimentos. 25. Coma mais peixe. Peixe branco é pobre em gordura e possui um alto valor de ômega 3. O óleo de peixe ou ómega-3, são os óleos insaturados que não podem ser encontrados em outras fontes de alimento. Ele vai ajudar a combater o colesterol do corpo e vai a manter o funcionamento saudável do coração. 26. Ômega 3 é benéfico para se livrar de colesterol, mas para aqueles que não gostam de comer peixes oleosos podem substituir por Linhaça em seu lugar. Disponível em diferentes lojas de nutrição esse alimento é composto de ácidos graxos ômega 3. Você pode consumir linhaça uma vez por semana como o seu suplemento alimentar. 27. Tenha cuidado com o que você compra no supermercado, um produto atraente e preço caro não significam necessariamente que ele é saudável. Os 8 www.dicadesaude.com

produtos mais famosos podem ser muito convincentes, mas você não deve acreditar em tudo que você vê e ouve. É melhor que você tenha seu próprio conhecimento sobre o que é bom para você. 28. Algo muito importante que você deve saber sobre alergias é o alérgeno. Alérgenos são substâncias que provocam a alergia, que podem ser o pó, o cabelo animal, aromas, pólen e fumaça. Trace o padrão de sua alergia. Espirros depois de limpar a sua casa podem indicar que seu alérgeno é a poeira. 29. Faça uma dieta de eliminação, se você suspeitar que você é alérgico a algum alimento. Faça isso aos poucos, eliminando cada alimento que você come geralmente por um período de 2 a 4 semanas para ver as mudanças. O processo vai ser repetido de forma oposta ao introduzir novamente a comida eliminada, para ver se os sintomas alérgicos se manifestarão. 30. A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar é evitar o fator desencadeante. Verifique os rótulos dos alimentos com cuidado para os aditivos que podem causar reações alérgicas. Se você suspeitar que um aditivo específico pode causar a alergia, evite-os o máximo que puder. Consuma alimentos não processados e frescos. 31. Monitore sua ingestão de alimentos mantendo um diário. Liste todas as suas atividades, incluindo todos os alimentos que você come. Tome nota de quando suas alergias começarem a aparecer. Isso poderá estabelecer uma ligação entre as suas reações alérgicas e um 9 www.dicadesaude.com

determinado alimento, ou algo como perfumes, sabonetes, cosméticos, roupas que você usa ou a pele do seu animal de estimação. 32. Não hesite em perguntar os ingredientes da refeição quando comer em restaurantes, festas ou quando comer alimentos preparados por outra pessoa. É importante saber essa informação para sua própria segurança e precaução. Sempre leve consigo antialérgicos, como prescrito pelo seu médico para casos de emergência. 33. Se possível, use uma pulseira de identificação que indica a sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre o que desencadeia suas reações alérgicas em casos de emergência. Você também pode avisar seus familiares, colegas de escritório e amigos sobre suas alergias antes de ir para um buffet. Assim eles podem alertá-lo dos alimentos que você não deve consumir. 34. É importante procurar a ajuda de especialistas, como alergista ou imunologista para um melhor diagnóstico e tratamento de suas alergias. Eles podem realizar vários testes para identificar os fatores desencadeantes específicos. Eles também irão fornecer-lhe a prescrição médica adequada para você. 35. Verifique sinais e sintomas de alergias em alérgenos alimentares amplamente conhecidos, como soja, leite, amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar coceira, espirros e inchaço; mantenha-os longe de sua casa e eviteos tanto quanto possível. 10 www.dicadesaude.com

36. Assim que você descobrir se você tem alergia alimentar, você precisa ajustar seu plano de refeição. Livrese dos alimentos desencadeantes, talvez seja necessário complementar os nutrientes perdidos. Modificações dietéticas são necessárias, mas ainda faça uma dieta bem equilibrada para manter um corpo saudável, sem o alimento que provoca sua alergia. 37. Às vezes, os alérgenos alimentares são seus alimentos favoritos que podem ser mais difícil para você se livrar. Tente condicionar sua mente que os alimentos e aditivos que podem desencadear suas alergias não são comestíveis. Desta forma, você pode gradualmente evitar a tentação de comer ou provar. 38. É melhor não comer nenhum tipo de nozes, mesmo se você esteja ciente do tipo específico de noz que você é alérgico. Preste muita atenção no produto que você está comprando, porque as nozes não estão só presentes em alguns produtos alimentares, mas também são usados como ingredientes em shampoos, sabonetes e loções. 39. Estresse, tensão e ansiedade também podem desencadear alergias. Tente determinar as causas e lidar com isso com relaxamento, meditação, reflexão e outros tipos de técnicas. Beber leite à noite antes de dormir pode contribuir muito para um bom descanso e diminuir as chances de ficar estressado. 40. Esteja sempre pronto porque as reações alérgicas podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. Imagine diferentes situações com antecedência sobre ter 11 www.dicadesaude.com

uma reação alérgica e como você poderá lidar com isso se você estiver longe de sua casa. Isso ajudará você a se preparar e pensar em sua segurança em primeiro ao invés de ficar pânico e não fazer absolutamente nada. 41. Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a não aceitar nenhum tipo de comida oferecida pelos amigos, colegas ou qualquer outra pessoa sem a sua orientação. Deixe-os saber ao que eles são alérgicos e os sintomas que se manifestarão para que eles possam pedir ajuda a algum adulto ou à clínica da escola quando ocorrer uma possível reação. 42. Evite todos os tipos de leite e produtos lácteos se você tem intolerância à lactose. Certifique-se de ter uma alimentação alternativa ou nutrientes do leite substitutos pela ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Coma mais espinafre e brócolis ou fale com um nutricionista para lhe proporcionar uma dieta mais adequada. 43. Consuma alimentos que contenham com vitamina C. A vitamina C funciona como um antialérgico natural. A ingestão recomendada de 1000 mg de vitamina C duas vezes por dia pode ser um tratamento natural para o alívio de suas alergias e asma. Essa vitamina deve ser consumida a partir de frutas cítricas frescas e não sucos enlatados ou alimentos processados. 44. Tomar um banho à noite antes de ir dormir é recomendado para aqueles que têm alergias à pólen. É difícil evitar o pólen, mas reduzir à exposição do mesmo é 12 www.dicadesaude.com

possível. Evite sair de casa, especialmente em dias quentes, secos e ventosos 45. Um piso acarpetado não é recomendado para pessoas com alergia a poeira. Isso irá desencadear espirros e coceiras continuamente. Caso contrário, compre de um aspirador de pó para limpá-lo com mais frequência. Colchas de cama também devem ser alteradas frequentemente. 46. Não compartilhe seu quarto com seus animais de estimação, especialmente se você tem alergias. Coloque-os em uma sala separada para evitar inalar os pelos e células mortas. Às vezes, pessoas compartilham a cama com seus animais de estimação podem desenvolver reações alérgicas com mais frequência. 47. Usar luvas e máscara quando for tirar o pó ou limpar a sua casa para evitar a inalação de poeira. Guarde seus ursinhos de pelúcia ou coloque-os em um envoltório de plástico selado. Sempre lave o pano de chão para evitar crescimento de fungos. Use sempre um pano úmido para limpar a poeira debaixo de sua cama. 48. Para alergias de pele como dermatite de contato, você deve saber a que tipo de superfície ou textura que você é alérgico. A causas mais comuns de alergias de pele são joias falsas, materiais feitos em couro e metais. Se você é alérgico a estes, evite um contato direto com a pele. 49. Lave a superfície da pele com água fria e sabão neutro imediatamente após o contato um produto químico 13 www.dicadesaude.com

conhecido que lhe causou algum tipo coceira irritante. Não coce para evitar feridas e outras infecções. Você pode usar loção de calamina para tratar a coceira, mas não na área do rosto ou perto dos olhos. Se irritação da pele persistir, procure ajuda médica. 50. Pratique exercícios diariamente - Exercício diários não só lhe darão um corpo saudável, mas também ajudarão a purificar o corpo e a mente. Através de exercícios, você consegue inalar mais oxigênio permitindo seu corpo bombear o sangue mais rápido. 51. Escolha usar produtos de limpeza domésticos nãotóxicos - até mesmo produtos de limpeza contém produtos químicos tóxicos, mesmo que eles não sejam consumidos, podem entrar no seu sistema corporal através do seu uso regular. Usando produtos de limpeza não tóxicos, você pode ter certeza de que sua casa ficará livre produtos prejudiciais que podem fazer mal para a sua saúde. 52. Tente parar ou pelo menos limitar os comprimidos que você toma por dia - enquanto condições crônicas de saúde podem resultar na necessidade para você consumir vários tipos de pílulas diariamente, faria bem tentar limitar o seu uso tanto quanto possível, uma vez que a ingestão simultânea destes comprimidos pode resultar em danos nos rins devido a seu conteúdo químico nocivo. 53. Respire profundamente – faça disso um hábito para constante, respire profundamente algumas vezes, especialmente se você estiver em um lugar aberto, onde há ar fresco. A respiração profunda pode ajudar a obter uma 14 www.dicadesaude.com

mente relaxada e ajudá-lo a inalar o oxigênio necessário que contribui para a circulação do sangue. 54. Coma alimentos orgânicos - Consumir uma grande quantidade de frutas e vegetais orgânicos frescos, além de não permitir que o seu corpo receba quaisquer substâncias químicas nocivas e toxinas, também pode remover qualquer toxina que você já presente em seu sistema. 55. Pare com as atividades que podem causar estilo de vida não saudável – pare de fofocar, assista menos televisão e não desperdice muito tempo na frente do computador. Pratique atividades físicas e exercícios. 56. Pare ou limite a ingestão de álcool O consumo abusivo de álcool pode resultar em danos à saúde e órgãos, por exemplo, o enfraquecimento do coração, problemas de fígado, perda de sono e sensação de cansaço. 57. Jamais use qualquer tipo de droga – Não é nenhum segredo que as drogas são perigosas e podem levar a muitos resultados insalubres alguns dos quais são fatais. Elas podem dar a seu corpo uma quantidade incrível de toxinas que podem enfraquecer o sistema imunológico do seu corpo imediatamente. Logo combater doenças será muito mais difícil. 58. Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a maior parte das maquiagens disponíveis no mercado contém substâncias químicas e toxinas que podem entrar no sistema corporal, quando usado. Melhor ainda é usar de maquiagens que são produzidas a partir de ingredientes 15 www.dicadesaude.com

naturais ou livres de produtos químicos que podem ser prejudiciais a você. 59. Cuidado com o que você usa em seu cabelo - se sprays de cabelo podem arruinar a camada de ozônio, imagine o que eles podem fazer para o seu próprio corpo! O mesmo acontece com as tinturas de cabelo que contêm várias substâncias químicas com efeitos adversos sobre a saúde de uma pessoa. Não só o seu cabelo e couro cabeludo serão afetados, mas também seus outros órgãos ao inalar substâncias desses produtos. 60. Ter relações sexuais - um bom exercício que pode trazer resultados positivos é ter relações sexuais. Sexo pode trazer-lhe mais energia, reduzir o colesterol no corpo, aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, ajuda a dormir melhor, reduz o estresse e as pressões e até mesmo serve como um analgésico natural. 61. Beba sucos naturais – opte por bebidas naturais ao invés de consumir refrigerantes, os sucos naturais são ricos em vitaminas que fazem muito bem ao seu corpo. 62. Cuide bem da sua pele - a pele é o maior órgão do corpo. Portanto, está mais suscetível à toxinas prejudiciais, permitindo que as toxinas entrem em seu organismo. O banho diário uma excelente forma de manter a pele limpa. 63. Fazer hidroterapia – vem se tornando uma maneira popular para desintoxicação, são geralmente oferecidos em saunas e spas. Você também pode fazê-la em sua própria 16 www.dicadesaude.com

casa enquanto toma banho. Ele é considerado um dos métodos alternativos para desintoxicação em que a temperatura da água pode influenciar na circulação do sangue no corpo e a remoção de resíduos dos tecidos. 64. A ingestão de ervas – a abundância de ervas saudáveis e naturais podem desempenhar um grande papel na desintoxicação do corpo interno e externo. Exemplo destas ervas são alcaçuz e raízes de mandioca que são grandes laxantes, dente de leão e cardo de leite para o fígado, hamamélis e amora que são oxidantes e antiinflamatórios, ervas e sementes de abóbora podem remover parasitas de seu corpo. 65. Meditação - é uma ótima maneira de livrar o corpo e a mente de drenadores de energia e pensamentos negativos que podem revelar-se muito prejudicial. Escolha os melhores guias de meditação disponíveis e um siga um cronograma e um programa específico que você pode fazer regularmente. 66. Medite sozinho -praticar meditação sozinho é a forma mais eficaz de pratica-la se você deseja obter resultados imediatos. Para fazer bem, você deve remover quaisquer desconfortos ou perturbações que podem atrapalhar a sua concentração. Procure um local confortável, com iluminação e temperatura adequada. Seja paciente com os resultados, pois não aparecem da noite para o dia. 67. Diminua o estresse através de vários métodos eficazes - há muitas maneiras de livrar-se do estresse e 17 www.dicadesaude.com

pressões. Seja mais sociável, faça atividades que podem melhorar a sua confiança e estabeleça metas realistas. 68. Coma muita fibra - já é um fato conhecido que a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar muito na limpeza do sistema digestivo do seu corpo de várias toxinas e resíduos acumulados. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras são arroz integral, brócolis, pão de trigo, milho, farelo de cereais, frutas e legumes. 69. Beba bastante água - é uma das formas mais eficazes e mais baratas de limpar o seu organismo e liberar as toxinas. Beber água é muito mais saudável do que refrigerantes, álcool e sucos quando você está com sede, ou depois de comer. Tente disciplinar-se a beber apenas água. 70. Não coma fast food – esse tipo de alimento pode ser atraente e saboroso para comer, mas eles são processados, ou seja, eles contêm produtos químicos, adoçantes artificiais e aromas que podem facilmente trazer veneno e toxinas para o sistema. Fast foods não só podem lhe trazer efeitos adversos, mas também podem deixa-lo acima do peso. 71. Comer alimentos crus - há muitos alimentos crus e dietas de desintoxicação por meio alimentos crus que são eficazes na desintoxicação do corpo. Consumindo isso pode lhe ajudar na limpeza do seu corpo de ingredientes processados e produtos de origem animal que já se acumularam em seu sistema. 18 www.dicadesaude.com

72. A ingestão de alimentos saudáveis que são grandes antioxidantes - há muitos tipos de alimentos e nutrientes que você pode comer ou beber para ajudá-lo com a desintoxicação, por exemplo: amoras, que promovem a nitidez dos cérebros e é um ótimo antioxidante, a vitamina C, que é um agente de desintoxicação perfeito para o fígado devido ao seu conteúdo de glutationa, e alho, que também é um antioxidante rico e um ingrediente conhecido para fins de saúde. 73. Coma, alimentos cultivados localmente e orgânicos – Inclua alimentos orgânicos em sua dieta diária, bem como alimentos cultivados localmente que você tenha certeza que estejam livres de pesticidas. 74. Yoga - é fácil e uma das escolhas mais favoritas para exercícios que podem eliminar o estresse e toxinas no corpo, aliviando a mente, promovendo a respiração, diminuição da pressão arterial, ficando melhor para descansar e dormir, promove uma melhor digestão, melhora a postura e foco. 75. Pratique exercícios cardiovasculares - este tipo de exercício pode facilmente promover sua saúde e é um exercício que é ótimo para queimar calorias. Um programa de exercícios cardiovasculares também pode ser bom para controle da raiva, assim resultando em um corpo e mente mais relaxados. 76. Pratique natação - considerado um ótimo exercício, uma vez que exercita o seu coração e músculos, promove 19 www.dicadesaude.com

uma melhor respiração e dá uma melhor temperatura para o corpo. 77. Participe de aulas de pilates - este é outro treino, parecido com yoga, que não só irá aumentar a sua energia, mas também promover o seu sistema imunológico. Como yoga, este é um treino muito popular hoje em dia até mesmo entre as celebridades. 78. Faça exercícios que exijam mais esforço de você exercícios e treinos como esses não só lhe darão um corpo bem tonificado e uma melhor forma, mas também farão você suar e perder gordura. 79. Pratique exercícios para ter uma boa noite de sono – uma boa noite de sono é necessária para recompor nossas energias, o ideal seria praticar alguns exercícios para induzilo a dormir melhor e tranquilamente. Faça disso um hábito e não se esqueça proteger seu ambiente de dormir de distrações como TV, computador ou luzes demais. 80. Evite a promiscuidade - por viver uma vida livre de perversão e promiscuidade, você não só vai prevenir-se de sofrer desgaste emocional que pode ser trazido por essas ações, mas também evitar possíveis doenças e problemas causados por esses atos de perversão, como DST e outras doenças sexualmente relacionado doenças ou pior, a AIDS. 81. Higiene adequada - a higiene afeta a saúde geral de uma pessoa e previne toxinas de entrarem em seu corpo. Certifique-se de sempre tomar banho pelo menos uma vez por dia, escove os dentes e use fio dental várias vezes ao 20 www.dicadesaude.com

dia, de preferência após cada refeição. Além disso, lave as mãos mais frequentemente possível, especialmente antes de comer. 82. Seja vegetariano – embora isso seja difícil para muitas pessoas que se acostumaram a comer carne, os vegetarianos que estão realmente desfrutando os benefícios trazidos por não comer carne vermelha, frango ou qualquer outro alimento animal. Legumes e frutas sempre foram associados com bons nutrientes necessários para nossa saúde. Você pode até mesmo ajudar o meio ambiente nesse processo. 83. Ter um estilo de vida macrobiótico - ter uma vida como esta significa que você vai viver baseado na harmonia da sua vida com a natureza, tendo um bom estilo de vida e dieta adequada combinada com o seu amor e respeito ao meio ambiente. Há muitas maneiras de fazer isso, especialmente hoje que as pessoas estão se tornando muito consciente dos problemas ambientais que estamos vivenciando. 84. Massagem corporal terapêutica e estratégica – vá até um profissional que saiba como fazer tal massagem, você será capaz de desfrutar de seus benefícios, como um melhor sistema digestivo e o estímulo da capacidade do seu corpo para se livrar dos resíduos. 85. Ter um estilo de vida que é holístico - Ter uma vida holística é viver consciente cuidando do corpo, mente e da saúde do espírito, tudo como um todo e não apenas qualquer um deles. 21 www.dicadesaude.com

86. Opte por um carro que é ecologicamente correto – ajude o mundo a se livrar de poluentes no meio ambiente. Na hora de comprar o seu veículo, escolha aquele que menos libera CO² (dióxido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para o trabalho as vezes também ajuda. 87. Cultive plantas dentro de casa - isso irá não só fazer o seu lar mais bonito, mas também permitirá que o oxigênio flua livremente ao seu redor, sua respiração ficará melhor, elas também purificarão o ar, uma vez que as plantas impedem a produção de mais dióxido de carbono, o que poderia ser prejudicial. 88. Tratamento adequado do lixo - juntamente com um corpo saudável devemos viver em um ambiente saudável. Se não fizermos isso, o lugar onde vivemos se tornará insalubre. O lixo faz parte das nossas vidas e garrafas pets são comuns em muitos lares, recicle-as ou descarte-as em um lugar adequado. 89. Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dará a seus habitantes uma oferta completa e continua de oxigênio que é necessário em vários sistemas corporais. Também é bom cultivar frutas e legumes em seu próprio jardim. 90. Quantidade de ar adequada - o ar é fundamental para sua saúde. Certifique-se de que há mais do que o suficiente em sua casa tendo uma ventilação adequada em seus quartos e alterando regularmente os filtros de ar. 22 www.dicadesaude.com

91. Use aromaterapia - há agora muitos destes métodos de aromaterapia disponíveis no mercado, incluindo na internet. A maioria destes produtos funcionam como prometido e são grandes técnicas no sentido de ajudar a curar certas doenças e resfriados, bem como aliviar o stress. 92. Não deixe que o estresse tome conta de você - para algumas pessoas, seus próprios trabalhos são uma forma de estresse, algo que elas não suportam fazer. Não permita que esse seja o seu caso. Em vez disso, você deve aprender a apreciar o seu trabalho ou pelo menos torná-lo aceitável sendo mais organizado. 93. Saiba quando descansar – você vai ser capaz de dar o corpo e a manter o descanso que ele precisa particularmente de colegas de trabalho e amigos de fofocas, de e-mail ou mensagens no Twitter, ou apenas sobre qualquer coisa que vai em torno de você que só poderia dar-lhe emoção desnecessária ou até mesmo irritação. 94. Aprenda a dizer não - você pode dizer não a tudo que você acha que só irá causar-lhe mal como uma refeição ruim, beber álcool, ir a eventos estressantes. 95. Levar uma vida simples - ao fazer isso, você pode colocar mais concentração mantendo seu corpo e seu estilo de vida saudável. Quanto mais atividades você faz, menos tempo você vai ter para pensar em algo que não faz bem para você. Torne-se mais simples e reserve mais tempo para si mesmo. 23 www.dicadesaude.com

96. Aprenda a manter o que você já alcançou - ter uma dieta saudável e adequada já é difícil. Porém mais difícil ainda é a tarefa de sustentá-la e ter certeza de que o que você conseguiu anteriormente em termos de sua saúde e de desintoxicação não será desperdiçado por apenas voltar a seus maus hábitos. 97. Levante-se do sofá e movimente-se para ter um estilo de vida saudável. Lembre-se que resistir à tentação de se sentar em seu sofá o dia inteiro, significa lutar contra a tentação de um dos principais culpados da obesidade, como comer em excesso (especialmente fast food), dormir demais, e, claro, a vida sedentária insalubre. 98. Faça do seu exercício ou regime algo divertido e interessante ao incluir outras pessoas na sua rotina diária. Tomemos, por exemplo, andar no parque com seu adorável cão, ou correr todas as manhãs com o seu melhor amigo. Em alguns casos, participar de grupos de exercícios para ganhar novos amigos e receber mais conselhos sobre como se exercitar. 99. Escolha um exercício ou regime de fitness que você sabe que você pode manipular. Nem todos os exercícios funcionam para todos. Então não se esqueça de realizar uma pesquisa bem feita em primeiro lugar, especialmente se você está a encarar um novo programa de exercícios. Avalie o seu corpo, e veja o quão longe você acha que seu sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness você pode seguir. 24 www.dicadesaude.com

100. Viva hoje – a vida é muito curta, por isso aproveite ao máximo! Fonte: http://free-ebooks-canada.com/?p=4102 25 www.dicadesaude.com

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